一周飲食減肥計劃

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時間:2018-12-23

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1、為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展,保障停車場安保新項(xiàng)目的正常、順利開展,特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個人素質(zhì)的培訓(xùn)計劃一周飲食減肥計劃  周一:早上兩個面包加上酸奶一杯;中午一碗水餃加上一杯姜茶和一個橙子;晚餐可以吃米飯,但是要盡量少;零食就吃一個胡蘿卜吧?! ↑c(diǎn)評:早餐食品的選擇非常重要,要保證量,才能很好的進(jìn)行上午的工作。兩個面包最好是全面面包,全面面包屬于粗糧食品,含有大量的粗纖維素,促進(jìn)消化,還能快速增加飽腹感,因此一個早上都不覺得餓。酸奶能增加益生菌,大家都知道益生菌對于減肥是非常有好處的。中午的食物要相對多一些,水餃?zhǔn)敲媸场⑹卟?/p>

2、、肉類的結(jié)合品,提供足夠的營養(yǎng),口感也不錯,避免以為食用單一食品產(chǎn)生的厭食。晚餐少吃向來是減肥者金規(guī)玉律,所以要是想吃米飯一定要記得不能多吃。蘿卜向來被稱為“土人參”,補(bǔ)充維生素的同時還不會增肥。  周二:早餐還是兩個面包,一個煮雞蛋一杯低脂牛奶;中餐一晚面條,一杯酸奶,一個桔子;晚餐一碗皮蛋瘦肉粥,七八個草莓?! ↑c(diǎn)評:牛奶的選擇一定要選擇低脂牛奶,低脂牛奶所含的脂肪是一般牛奶的一半,熱量也很低,是理想減肥食品。目的-通過該培訓(xùn)員工可對保安行業(yè)有初步了解,并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力,可提升其的專業(yè)水平,并確保其在這個行業(yè)的安全

3、感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展,保障停車場安保新項(xiàng)目的正常、順利開展,特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個人素質(zhì)的培訓(xùn)計劃  周三:早上一罐八寶粥,一個煮雞蛋;中午一碗炒粉,一碗紫菜湯,一個蘋果;晚上一個肉包,一碗米粥,一個香蕉;零食可以吃一兩根黃瓜。  點(diǎn)評:八寶粥要選擇無糖的,可以是娃哈哈八寶粥。黃瓜和紫菜湯能降低血液中膽固醇含量,還能治療水腫,是不錯瘦身食品?! ≈芩模涸缟弦粋€包子和一杯果汁;中午一碗炒飯,一碗西紅柿蛋湯;晚上一碗涼粉,一個雞蛋?! ↑c(diǎn)評:西紅柿蛋湯水分含量多,脂肪含量少,減肥的朋友可以多食用這類食物。  周五:早上一

4、個三明治,一杯酸奶;中午一份糕點(diǎn),一個菜湯外加幾個小西紅柿;晚上一碗米粥,一份生菜沙拉,一根香蕉?! ↑c(diǎn)評:吃生菜沙拉時不要加入很多的沙拉醬,盡可能選擇新鮮的食材來制作生菜沙拉?! ≈芰涸缟?片全麥蘇打餅,一個蘋果;中午一碗炒米飯,一碗玉米湯;晚上一份炒豆腐,一根香蕉;零食可以吃西紅柿或腰果。  點(diǎn)評:全麥蘇打餅和腰果都是富含粗纖維食品,對減肥有利?! ≈苋眨涸缟弦粋€蛋撻,一份麥片粥;中午一個包子,一份蔬菜沙拉,一把草莓;晚上一個飯團(tuán),一碗蔬菜湯,一個橘子。目的-通過該培訓(xùn)員工可對保安行業(yè)有初步了解,并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力

5、,可提升其的專業(yè)水平,并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展,保障停車場安保新項(xiàng)目的正常、順利開展,特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個人素質(zhì)的培訓(xùn)計劃  點(diǎn)評:橘子皮薄汁多、酸甜可口,營養(yǎng)豐富,是維C含量較高的水果,也是目前市場上最受青昧的瘦身水果之一。  減肥計劃一周表之周一:  早飯:酸奶、生果、燕麥片?! ∥顼垼好罪堃恍⊥搿霭栉魈m花、煮雞蛋一個。  晚飯:蔬菜,生果,蛋白質(zhì)食品,瘦肉少量。減肥運(yùn)動推薦:慢跑或快走2次,每次最少30分鐘,同時配合一些有氧舒緩練習(xí)  減肥計劃一周表之周二:  早飯:色拉全麥土司、小麥胚

6、芽奶、奇異果。  午飯:素水餃、什錦蛋花湯?! ⊥盹垼何骷t柿通心面、白菜瘦身湯?! p肥運(yùn)動推薦:30分鐘的瑜伽練習(xí),10分鐘的拉伸韌帶,30分鐘的有氧慢跑  減肥計劃一周表之周三:  早飯:咖啡、蘋果、燕麥一小碗  午飯:米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯  晚飯:雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜  減肥運(yùn)送推薦:40-50分鐘有氧練習(xí)(動感單車、杠鈴操、健美操等),10分鐘韌帶拉伸  減肥計劃一周表之周四:  早飯:烏龍茶、彌猴桃  午飯:鯽魚蘿卜豆腐湯,煮雞蛋1個,蔬菜沙拉目的-通過該培訓(xùn)員工可對保安行業(yè)有初步了解,并感受到安保行業(yè)的

7、發(fā)展的巨大潛力,可提升其的專業(yè)水平,并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展,保障停車場安保新項(xiàng)目的正常、順利開展,特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個人素質(zhì)的培訓(xùn)計劃  晚飯:綠豆粥一小碗,饅頭一個,生拌茄泥,生黃瓜一根  引薦運(yùn)動:變換練習(xí)內(nèi)容,如游水、跳繩等,加強(qiáng)靈活性練習(xí)。減肥計劃一周表之周五:  早飯:地瓜稀飯、梨子  午飯:西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯  晚飯:蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯  減肥運(yùn)動推薦:30分鐘慢跑,30分鐘動感單車,10分鐘放松肌肉  減肥計劃一周表之周六:  早飯:大米粥一小碗、全麥面包一片、橙

8、子一個  午飯:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜,米飯一小碗  晚飯:火雞胸肉或雞胸肉一片,生菜或蕃茄沙拉,咖啡或茶減肥運(yùn)動推薦:45-50分鐘瑜伽課程,慢跑30分鐘減肥計劃一周表之周天:  早飯:麥片粥(一小碗)、面包(

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