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1、為了適應公司新戰(zhàn)略的發(fā)展,保障停車場安保新項目的正常、順利開展,特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務技能及個人素質(zhì)的培訓計劃一周減肥計劃 減肥計劃一周表 胖不是能量攝取過度,而是下滑和排泄功能受損,力量不足才造成的垃圾沒辦法排除,不要只是一味不吃,反而我們要為內(nèi)臟提供適當?shù)哪芰颗c營養(yǎng),讓他們正常工作后才能把垃圾排出去! 首先我們需要樂美塑身每日貼/貼。先清洗擦拭干凈肚臍周圍,然后揭開【樂美塑身每日貼】的護膜,磁石的位置對準肚臍中心貼上即可。它能激發(fā)經(jīng)氣,通經(jīng)脈,加速新陳代謝,消除排便不暢、腹脹等不良現(xiàn)象來達到腸胃調(diào)節(jié)、中醫(yī)健康減肥的效果。規(guī)律素食周 每天吃素食或者無糖食
2、物,規(guī)律吃三餐的人改成以往食量的2/3,不規(guī)律吃三餐的人要少食多餐。如果想吃飯,就必須吃素,一點肉蛋魚都不能碰。吃素看起來比較自由,但是每餐所吃的白飯不能超過半碗。如果想吃肉,就不能吃面或者面包等淀粉類食物、甜食物或者飲料、奶類。水果可以吃,但是不能吃太甜的水果?! 〕詿o糖食物目的-通過該培訓員工可對保安行業(yè)有初步了解,并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力,可提升其的專業(yè)水平,并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應公司新戰(zhàn)略的發(fā)展,保障停車場安保新項目的正常、順利開展,特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務技能及個人素質(zhì)的培訓計劃 在這一周里必須吃無糖食物,不能吃素食。如果你吃了淀粉
3、,那前一周的努力就白費了。在這一周必須找一天在家,早上喝一瓶酸奶,幫你煮清腸胃。在這個星期你可以吃肉、蛋以及蔬菜,但是就是不能吃淀粉。 減少食物攝入 要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量?! p肥計劃一周表之周一: 早飯:酸奶、生果、燕麥片?! ∥顼垼好罪堃恍⊥搿霭栉魈m花、煮雞蛋一個?! ⊥盹?/p>
4、:蔬菜,生果,蛋白質(zhì)食品,瘦肉少量。減肥運動推薦:慢跑或快走2次,每次最少30分鐘,同時配合一些有氧舒緩練習 減肥計劃一周表之周二: 早飯:色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果?! ∥顼垼核厮?、什錦蛋花湯?! ⊥盹垼何骷t柿通心面、白菜瘦身湯?! p肥運動推薦:30分鐘的瑜伽練習,10分鐘的拉伸韌帶,30分鐘的有氧慢跑 減肥計劃一周表之周三: 早飯:咖啡、蘋果、燕麥一小碗目的-通過該培訓員工可對保安行業(yè)有初步了解,并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力,可提升其的專業(yè)水平,并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應公司新戰(zhàn)略的發(fā)展,保障停車場安保新項目的正常、順利開展,特制
5、定安保從業(yè)人員的業(yè)務技能及個人素質(zhì)的培訓計劃 午飯:米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯 晚飯:雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜 減肥運送推薦:40-50分鐘有氧練習(動感單車、杠鈴操、健美操等),10分鐘韌帶拉伸 減肥計劃一周表之周四: 早飯:烏龍茶、彌猴桃 午飯:鯽魚蘿卜豆腐湯,煮雞蛋1個,蔬菜沙拉 晚飯:綠豆粥一小碗,饅頭一個,生拌茄泥,生黃瓜一根 引薦運動:變換練習內(nèi)容,如游水、跳繩等,加強靈活性練習。減肥計劃一周表之周五: 早飯:地瓜稀飯、梨子 午飯:西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯 晚飯:蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯 減肥運動推薦:30分鐘慢跑,
6、30分鐘動感單車,10分鐘放松肌肉 減肥計劃一周表之周六: 早飯:大米粥一小碗、全麥面包一片、橙子一個 午飯:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜,米飯一小碗 晚飯:火雞胸肉或雞胸肉一片,生菜或蕃茄沙拉,咖啡或茶減肥運動推薦:45-50分鐘瑜伽課程,慢跑30分鐘減肥計劃一周表之周天:目的-通過該培訓員工可對保安行業(yè)有初步了解,并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力,可提升其的專業(yè)水平,并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應公司新戰(zhàn)略的發(fā)展,保障停車場安保新項目的正常、順利開展,特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務技能及個人素質(zhì)的培訓計劃 早飯:麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
7、午飯:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個 晚飯:玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍,生黃瓜一根 減肥運動推薦:30分鐘動感單車,40分鐘慢跑,10分鐘放松肌肉 ps:以上計劃為期一個月,看情況再作調(diào)整。開始計劃之前,請記錄相應的一些身體指標:如體重,體脂比等等?! ≡谇皫啄甑慕y(tǒng)計中,中國的肥胖人數(shù)就達到了一億。為什么會有那么的肥胖人群,因為他們不去鍛煉不去運動的,飲食不控制。他們也想減肥,到處問減肥方法,可是多數(shù)問了練一遍就沒有下文了。減肥一定得堅持!飲食也要控制控制再控制。給你安排一周的鍛煉方法吧! 訓練內(nèi)容: 周一:胸背訓練+跑步 (晚上回宿舍或