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《《經(jīng)期減肥法》word版》由會員上傳分享,免費在線閱讀,更多相關(guān)內(nèi)容在應(yīng)用文檔-天天文庫。
1、經(jīng)期女性月經(jīng)周期的長短,因人而異,平均為28天,但在20—40天范圍內(nèi)均屬正常。如果月經(jīng)不調(diào),請不要進(jìn)行女性經(jīng)期減肥,停止最有效的減肥食譜以及其他。由于經(jīng)期子宮和盆腔充血以及性脈分泌的作用,仍然會造成腰酸、腹脹及腹部下墜等輕度不適,或出現(xiàn)精神不好、全身無力、頭暈、發(fā)困、容易激動等癥狀。這些不適也會或多或少地影響女性的機能狀態(tài),對體育活動情緒受到一定的影響,這時,女性也應(yīng)堅持體育鍛煉,但活動量減少,不要做那些激烈的而負(fù)荷大的活動。參加打排球,做徒手操,徒步,輕器械練習(xí)等有氧運動減肥,都十分適宜的。月經(jīng)期
2、間進(jìn)行輕微體育活動,還可調(diào)理機體因經(jīng)期出現(xiàn)的不平衡性。同時還能保持體力,不致于因月經(jīng)來潮而停止活動引起的體能下降。女性經(jīng)期減肥吃什么減肥最快?經(jīng)期應(yīng)該多吃哪些食物?專家表示,女性在月經(jīng)期間不宜吃冰。改善經(jīng)期不適癥狀,平時應(yīng)注意保證生活正常、有規(guī)律,經(jīng)常運動鍛煉身體,還可以依每個人不同的體質(zhì)狀況,選擇適當(dāng)?shù)娘嬍场D敲磁越?jīng)期減肥吃什么好呢?女性經(jīng)期減肥不能吃冰原因在于,要讓經(jīng)血排乾凈就必須讓血液處在‘溫’的狀態(tài)下,才能流得順。一旦吃了冰冷的食物,血液受到溫度改變的刺激,就會致使流通度變差,容易產(chǎn)生血塊,
3、造成經(jīng)痛,像酸奶減肥法也不適宜在經(jīng)期減肥時使用。其實不只是吃冰,一些屬性偏涼的食物,例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等,及酸澀的食物,如酸梅、未成熟味酸之水果,或是一些辛熱食品,如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等,也都應(yīng)該避免在經(jīng)期內(nèi)食用,以免造成血液不流暢的狀況 女性經(jīng)期減肥吃什么好?遵循以下幾個方法,讓經(jīng)期安然度過。1、不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定,避免加重經(jīng)期的各種不適。不管什么減肥方法最有效,但是如果不注意飲食還是
4、會越減越肥。2、多吃高纖維食物,如:疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進(jìn)動情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。3、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。4、攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,以補充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)??梢皂槺憧纯?010年服裝流行趨勢哦?! ‖F(xiàn)在推薦一種很簡單的減肥方法而且很有效,(絕對不是騙人)只要你們能堅持做,其實減肥很簡單``??!我已經(jīng)瘦下8斤了.雖然用了1個半月,但是只要稍稍
5、注意那么一點點``就可以保證絕對不會反彈,下面是此減肥方法的重點可要看仔細(xì)?! ≡谡5娘嬍碃顩r下,每月只要選出一天減肥,就可以減少一公斤(2斤),你相信么?如果改成每天選一天減肥,一個月可瘦二至四公斤,你相信么?而且,此方法不限性別,年齡,工作,生活,只要采用這套減肥方法就算是外食族,便當(dāng)族,應(yīng)酬族,也能越吃越瘦,尤其是對那些超級胖妹來說,更是找到救星,而且會比平常人效果更明顯,那些減肥的沙場老將,減肥經(jīng)驗達(dá)5次以上(含失敗或復(fù)胖)以及減肥一兩天還可以,時間長就會缺乏耐性的小胖子也很有用-----這
6、就是生理周期減肥法. 1:生理周期≠生理期----生理期是MC來訪的那幾天,生理周期是你的生理循環(huán)法則,千萬別弄混了,我們不希望JJMM在身體虛弱的那幾天再受到傷害和刺激列.因此我們要找出新陳代謝教高的那幾天好好的控制體重,讓你掌握時機,不做無用之功. 2:生理周期減肥法,就是憑借每個人都不同的自然的身體循環(huán)階段,分割為4大階段的減肥計劃: 第①階段 1-6天{減肥暫停期} 時期:女性經(jīng)期:平均4-6天(低溫期) 癥候:代謝緩慢.體重會停滯或攀升.容易水腫.心情煩躁.郁悶.不專心 減肥計
7、劃:生理期是女性最該開始保護(hù)身體和儲存健康條件的時機,因此不建議在此期間進(jìn)行減肥.建議在經(jīng)期間保暖身體,最好是能進(jìn)行散步(如果,你是真的想減肥,最好這么做大概散步20-30分鐘). 第②階段 7-14天{減肥白金期} 時期:經(jīng)期后的一周:卵泡期(低溫期) 癥候:代謝增快,消化功能佳,精神穩(wěn)定,心情愉快,膚質(zhì)細(xì)膩光滑 減肥計劃:此時是代謝的最佳時期只要嚴(yán)格的要求自己,減肥效果一下就出來了.至少可瘦2斤,不會反彈. 第③階段 15-21天{減肥黃金期} 時期:排卵期黃體前期(高溫期) 癥
8、候:體溫逐漸上升,代謝仍就不錯,越后面幾天就趨向平緩,食欲漸增,營養(yǎng)吸收好. 減肥計劃:由于此時期是雙重時期,雖然代謝快,但吸收也快,因此要減肥的MM們,一定要主義此時的飲食習(xí)慣,(減肥當(dāng)然是鞏固最重要,如果不鞏固,還是會胖回去的,所謂的反彈是只你主義了仍會發(fā)胖,而次方法只要注意的話```嘿嘿``成果么``當(dāng)然一級棒)搭配運動最好,以少食多餐的方法來控制食欲,此時期仍是繼續(xù)減重的好時期. 第④階段 22-28天{減肥維持期} 時期:經(jīng)期的前一周開始