《飲食減肥法》word版

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1、飲食減肥法1.喝溫開水能夠提高體溫,提升身體的基礎(chǔ)代謝率,也能幫助脂肪燃燒!2.零熱量的溫開水會產(chǎn)生飽足感,遠(yuǎn)離暴飲暴食!3.溫開水能暖胃并活化小腸,改善體質(zhì)成為易瘦美人!4.溫開水能美肌,徹底改善干燥敏感肌膚!5.提升免疫力,抑止體內(nèi)活性酵素,維持血液清澈,抗衰老!目錄1飲食法2飲食干預(yù)減肥法3飲食減肥?比華利法?健康瘦身?空腹喝水?巧克力瘦身?爆米花瘦身4減肥食物?白菜湯羹?胡蘿卜牛肉粥?雞蛋減肥?金針菇炒雞蛋?雞蛋菠菜餅?洋蔥炒雞蛋?香蕉豆?jié){5減肥食譜6菜譜?食譜?豆?jié){瘦身?香蕉瘦身7減肥水果8飽腹減肥

2、法?原理?食譜?進(jìn)食細(xì)節(jié)?營養(yǎng)需求?產(chǎn)后原則1飲食法編輯飲食減肥法(4張)1、對于日常攝入熱量2000大卡的人來說,減肥期最多減少500-1000大卡。這樣的結(jié)果是一星期體重減去0.5-1公斤。  2、用低脂的肉類(雞魚)代替高脂肉類(豬),或用豆制品代替部分葷食。烹調(diào)中多用燉與蒸的方法,少炒與炸。  3、多吃含纖維多的糧食,蔬菜、水果,因為有了體積才有飽感。2飲食干預(yù)減肥法編輯中國保健協(xié)顯示中國人對肥胖更敏感。調(diào)查顯示,當(dāng)體重身高指數(shù)值大于20.5時,普通中國女性就感覺自己胖了,開始出現(xiàn)減肥的意愿和行為。中

3、國食品發(fā)酵工業(yè)研究院蛋白功能肽產(chǎn)業(yè)化研究發(fā)展部告訴記者,不吃主食、不吃早餐、絕食減肥、保鮮膜減肥法是目前常見的減肥誤區(qū)。不吃主食,控制碳水化合物的攝入,實際上只是解決吃的欲望,但是對身體的損害是非常大的,因為沒有碳水化合物,身體營養(yǎng)處于極端不平衡的狀態(tài);不吃早餐,以為少吃一頓相當(dāng)于減肥。但其實上午工作、消耗大,會造成中午攝入熱量更多。通過階段性斷食,只喝水、吃維生素,短時間內(nèi)體重下降,但后期會導(dǎo)致厭食癥、暴食癥,造成內(nèi)分泌紊亂;目前還有人通過在身體局部使用減肥霜+保鮮膜裹住做運(yùn)動,這其實是在蒙騙自己,因為減下

4、去的是身體的水分,補(bǔ)水之后又會回來,容易反彈,并且對皮膚傷害多。飲食營養(yǎng)干預(yù)是預(yù)防肥胖、減肥瘦身的基礎(chǔ),減重膳食構(gòu)成的基本原則應(yīng)是,低能量、低脂肪、適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、含復(fù)雜碳水化合物;纖系等減脂植物的合理搭配;增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的減重膳食應(yīng)在膳食營養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少控制每日攝入的總能量;使用減肥纖系等食品,既可以滿足人體對營養(yǎng)素的需要,又要使能量的攝入低于機(jī)體的能量消耗,讓身體中的一部分脂肪氧化以供機(jī)體能量消耗所需。3飲食減肥編輯控制一日總熱量吃宵夜之所以容易發(fā)胖,主因并非在晚上吃,而是因

5、為攝取了額外的熱量。假設(shè)一天消耗的熱量是1350大卡,吃進(jìn)的熱量也是1350大卡,那么就會維持在平衡狀態(tài);若是在叁餐之外,天天都多吃一頓500大卡的宵夜(不到一塊雞排),活動量卻不增加,那么只要兩個禮拜左右,就會狠狠變胖一公斤。發(fā)現(xiàn)了嗎?其實只要分配好當(dāng)天所攝取的熱量,并且掌握一些小技巧,不要天天大吃,享受宵夜也能健康不發(fā)胖?。”A魪椥愿硎苷拖瘸缘铰猿^基礎(chǔ)代謝率,如果想吃宵夜,控制在一天熱量的十分之一內(nèi)(100大卡左右更好),這樣不管吃不吃都OK。也許還有人會說:那為什么不乾脆忍餓,想像自己喝水就會飽呢

6、?如果不會餓到睡不著,那么當(dāng)然可以趕緊上床;但要是餓到很難受,可能不易入睡,也會留下「瘦身真的好痛苦」的負(fù)面感受,不利于長期抗戰(zhàn)。最晚睡前2小時一般來說,一餐的消化時間約須4小時才能完成,如果吃完立即入睡,不僅容易影響睡眠品質(zhì),也會造成消化不良。因此,建議最晚在睡前2小時進(jìn)食完畢,以免增加身體負(fù)擔(dān)??刂剖澄锓萘烤褪峭醯廊绻恢栏鞣N食物的熱量而隨意選擇的話,請注意,每樣食物最多只能吃三口。控制份量比控制熱量還重要哦!拒吃油膩、重口味、甜度高的食物,像是雞排、泡面、蛋糕等皆屬之,這些食物多半含大量鈉、油脂及糖份

7、,熱量通常不容小覷,還容易造成水腫喔!烹調(diào)簡單、天然清爽的食物,能避免加重腸胃負(fù)擔(dān),熱量若能控制在100大卡左右更好。愛吃的就是暖暖的十谷粥、蒟蒻湯面/涼面,美味低卡又有滿足感?;蛘呦袷且槐椭瑹崤D?、無糖熱豆?jié){、烤半片吐司涂微甜果醬、一碗簡單的熱湯等等,都是不錯的選擇。有咬勁就OK吃東西滿足感很重要,與其多吃幾口,不如多咬幾下。不妨選擇那些有咬勁的食物,增加咀噘的時間,體重就沒有增加的機(jī)會了。而且吃宵夜時,若能增加咀嚼次數(shù),不僅可以幫助消化、減輕腸胃負(fù)擔(dān),也能增加飽足感。  不要搭配飲料吃東西時適當(dāng)喝水,可

8、以幫助食物順利吞咽。為了避免宵夜越吃越多,就不要搭配飲料。當(dāng)感到食物難以下咽時,就是告訴你已經(jīng)需要停止進(jìn)食啦!嘴饞前趕快這樣搶救白開水肚子餓先喝一杯白開水,讓零熱量的水占據(jù)胃的容量,沖淡饑餓的感覺。纖維素飯前吃點水果,開飯先吃蔬菜。沒熱量的纖維素吃進(jìn)去有吸水的作用,體積膨脹后可以占據(jù)胃的空間,可以增加飽足感,避免過食?! ∠胧葸@樣吃:1、選擇原味高湯清鍋鍋底;2、多吃菇類、青菜類以及纖維質(zhì)多、飽足感

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