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1、為了適應公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務技能及個人素質的培訓計劃合理的運動減肥計劃表 好身材需要健康合理飲食＋運動，這是不變的真理，所以你需要做的就是改變你的飲食，讓自己運動起來！ 減肥塑形共三個階段：純有氧,基本減肥成功。2.減脂+腰腹臀腿自重訓練.3減脂+自重及負重訓練 那么你該怎么做呢？ 第一階段的朋友，就是以減脂為主的朋友們 建議每天最少一小時有氧有效的有氧運動，如果你跑步，請連續(xù)一小時8公里左右的速度！時間和體力能夠跟上的時候再增加跑步時間！如果是跳操的朋友，需要連續(xù)1小時，比如視頻是半個小時的
2、，請連續(xù)挑兩套跳！ 然后有時間的朋友可以參考Moery整理的運動視頻，進行塑形訓練，大體重的朋友，一定要循序漸進?！ ∥以诘谝浑A段的時候是每天2小時以上運動，突破階段達到了4小時左右的運動量，有氧兩小時加局部，如腹肌撕裂者，腿部訓練等！ 第二階段的朋友 請每天保持1小時左右的有氧，加入塑形訓練，可以參考xhit和gymra等視頻，詳情參考運動視頻整理！ 第三階段的朋友，有氧保持半小時，其他局部訓可每天交叉做！目的-通過該培訓員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應公司新戰(zhàn)略的發(fā)
3、展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務技能及個人素質的培訓計劃 減肥塑形是一個漫長的過程，中間不要放棄，遇到平臺請你堅持！為自己更好的明天而努力！ 減肥期間要合理安排三餐：早餐吃高纖麥片、牛奶鮮乳、減肥粥、豆?jié){、豆奶、全麥面包、白煮雞蛋等等， 不但有助于消除脂肪的過量攝入而且可以消脂，同時也不會阻礙營養(yǎng)健康的攝入，也是天然的瘦腰食物， 午餐建議搭配魚肉牛肉等，＋蔬菜和適量的主食。至于肉類、海鮮則留待中餐，不能亂吃肥肉， 晚餐可以吃點清淡的蔬菜和水果。多喝水 減肥不是一味的結實也不是不吃肉，而是要吃得清淡，少油少鹽少糖，禁忌
4、油炸甜食等，主食選擇粗糧為主！多吃蔬菜 多補充蛋白質，一定要吃肉，建議水煮清蒸，魚肉牛肉最好，蔬菜要多吃，水果避免選擇高糖分的 運動減肥計劃表 運動減肥計劃表設計成兩個階段，是因為每個人的身體狀況不同，運動能力不同。如果你在開始實施這個運動減肥計劃表之前都沒有規(guī)律的運動習慣，那么石家莊小編，建議你從階段一開始?！ ∵\動減肥計劃表：減脂階段一 周一：hiit燃脂初期第一天 周二：tabata+腹肌撕裂者初級目的-通過該培訓員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應公司新戰(zhàn)略的發(fā)展
5、，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務技能及個人素質的培訓計劃 周三：hiit燃脂初期第二天 周四：慢跑3km 周五：HIIT燃脂初期第三天 周六：tabata+腹肌撕裂者 周日：hiit燃脂初期第四天 減肥可是一個比較漫長的過程，在這期間內你還需要合理飲食( 減少 白米白面的攝入，拒絕垃圾食品)短期內可能看不到太明顯的效果，但是需要你堅持。 有些小伙伴為了短期內看到減肥效果，拼命的練、節(jié)食，都會對自己的身體健康造成損害。要記住，運動減肥要適量，并不是強度越大越好?！ p肥計劃表：減脂階段二 周一：hiit燃脂進階第
6、一天 周二：慢跑5km 周三：hiit燃脂進階第二天 周四：腹肌撕裂者進階+人魚線雕刻 周五：hiit燃脂進階第三天 周六：慢跑5km 周日：hiit燃脂進階第四天目的-通過該培訓員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務技能及個人素質的培訓計劃 階段二比階段一難度稍高，但是覺得辛苦的時候正是減肥出效果的時候?？赡茏鲆徽麄€循環(huán)會比較困難，但你一定要堅持哦～ 早上： 6:30起床 6:30~
7、7:005min預備運動，競走5圈，跳繩500個，在高桿上吊到沒力氣。。。。。?！ ?:00~8:00籃球訓練，全力以赴，六親不認。。。。。8:00~8:30早餐 早餐：一個雞蛋+一包純牛奶+一個胡蘿卜+一個黃瓜 中餐:一定要吃米飯+胡蘿卜 晚餐：牛肉面+黃瓜 晚上： 22:00點，西區(qū)競走8圈，跳繩500個，跳遠一遍。。。。23:30睡覺，一包純牛奶。。。。蹬自行車和剪刀腳。。?！ 〔怀蕴?，少吃鹽。。不吃零食，不喝酒...多吃生菜 多吃：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜。。。?！ 〔怀裕?/p>
8、火腿、香腸、漢堡、肉松、
