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《如何讓你的腿變直變瘦》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關內(nèi)容在應用文檔-天天文庫。
1、一、怎樣能使腿變直？變美？在小腿之間夾上書之類的東西，書的厚度根據(jù)個人情況而定，每天三十分鐘，站著看看書，發(fā)短信聊聊天，但書要夾緊不能掉。這樣不僅可以瘦小腿，使腿型變得更加優(yōu)美，而且可以緊實PP哦！然后可以逐漸將書變薄，最后可以是一張紙，呵呵，一個月以后，邁著你修長的小腿上街SHOPPING去吧！這可是經(jīng)很多mm包括sherry在內(nèi)認為非常奏效的方法哦，快來試試吧~曾有人問我，如何才能使腿變的修長，現(xiàn)在轉(zhuǎn)摘一套方法供各位愛美的MM參考粗腿變修長運動方法：第一套下肢腿圍超過正常范圍，要從少年時進行鍛煉，每天用手沿著腳后跟到小
2、腿肚子方向作圓周按摩，平常走路和進行鍛煉時，都要在意，將腳抬高步行。第一節(jié)提踵，兩腿直立，一腿向后屈膝，觸及臀部為止，兩腿交替，每側抬高20次。如站立不穩(wěn)，手可扶物。第二節(jié)雙手抱頭仰臥，將一腿抬起，屈膝，伸直；兩腿交替進行，每次20次。第三節(jié)靠墻而立，抬腿屈膝，腳尖觸地，作圓周運動，每側做10次。第四節(jié)坐地，抬腿，雙手握足，兩腿交替進行，每側10次。第五節(jié)兩腳站立，一腿屈骼91°；小腿下垂，膝彎90°，一腳尖立地，持續(xù)幾秒鐘，兩腿交替，每側10次。第六節(jié)兩腳尖著地，屈膝125°，兩臂伸直。上述六節(jié)，每天一次，半年測腿圍，堅
3、持長年練習。本處方適合中青年人練習。為了更有效地增長小腿的長度，條件允許，可輔以游泳，以刺激骺軟骨的增生，延長小腿骨。第二套第一節(jié)鍛煉大腿前部肌群立正，雙手抱頭。腳尖著地，深吸氣立起，10秒鐘后，右腿向前邁出一步，同時下蹲10秒鐘，左右腿交替進行，共3分鐘。第二節(jié)鍛煉大腿后部肌群屈膝屈肘俯臥，一腿屈膝跪地，另一腿伸直抬高與軀體呈直線，10秒鐘后，向背屈膝與軀體呈直角，左右腿交替進行，共3分鐘。第三節(jié)鍛煉臂部肌群雙手撐地，一腿屈膝撐地，一腿屈膝抬起，向胸部靠近，10秒鐘后，伸直向背屈膝兩腿交替進行，共3分鐘。第四節(jié)鍛煉大腿內(nèi)
4、側肌群仰臥，一腿屈膝，腳著地，另一腿向背勾腳尖，伸直抬腿（10秒鐘），而后外展10秒鐘，兩腿交替，共3分鐘。第五節(jié)鍛煉腓腸?。ㄐ⊥榷牵┦紫葌湟粔K5cm高的30cm×20cm的木板或大磚頭，兩腳三分之一著木板，三分之二懸空，兩手自由彎曲或伸直，盡力提踵，保持10秒鐘，重復此動作3分鐘，做此動作時，要量力而行、防止摔傷。在開始鍛煉時，如有難度，可持一棍或扶物，習慣后按要求進行。上述5節(jié)每天一次，3～6個月后可量下肢長度，與鍛煉前對比，有小小進步，應長年堅持。第三套第一節(jié)立正，兩臂伸平，一腿慢慢抬起，腳伸直，抬腿至最高點，一腳站
5、立20秒。然后兩腿交替10次。第二節(jié)雙腿站立與肩同寬，兩臂伸平，足尖著地，站立保持10秒鐘，反復10次。第三節(jié)一腳站立，向前屈身與腿呈90°，一腿向后伸直，使身體呈丁字形，兩腿反復交替進行10次．想要像水果妹一樣有漂亮的美腿，試一試下面水果的勻腿效果。?1、香蕉?卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，是符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。?2、蘋果?它的鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量，讓你和下半身肥胖說拜拜。至于水溶性纖維質(zhì)的果膠，可解決便秘，清腸胃之后，
6、下半身就會輕盈不少。????3、木瓜?吃了大魚大肉，又老是坐著不動，脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結實有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能，可以凈化體質(zhì)、美化肌膚。?4、西瓜?清涼的西瓜，擁有利尿元素、酸檸檬黃素，能使讓人變胖的鹽分隨尿排出，對結實肌肉和對付松垮浮肉很有效果。此外它的鉀含量不少，可以修飾美化雙腿的線條。?5、葡萄柚?獨特的果酸成分，能使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。多嘗葡萄柚的酸滋味，就一定有機會成為迷人的
7、美腿小姐。?6、奇異果?奇異果的維他命C很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產(chǎn)生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗，所以也是受歡迎的美腿水果。?7、芹菜?芹菜有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充纖直雙腿所需的鈣質(zhì)。芹菜對心臟不錯，又有豐富的鉀，對預防下半身浮腫的現(xiàn)象十分有益。?8、菠菜?多吃菠菜可以使血液循環(huán)更為順暢活絡，這樣自然而然能將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復腿部的活力與元氣。?9、紅豆?紅豆里的石堿酸成分，可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿
8、，也能排除腿部的浮腫。另外有豐富的纖維素，可以迅速幫助排泄體內(nèi)鹽分、脂肪等廢物，對美腿是有百利無一害的好食物。?10、蛋?多吃蛋也能美腿，這是因為蛋里面的維他命A，可以讓雙腿的肌膚水嫩嫩的，維他命B2則可消除脂肪。其他的磷、鐵、維他命B1、煙堿酸，也都對消除下半身的贅肉有效果。?11、海苔?維生素A、B
