手臂肌肉鍛煉計劃

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1、為了適應公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務技能及個人素質(zhì)的培訓計劃手臂肌肉鍛煉計劃　　器材：這里僅需要一對可調(diào)節(jié)啞鈴和你小區(qū)的雙杠即可?！　〈蠖鄶?shù)小伙子們對如何訓練胸肌都略知一二，但正如逗你的女朋友開心要變換花樣一樣，同一種方式刺激你的肌肉勢必覺得乏味。所以先放一放杠鈴臥推，尤其是在你的家中，很少有預備臥推架的。而即使你在家中，用下面的三種方法刺激你的胸肌，也可保持一種良好的效果。　　訓練1：雙杠臂屈伸　　目標：胸肌下沿和外沿　　盡量找到寬握距的雙杠，以便當你曲臂下降身體時，身體可以下降的更深，更大的拉伸你的胸肌。V型雙杠也是練胸肌很好

2、的工具。　　雙杠臂屈伸　　V型雙杠臂屈伸　　提示：寬握位將幫助你募集更多的胸肌纖維?！　∮柧?：外旋腕平地臥推　　目標：胸肌外沿和厚度　　仰臥，雙手持啞鈴位于身體兩側(cè)，在最底部時持鈴手掌心相對，肘部夾緊于身體兩側(cè)。隨著你推起啞鈴，外旋手腕，直到最高位時掌心向前。目的-通過該培訓員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務技能及個人素質(zhì)的培訓計劃　　上圖這家伙由于重量過大，動作不夠標準，但有輕微的腕部外旋動作，訓練者只需將外旋動作做

3、到位即可?！　√崾荆和蟛客庑齽幼骺稍黾有丶±w維的募集量。　　訓練3：平地毛巾啞鈴飛鳥　　目標：胸肌外沿和胸溝　　如果你家中沒有啞鈴平凳，你又如何利用啞鈴訓練胸肌呢?補救措施是：一塊毛巾。在啞鈴飛鳥前，先用毛巾疊成兩個巴掌大，墊到兩肩胛骨之間仰臥。抬高身體后，雙手持鈴兩臂始終伸直，下降啞鈴到其幾乎觸地，然后肩關節(jié)做水平內(nèi)收動作，胸部用力向內(nèi)夾。　　提示：飛鳥對于增大胸肌面積卓有效果?！　∈直奂∪忮憻挕　∧腥私〈T有力的手臂最能展現(xiàn)陽剛之美，更能給女人以絕對的安全感。手臂運動將助你在這個夏天成為最為矚目的焦點。從現(xiàn)在開始，好好的秀一下自己的手臂吧，展現(xiàn)男人魅力就是這么簡單，你只需跟我來…

4、…肱二頭肌訓練　　健美先生語：在訓練百科全書中，我們將增加5種關鍵的肱二頭肌訓練動作。你可能會想，我已經(jīng)知道該怎么做杠鈴彎舉了，但是你對一些細節(jié)真的已經(jīng)都掌握了嗎？你是否知道最佳的運動幅度是多大，如果你想鍛煉肱二頭肌的不同部分，你應該將雙手放在什么位置，以及用什么動作來結(jié)束你的訓練？這就是我們?yōu)槭裁匆獏R編這一系列訓練指導的原因。目的-通過該培訓員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務技能及個人素質(zhì)的培訓計劃　　將它們消化吸收，

5、轉(zhuǎn)變?yōu)樽约旱挠柧氈笇謨?。　　立姿杠鈴彎舉　　目標肌群：肱二頭肌、肱肌、肱橈肌、旋前肌　　〉〉作為鍛煉肱二頭肌的第一個動作，這是一個很好的選擇，因為你能夠給肱二頭肌施加很大的重量負荷。在熱身之后，使用你最多只能做8次的重量，做至完全疲勞?！怠翟诖酥螅谏闲焙屯斜坶L凳上做啞鈴運動，這樣就分別讓肱二頭肌得到了充分的伸展和收縮?！　　怠等绻阍诒巢坑柧氈笥柧氹哦^肌，那么你在做彎舉運動的時候就會覺得力不從心。因此，你可以考慮在這兩次訓練之間安排兩天的休息時間。　　姿勢：　　雙眼注視前方，身體挺直，雙膝不鎖定，下背部保持自然彎曲。雙肘應該在身體兩側(cè)鎖定?！　〗嵌龋骸　〖词故窃趧幼鞯淖畹?/p>

6、點，也要保持肘關節(jié)略彎曲?！　∽藙荩骸　‰p腳與肩同寬，以保持身體的穩(wěn)定?！　∽藙荩骸　∈滞髴撏愕那氨鄢室恢本€，不應該向后伸展，也不應該向前彎曲。　　握法：目的-通過該培訓員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務技能及個人素質(zhì)的培訓計劃　　雙手與肩同寬反握住杠鈴，掌心向前。　　技巧：使用較寬的握距將會著重鍛煉短頭。使用較窄的握距則能讓長頭更強烈地收縮?！　〖记桑喝绻褂酶茆徸屇阌X得手腕的壓力太大了，那么換用曲杠杠鈴?！　√崾?/p>

7、：　　不要依靠下背部的晃動來幫助你將杠鈴舉起來。這不僅讓訓練效果下降了，而且還容易導致受傷。如果你正在用下背部的力量來讓杠鈴運動，那么說明你使用的重量太大了。姿勢：　　到最高點時，肘部貼在你身體的兩側(cè)，不要讓它們向前運動?！　〖记桑喝绻愕氖直墼谧罡唿c處向前運動了，那將大大減少肱二頭肌上的負荷，而讓前部三角肌承擔起了很大一部分工作?！　幼鳎骸　∫云交姆绞綄⒏茆弿澟e向雙肩，但是在你的雙肘將要向前運動之前停住。在最高點位置處強烈地進行肱二頭肌的頂峰收縮?！　『粑骸　?/p>