胸大肌訓練計劃

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1、為了適應公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務技能及個人素質(zhì)的培訓計劃胸大肌訓練計劃　　胸部訓練計劃　　1、肌肉的增長原理：良性損傷發(fā)炎，產(chǎn)生超量恢復?！　?、遲發(fā)性肌肉酸痛：乳酸系統(tǒng)代謝產(chǎn)生乳酸?！　?、運動后的拉伸訓練加速血液循環(huán)：緩解肌肉酸痛，加速恢復?！　?、肌肉不能無限增長原理：肌肉生長抑制素與肌肉衛(wèi)星細胞的相互作用。　　5、大肌肉群：胸、背、腿　　小肌肉群：肩、臂、腹　　肌肉不需要天天練?！　?、跑步姿勢：腳尖先著地，訓練小腿肌肉；全腳掌著地，損傷膝關(guān)節(jié)，裸關(guān)節(jié)；最佳跑步姿態(tài)，大腿帶動小腿，腳跟先著地?！　?、碳水、蛋白質(zhì)作用：碳水即糖類

2、，肌肉增長的能量來源，即主食；蛋白質(zhì)分解成氨基酸，修補損傷細胞?！　?、空腹訓練效果好么：糖是人體能量的主要來源，空腹即無糖，分解肌肉產(chǎn)生能量，肌肉完全代謝掉需糖類分解的中間產(chǎn)物草酰乙酸，所以在運動過程中及時補充碳水是最有效的減脂方法?！　?、科學減肥的速率：一個月減體重的4%-5%。目的-通過該培訓員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務技能及個人素質(zhì)的培訓計劃　　10、肥胖類型：肌肉型肥胖；向心性肥胖；單純性肥胖；繼發(fā)性肥胖?！　⌒?/p>

3、部訓練動作整理　　固定器械：　　坐姿推胸訓練器；　　龍門架十字夾胸；　　龍門架單臂夾胸。自由器械：　　啞鈴臥推。　　徒手綜合：　　上斜俯臥撐；　　寬距俯臥撐；　　窄距俯臥撐；　　等距俯臥撐?！　〕壗M胸肌訓練計劃　　備受期待的超級組胸肌訓練計劃終于向大家隆重推出~！　　【聲明】此篇由網(wǎng)站轉(zhuǎn)載，非原創(chuàng)。廢話不說，直接上內(nèi)容~　　LZ提示：適合中級以上愛好者參考學習?！　∠旅媸且恍┲匾奶崾?。　　必須嚴格執(zhí)行三個原則：1.長期堅持訓練;2.大運動量和大強度運動;3。使用正確的形式(規(guī)范的動作)。目的-通過該培訓員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確

4、保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務技能及個人素質(zhì)的培訓計劃　　另外，如果你把我看作榜樣，那么我的一些個人喜好也應考慮進去。首先，我是一個大運動范圍的鼓吹者。我堅信充分的伸展或擴張是胸肌獲得完全收縮的一個重要因素，通過肩部和背闊肌的前后移動可以增加胸肌伸展和收縮的范圍?！　∑浯?，始終保持主要練習的先后次序為：平板臥推、上斜啞鈴臥推和上斜啞鈴飛鳥12周，每周完成2次胸肌訓練。主要練習前一定要熱身。例如，平板臥推要做3組熱身：第1組用杠鈴桿做12次，第2組用輕重量做20次，第3組用正式訓練的重量做6次?！　≈劣谏闲眴♀徟P

5、推和上斜啞鈴飛鳥，可各做1組熱身，用輕重量和相關(guān)的運動來逐漸熟悉它們?！　≡诿總€月訓練結(jié)束時，適當改變重組一些超級組練習，這種新組合的超級組會對你的胸肌產(chǎn)生強烈刺激。　　庫爾曼12周超級胸肌訓練計劃　　1-4周　　練習組數(shù)次數(shù)　　平板臥推412-7　　拉力器夾胸超級組415　　上斜啞鈴臥推412-8　　俯臥撐超級組4至力竭　　上斜啞鈴飛鳥412-10　　雙杠臂屈伸超級組4至力竭目的-通過該培訓員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務技能

6、及個人素質(zhì)的培訓計劃　　5-8周　　練習組數(shù)次數(shù)　　平板臥推412-7　　俯臥撐超級組4至力竭　　上斜啞鈴臥推412-8　　拉力器夾胸超級組415　　上斜啞鈴飛鳥412-10　　雙杠臂屈伸超級組4至力竭　　9-12周　　練習組數(shù)次數(shù)　　平板臥推412-7　　雙杠臂屈伸超級組4至力竭　　上斜啞鈴臥推412-7　　拉力器夾胸超級組415　　上斜啞鈴飛鳥412-10　　俯臥撐超級組4至力竭　　注：初練者應結(jié)合正規(guī)的胸部訓練計劃逐步適應此計劃的練法，第一和第二周每個超級組只做2組練習，第三周當你感覺完全適應時，可增加到每個超級組做4組練習?！　〕壗M練習一：平板臥推與拉力器夾胸目的-通過該培訓員工可

7、對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務技能及個人素質(zhì)的培訓計劃　　平板臥推可使你擁有最寬闊的胸肌。沒有哪個動作能像此練習一樣用如此大的重量來對抗整個胸肌，也沒有哪個動作能像它一樣支配這么多的肌肉去發(fā)展整個胸肌。練習中必須盡可能用大重量并擴大運動范圍，下降杠鈴