胸大肌的訓(xùn)練方法.doc

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1、胸大肌鍛煉方法大全，啞鈴器械怎么練胸大肌的訓(xùn)練方法---本頁(yè)面的手機(jī)版---，60,860人學(xué)習(xí)2012年05月18日更新，更多內(nèi)容在:?胸大肌，【上一篇】?，【下一篇】胸大肌鍛煉方法大全，啞鈴器械怎么練胸大肌的訓(xùn)練方法胸部健美是健美的重要標(biāo)志，但過(guò)分的使胸部發(fā)達(dá)就會(huì)給人以下墜、臃腫的視覺(jué)感受，那樣反而不美。健美的胸應(yīng)該即飽滿(mǎn)又堅(jiān)挺，胸部的上、中、下、側(cè)及中間溝皆應(yīng)得到發(fā)展。胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌，具體肌肉圖示和英文名稱(chēng)參考下面。推薦：胸肌在哪以及位置圖片胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此鍛煉胸部

2、主要鍛煉胸大肌。習(xí)慣上胸部鍛煉把胸分為：上部、中部、下部、外側(cè)、中間胸溝。胸部肌肉鍛煉方法大全：（01）坐姿臥推：適合初級(jí)健身者初步鍛煉胸部力量（02）史密斯臥推?：適合初學(xué)者鍛煉，上斜、平板、下斜三種分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部（03）杠鈴臥推?：胸大肌經(jīng)典鍛煉動(dòng)作，上斜、平板、下斜三種姿勢(shì)分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部（04）啞鈴臥推?：胸大肌最經(jīng)典鍛煉動(dòng)作，上斜、平板、下斜三種姿勢(shì)分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部（05）仰臥飛鳥(niǎo)?：主要鍛煉胸的外側(cè)邊緣、中間胸溝（06）蝶機(jī)夾胸?：也稱(chēng)蝶機(jī)飛鳥(niǎo)，是飛鳥(niǎo)的一種，

3、主要鍛煉胸的中縫（07）拉力器夾胸?：拉力器飛鳥(niǎo)，也是飛鳥(niǎo)的一種，主要鍛煉胸的外側(cè)、胸溝（08）胸肌臂屈伸?：主要鍛煉胸的下部，雙杠臂屈伸的一種，寬握（09）仰臥臂屈伸?：主要鍛煉胸的上部（10）俯臥撐?：不同姿勢(shì)情形鍛煉胸的上部、中部、下部等不同部位（11）窄握后仰引體向上?：胸大肌的上部。