警察體能訓(xùn)練計(jì)劃

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1、為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場(chǎng)安保新項(xiàng)目的正常、順利開(kāi)展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃警察體能訓(xùn)練計(jì)劃　　XX年招警考試：體能100米訓(xùn)練方法　　招警考試網(wǎng)：　　要經(jīng)常的有訓(xùn)練計(jì)劃的訓(xùn)練　　短跑是用最快的速度跑完規(guī)定的距離。短跑技術(shù)是一個(gè)不可分割的完整體，為了便于分析，可把它分為起跑和起跑后的加速跑、途中跑及終點(diǎn)跑三部分?！　∪绾翁岣叨膛芩俣取　∷俣群茱@然是影響短跑成績(jī)的一個(gè)重要因素。以90～95%的強(qiáng)度進(jìn)行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進(jìn)行2～3組，這將有助于提高你的速度。同時(shí)，改變短跑的起跑姿勢(shì)，采取站立式、轉(zhuǎn)身式和

2、行進(jìn)間起跑，這也有助于提高你的速度。上面這種提高速度的訓(xùn)練，應(yīng)在質(zhì)量良好的，即平坦、干燥、硬度適中的道面上進(jìn)行。溫暖的天氣將有利于提高這種訓(xùn)練的效率。冷天氣不利于這種訓(xùn)練，但在完成適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)后也可以進(jìn)行?！　“l(fā)展步頻：最佳時(shí)期11——13歲。側(cè)重于提高肌肉的快速收縮速度，加強(qiáng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過(guò)程的靈活訓(xùn)練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力?！　∮?xùn)練手段：目的-通過(guò)該培訓(xùn)員工可對(duì)保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個(gè)行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場(chǎng)安保新項(xiàng)目的正常、順利開(kāi)展，特制定安保從業(yè)

3、人員的業(yè)務(wù)技能及個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃　　[1]高速大幅度擺動(dòng)腿前后擺動(dòng)聯(lián)系，要求在快速擺動(dòng)中完成合理的折疊技術(shù)，擺動(dòng)腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快?！　2]加快腳掌著地速度練習(xí)，要求盡可能地縮短騰空時(shí)間。　　[3]快速擺臂擺腿練習(xí)，要求腿臂動(dòng)作協(xié)調(diào)進(jìn)行?！　“l(fā)展步長(zhǎng)：步長(zhǎng)能力的大小主要決定于跑時(shí)的后蹬力量，后蹬角度，擺動(dòng)力量，擺動(dòng)速度，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等。著重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性?！　》椒ǎ贺?fù)重?fù)Q腿跳，負(fù)重大步走，負(fù)重跑，負(fù)重跳臺(tái)階，跑臺(tái)階，大幅度的跨步跳(要求擺動(dòng)腿積極下壓和小腿由前向后積極著地)，蛙跳，單足跳等練習(xí)，提高跑時(shí)的后蹬能

4、力。與此同時(shí)，采取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿“車輪跑”，收腹跳等訓(xùn)練手段，提高擺動(dòng)速度，并且采取其它一些訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性訓(xùn)練?！　“l(fā)展絕對(duì)速度：必須注重步長(zhǎng)和步頻的最佳組合，及跑的技術(shù)動(dòng)作各環(huán)節(jié)的時(shí)間也空間的節(jié)奏?！　∮?xùn)練方法：　　(1)20—40米行進(jìn)間快跑練習(xí)?！　?2)4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習(xí)?！　?3)下坡跑練習(xí)?！　”本┕浫嗣窬炜荚噃ttp:///html/zhaojing/　　(4)順風(fēng)跑練習(xí)。目的-通過(guò)該培訓(xùn)員工可對(duì)保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在

5、這個(gè)行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場(chǎng)安保新項(xiàng)目的正常、順利開(kāi)展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃　　各種短段落的變速跑練習(xí)　　(1)測(cè)時(shí)間跑30—60米，3—4次X2—3組?！　?2)短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組?！　?3)讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組?！　?4)短距離組合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2—3組?；?30米+60米+100米+60米+30米)X2—3組?！　?5)順風(fēng)跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。　　(6)短距離變速跑100—150米(30米快

6、跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑)，3次X2—3組?！　?7)膠帶牽引跑(30—60米，4—5次X2—3組?！　?8)反復(fù)跑30—60米，4—5次X2—3組?！　∫粚?duì)一課程　　文章　　北京公錄人民警察考試http:///html/zhaojing/　　試論警察體能與技能的培養(yǎng)　　魏小君　　摘要：針對(duì)當(dāng)前公安工作實(shí)踐的迫切需要，體能與技能的培養(yǎng)對(duì)警察工作具重要意義。本文目的-通過(guò)該培訓(xùn)員工可對(duì)保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個(gè)行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場(chǎng)安保新項(xiàng)目的正常、順利開(kāi)展，特制

7、定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃　　通過(guò)列舉案例、參考相關(guān)文獻(xiàn)等方法闡述了體能與技能對(duì)警察自身工作的重要性，論證了二者作用的辯證關(guān)系。提出培養(yǎng)警察體能與技能的建議。得出對(duì)警察體能與技能培養(yǎng)的肯定?！　￡P(guān)鍵詞：體能;技能;警察體能；警務(wù)技能；培養(yǎng)　　一、體能的含義體能，即身體素質(zhì)水平的總稱。即運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)比賽中體力發(fā)揮的最大程度、也標(biāo)志著運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練的水平，反映了運(yùn)動(dòng)員機(jī)體能量代謝水平。體能即人體適應(yīng)環(huán)境的能力。包括與健康有關(guān)的健康體能和與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的運(yùn)動(dòng)體能。　　健康體能以增進(jìn)健康和提高基本活動(dòng)能力為目標(biāo)，競(jìng)技運(yùn)動(dòng)體能　　以追求