淺析放松訓(xùn)練在短跑運動中的重要性～

《淺析放松訓(xùn)練在短跑運動中的重要性～》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在工程資料-天天文庫。

1、淺析放松訓(xùn)練在短跑運動中的重要性?淺析放松訓(xùn)練在短跑運動中的重要性長郡中學(xué)劉金鵬摘要：短跑是田徑運動的基礎(chǔ)項目，對田徑運動水平的提高，對其它運動項目的發(fā)展都有重要意義。根據(jù)短跑的技術(shù)要求，隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展和運動技術(shù)水平的不斷提高，要求訓(xùn)練更加科學(xué)化系統(tǒng)化，而放松訓(xùn)練則是一個比較重要的環(huán)節(jié)。關(guān)鍵詞：短跑運動放松訓(xùn)練均衡發(fā)展刖S短跑是人體在大量缺氧的狀態(tài)下持續(xù)高速跑進的極限強度運動，屬于典型的無氧代謝運動項目，它顯著的技術(shù)特點是大幅度，高頻率，放松。研究表明：經(jīng)過放松訓(xùn)練的運動員肌肉隨意收縮的能力比原來

2、增長8倍，而未經(jīng)過放松訓(xùn)練的運動員只增長1.3倍，世界著名的短跑教練溫特強調(diào)并提出“放松訓(xùn)練是通向冠軍的必經(jīng)之路。”由此可見，短跑的成功很大程度上取決于跑的動作自然放松能力。在我們許多初學(xué)者中往往忽略了這個環(huán)節(jié)，總想跑得更快結(jié)果手腳生硬、適得其反，所以我在這里針對放松訓(xùn)練對這些初學(xué)者的重要性提出一些見解，并從肌肉放松對短跑運動員的作用，如何提高短跑運動員的能力以及短跑運動員的放松方法這三個方面進行闡述。1.肌肉放松對短跑運動員的作用1.1肌肉放松能提高收縮能力和收縮速度研究表明：肌肉越是放松，肌肉越是

3、容易拉長。肌肉的初長度越長，則肌肉的力量就越大。反之，肌肉越是處于緊張狀態(tài)，肌肉就難拉長。肌肉的初長度越短，則肌肉的收縮力越小。中樞神經(jīng)系統(tǒng)可以通過改變發(fā)放沖動的強度和頻率而影響肌力。強度大，頻率快，使支配肌肉的神經(jīng)元同時興奮的數(shù)目愈多，同時使每一個運動單位能發(fā)生更大的緊張，肌肉收縮的力量也就愈大。在所有跑的項目中，跑速是取決于步頻和步長。步頻快且步長大速度就快,步頻的加快是依賴于大腦皮層中樞神經(jīng)興奮和抑制的快速轉(zhuǎn)換，也是肌肉收縮與放松能力的快速轉(zhuǎn)換。步長的增大則主要取決于下肢力量的增強。髓關(guān)節(jié)靈活性

4、的提高及技術(shù)的改進，對抗肌的充分放松，能提高主動肌的收縮速度,使肌肉力量增大，并且能使髓關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性加強，進而使步長增大。只有在肌肉用力與放松迅速而有節(jié)奏的交替協(xié)調(diào)一致，才能獲得更快的肌肉收縮速度，才能使動作放松協(xié)調(diào)，舒展大方，輕松有力，從而獲得較快的跑速?？梢?，放松能力是獲得快速的基礎(chǔ)。1.2肌肉放松能提高速度耐力短跑是極限強度運動，需要良好的速度耐力和保持高速度的能力，這就必須使跑的技術(shù)動作協(xié)調(diào)放松，有保持全身肌肉協(xié)調(diào)的能力。在短跑中，當(dāng)主動肌和對抗肌的活動協(xié)調(diào)時，就能以較快的速度克服外界

5、阻力。同時，也減少了它們之間的內(nèi)阻力，這對推遲疲勞的出現(xiàn)，保持高速起著非常重要的作用。肌肉快速收縮需要的能量是三磷酸腺昔的分解所提供的。但是，肌肉中三磷酸腺背的儲備量很少，只能維持幾秒鐘的時間，能量供應(yīng)不足，會出現(xiàn)速度下降的現(xiàn)象。因此，要想保持較長時間的高速度，只有在肌肉放松時間內(nèi)繼續(xù)進行三磷酸腺昔的合成。目前，從世界短跑運動員技術(shù)發(fā)展的趨勢看，大多數(shù)運動員采用的是放松協(xié)調(diào)大步幅的跑法。實踐證明，短跑運動員主動放松的能力越強，則保持高速度跑的時間就越長。據(jù)有關(guān)研究表明，肌肉收縮所消耗的能量與收縮速度成

6、立方比，肌肉收縮速度增加一倍，其能量的消耗的氧氣的需要就會增加七倍，高頻率使神經(jīng)肌肉處于高度緊張狀態(tài)難于持久，不利于保持最高速度，100米最高速度只能保持1.5—2秒,而現(xiàn)代短跑技術(shù)的特點是在保持快頻率的基礎(chǔ)上，以放松協(xié)調(diào)的動作獲得更大的步幅，來達(dá)到創(chuàng)造優(yōu)異成績的目的。1.3肌肉放松能提高肌肉關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性。肌肉放松能提高肌肉關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性。能加大運動的幅度，關(guān)節(jié)靈活，它能使關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶的伸展性得到提高，減少韌帶活動的沾滯性和關(guān)節(jié)活動阻力，使參與關(guān)節(jié)運動的原動肌的力量增強。在短跑中，

7、肌肉活動的協(xié)調(diào)性改善，特別是對抗肌之間的協(xié)調(diào)能力——即肌肉的放松能力，能保證關(guān)節(jié)靈活性的提高，動作幅度加大，步長增加，達(dá)到提高短跑成績的目的。1.4肌肉放松能增強技術(shù)動作的節(jié)奏感，使短跑技術(shù)更加完善近代短跑技術(shù)的發(fā)展不是單純強調(diào)步頻和步長的提高，而是在保持高頻率的基礎(chǔ)上，以放松協(xié)調(diào)的動作，掌握正確的技術(shù)，獲得更大的步幅來創(chuàng)造優(yōu)異的成績。運動心理學(xué)告訴我們，節(jié)奏知覺在體育運動中有更重要的作用，有節(jié)奏的活動能達(dá)到最適宜的協(xié)調(diào)，使動作趨于自動化，能量的消耗更加節(jié)省。運動生物力學(xué)告訴我們,不參與工作的肌肉及時

8、放松，能減少有機體負(fù)擔(dān)。對抗肌放松能使關(guān)節(jié)有較大的靈活性，便于做一系列要求柔韌性素質(zhì)水平較高的復(fù)雜動作，又能夠為利用慣性力創(chuàng)造條件。肌肉的及時放松，是肌肉快速用力的必要條件。短跑運動用力的節(jié)奏，主要表現(xiàn)在用力的快慢，動作幅度的大小，動作的韻律，收縮與放松的交替等。在短跑的劇烈運動中，若能使技術(shù)動作做到放松協(xié)調(diào)，節(jié)奏性強。那么，對抗肌就能在主動肌用力收縮，保持高頻率，又能使對抗肌充分舒展拉長，打開上下肢動作的幅度，以獲得短跑的能力。肌肉高度放松協(xié)調(diào)的能力，