自由泳訓練分解圖

《自由泳訓練分解圖》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關內容在教育資源-天天文庫。

1、自由泳訓練分解圖許多人在學習自由泳時并沒有一個科學正確的學習動作示范，因此往往照貓畫虎下了池子就知道甩胳膊打腿抓不住動作要領。下面的九張圖詳細分解了自由泳的一個周期，也是專業(yè)運動員體驗自由泳動作和感覺的訓練方法之一，對初學者和進階提高都很有用。在訓練過程中要注意幾點：1）學會側臥游進和平衡。自由泳和仰泳都是縱軸（長軸）擺動泳姿，在一個周期中三分之二的時間身體處于側臥（左或右），三分之一處于左右轉換階段。側臥時身體的對水面積最小因此阻力最少，是身體在水中流線型最好的階段。2）初學者動作要慢充分體驗個階段水中滑動的感覺，盡量做到一次劃水游進最長距離。圖（1）此主題相關圖

2、片如下：1》左側臥于水中，左臂水平前伸，右肩露出水面自然平放于大腿冊。頭右轉臉露出水面呼吸。輕打腿以保持整個身體的平衡。這一體位應該是自由泳動作周期中流線型最好的。這一動作也可用來專門練習側踢腿前進，如果你踢腿的力量不夠可以戴上腳蹼（短的，蹼片長不超過腳長）圖（2）此主題相關圖片如下：2》轉頭到水平前視，你應該可以從水下看見水面。保持身體的平衡。此主題相關圖片如下：3》繼續(xù)轉頭直到看見水底，保持平衡。身體仍然是水平伸展，右臂露出水面。??注意：頭完全沒于水中。此主題相關圖片如下：4》現(xiàn)在開始回擺你的右臂，感覺就象你從褲兜里抽手一樣。保持肘關節(jié)始終處于高位。肩發(fā)力。保

3、持平衡，頭依然看向池底。此主題相關圖片如下：5》擺臂。??注意：擺臂過程中手和小臂完全放松就象通過肘關節(jié)掛在上臂一樣，由肩和上臂帶動移動。身體要始終保持平衡、伸展放松。此主題相關圖片如下：6》當右手開始入水時，在軀干肌肉的帶動下開始做原木滾動（想象原木在水中的整體滾動的情形，髖關節(jié)和肩關節(jié)同時開始同步從右向左滾動）。左臂開始拉抱水。??注意：1，仔細體驗原木滾動的感覺，這是從左右側體相互轉換的關鍵。也是仰泳體位相互轉換的關鍵。原木滾動——即髖肩關節(jié)同時同步饒身體縱軸轉動。??????2，這時兩臂配合的相位叫——兩臂前四分法配合（又叫中前交差）此主題相關圖片如下：7》

4、左臂劃水的同時身體繼續(xù)做原木滾動。????這里有兩種情況：1，如果你決定不左側呼吸，頭就不隨身體做轉動，始終看向池底。????????????2，如果你決定左側呼吸，頭就隨身體做原木轉動，感覺就象你的脖子??????????????打上了石膏不能相對肩做任何轉動而只能隨其運動。此主題相關圖片如下：8》繼續(xù)轉動、劃臂，保持頭身體相對固定。此主題相關圖片如下：9》轉動到身體右側臥，左臂露出水面水平伸展于體側。右臂前伸。與圖一完全對應相反。??頭可繼續(xù)轉動以使臉露出水面，呼吸。一周期結束。練習應該循序漸進，首先應該達到身體能夠穩(wěn)定平衡地左右交替，動作銜接流暢。再??加快頻

5、率，最終達到比賽速度。