資源描述：
《“鐘表法”在太極拳教學與習練中的運用》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關內容在學術論文-天天文庫。
1、“鐘表法”在太極拳教學與習練中的運用 摘要：本文就太極拳對大學生健身的作用，以及對大學生體質健康的影響進行了分析，闡述了太極拳不僅具有良好的健身祛病的功效，而且蘊含豐富的中國傳統文化和哲學思想?！ ￡P鍵詞：太極拳大學生健身 1.太極拳對大學生健身的作用 太極拳是一種既不用力，又強調用意；既健體，又健腦；既能強身，又能護身；既能調動人的體力功能，又能調動人的心理功能；既能給人健美的體魄，又能給人以高尚氣質的高級修煉方法。太極拳蘊含豐富的中國傳統文化和傳統哲學思想，是我國民族體育的瑰寶，其特點是輕松柔和、連貫均勻、圓活自然、協調完整、動作
2、銜接緊密。太極拳注重運氣、練氣、養(yǎng)氣，要求“氣沉丹田”，呼吸要勻、細、深、長、自然平和。8 太極拳重意練拳，行拳練氣，虛靜其心，以心行氣，將心與氣結合，以人的思想、精神、心理狀態(tài)為修煉的基礎，既蘊含生命本原論，又涉及道德精神論，對大學生有很好的鍛煉價值。如果大學生一旦掌握了太極拳這項中國傳統的健身運動方法，就可以不受場地、器材和氣候的影響，隨時隨地可以練拳，進行健身；如果大學生太極拳鍛煉有素，就能把太極拳運動這種身心狀態(tài)帶進生活里，做到臨危不懼、遇事不亂、和平恬適、精力充沛地按事物的規(guī)律辦好各種事情。這樣七情平和、胸懷曠達，自然容易達到強
3、身固本的健康要求。因此，太極拳運動對增強大學生體質，促進大學生心理健康，對大學生“終身體育”觀念的培養(yǎng)有相當重要的意義?！ ?.太極拳運動對大學生體質健康的影響 2.1太極拳對骨骼、肌肉及關節(jié)活動的影響8 現在仍然有少數大學生不喜愛體育運動，特別是女學生，怕苦、怕累、怕曬太陽。身體素質隨之愈來愈差，運動起來全身不協調，動作僵硬。太極拳對鍛煉和改善大學生的骨骼、肌肉及關節(jié)活動有很突出的作用。太極拳練習起來四肢關節(jié)隨著軀干的運動均勻柔和地上下、左右、內收外展、劃弧轉圈，可以增大肌肉收縮、伸展幅度，使關節(jié)囊、韌帶和肌腱增厚與加強，伸展性增強，
4、關節(jié)范圍因而擴大，靈活而又牢固。太極拳的動作不同于其他拳術，它要求肢體動作處處帶有弧形，避免直來直往，這符合人體各關節(jié)自然彎曲狀態(tài)。太極拳螺旋式的弧形動作使全身各部肌肉群和肌肉纖維都能參加活動，經過反復地纏繞絞轉，使肌肉能拉長到一般運動所不能達到的長度，使肌肉勻稱豐滿，柔韌而富有彈性，并增強收縮能力。由于肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用和新陳代謝的加強，骨的血液供給得到改善，使骨的形態(tài)結構和性能都發(fā)生良好的變化，骨質變得堅固，這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉方面的性能，不易發(fā)生變形和畸形。通過弧形運動進行鍛煉，有利于動作的圓活自然，體現出
5、柔和的特點，促進肢體各部位協調發(fā)展，改良體型，使學生體型變得更勻稱和健美。大學生正處于青春發(fā)育期，脊柱的生長處于重要時期，稍不注意就會造成變形，練習太極拳能顯著改善肌肉力量及柔韌性，對骨骼肌肉運動系統形成良好刺激，有效減少內骨礦物質的自然?G失，使骨密度多年保持穩(wěn)定，有效調節(jié)骨鈣、血鈣平衡。常常練習太極拳，脊柱的活動幅度因此得到提高，這無論對脊柱的形態(tài)還是身體各部位的發(fā)育都有良好的作用?！ ?.2太極拳對于呼吸系統的影響 氧是我們生命生存不可缺少的物質。體格健康的成人，體內的含氧量約850ml，每分鐘的耗氧量約300ml。生命活動所需要的
6、氧氣，就只有靠呼吸空氣中的氧獲得。與此同時，身體中還會產生二氧化碳，它通過血液被輸送到肺臟，再由肺臟通過呼吸排除。這種頻繁的不間斷的呼吸，維持了人體對氧的需要和對二氧化碳的排出。但是一些大學生由于長期缺少運動、晝夜上網、吸煙等，使其呼吸肌萎縮，肺泡擴大，胞壁變薄，彈性減少，胸廓活動受限，導致呼吸和代償能力減低，造成肺泡內二氧化碳增高，動脈血氧飽和度下降，機體缺氧，易患肺炎，慢性支氣管炎等呼吸道疾病。練太極拳時要求呼吸綿綿，“意守丹田”，達到“丹堅稍充”、“胸寬實腹”狀態(tài)，使呼吸逐漸調節(jié)到深長、細勻，這樣增強了人體從外界攝取氧氣的能力，使氧氣
7、進入循環(huán)血流，二氧化碳從血液經過肺泡排出體外，促進了組織內進行氧化過程，加強二氧化碳向血流中排出?！ ?.3太極拳對于心血管系統的影響8 心血管系統包括心臟、動脈、毛細血管和靜脈，其重要性自不待言。心血管系統常見的疾病有：動脈硬化、心臟病、高血壓等。預防心血管疾病，除了戒煙和調節(jié)飲食外，最主要的手段是運動，練太極拳對心血管系統極為有利。很多人身體衰老首先從心血管系統開始，太極拳運動的松靜自然和連綿不斷，有利于微循環(huán)功能的增加及毛細血管內外物質交換，促進細胞組織對氧的作用，減少肌肉內乳酸的堆積。練太極拳能促進高密度脂蛋白的合成，中和并清理低
8、密度脂蛋白，保持血管壁的彈性和血管腔的通暢。同時，練拳能推動骨骼肌、胸腔、腹腔做周期性的收縮與舒張，促進靜脈血液回流。此外，練太極拳時胸廓的放松擴大，使心肌外圍壓力減少，容積增大
