健康的生活方式宣傳資料

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1、實用標準文案中小學生健康知識與基本技能（一）個人衛(wèi)生包括洗手的時間；洗手的方法；刷牙的方法；刷牙的注意事項；刷牙的333定律；刷牙最重要的時間；眼保?。凰咝l(wèi)生等。1.什么時候洗手？2吃東西之前2上廁所之后2做魚或肉類料理及其他食物前后2擤鼻涕、咳嗽、打噴嚏之后2觸摸寵物及其分泌物之后2撿垃圾或丟垃圾之后2．洗手的方法2把手浸濕2涂肥皂2掌心相對，手指并攏，相互揉搓。2手心對手背沿指縫相互揉搓，交換進行。2掌心相對，雙手交叉沿指縫相互摩擦2彎曲手指在掌心揉搓，交換進行。2一手握另一手大拇指旋轉搓擦，交換進

2、行2指尖在對側掌心旋轉揉搓交換進行2洗掉肥皂3.刷牙的方法2牙刷以45度角貼于牙齦與牙齒的中間2先刷牙齒的外側2再刷牙齒的內(nèi)側2牙的咬合面也要擦精彩文檔實用標準文案2舌面也不要落下哦4.刷牙的注意事項2力量一定要輕柔！2每個牙面需要7—8次才能刷干凈！2刷牙要有一定的次序！2保證每個區(qū)的、每個牙的、每個面都會被刷到！5.刷牙333定律2一天3次，吃飯后3分鐘內(nèi)，刷牙時間為3分鐘。6.刷牙最重要的時間2臨睡前的刷牙最為重要7.眼保健2近距離學習時，最好在1尺左右。2經(jīng)?？催h處的東西，緩解眼睛的疲勞。2不能躺

3、著看書或在車上看書。8.睡眠衛(wèi)生2睡眠時間至少要保持8小時。2最佳睡眠時間在9點到10點，養(yǎng)成早睡早起的習慣。2睡前盡量少喝水，避免晚上起床上衛(wèi)生間而影響睡眠。精彩文檔實用標準文案中小學生健康知識與基本技能（二）營養(yǎng)膳食與食品安全包括營養(yǎng)素的概念；營養(yǎng)素的功能；營養(yǎng)素的種類；各種營養(yǎng)素的主要食物來源；不吃早餐的危害；喝飲料的好習慣；一日三餐比例和要求；學齡兒童的合理膳食原則；青少年合理膳食原則；食品衛(wèi)生的內(nèi)容；食品安全的概念等。1．營養(yǎng)素的概念人類通過攝入食物獲得其生理和生活必需的各種營養(yǎng)成分。包括以下兩

4、部分：宏量營養(yǎng)素：蛋白質、脂肪和碳水化物，其需要量較大。微量營養(yǎng)素：維生素和礦物質（無機鹽），其需要量較小。2．營養(yǎng)素的功能提供能量、構建機體和修復組織、調節(jié)代謝以維持正常生理功能3．營養(yǎng)素的種類（1）蛋白質（2）脂肪（3）碳水化物（4）礦物質：常量和微量（5）維生素：水溶性和脂溶性（6）水4．各種營養(yǎng)素的主要食物來源（1）蛋白質動物食品的蛋白質含量較高，其中畜禽肉類和魚類蛋白質含量為10%~20%，鮮奶類1.5%~3.8%，蛋類11%~14%。豆類的蛋白質含量為20%~40%，花生、核桃等硬果類含蛋白質

5、15%~30%，薯類只含2%~3%，谷物中一般含蛋白質精彩文檔實用標準文案6%~10%，生理價值不如動物性蛋白質和豆類蛋白，但因我國人民每日攝入的谷類數(shù)量相對比較大，如成人每日食400~500g谷物食品即可從中獲得蛋白質35~40g，因此谷類食物仍是我們的蛋白質重要來源。（2）脂肪來源于動物的脂肪組織和肉類、植物的種子和硬果類。亞油酸普遍存在于植物油中。亞麻酸存在于豆油、紫蘇籽油中。EPA、DHA主要存在于魚貝類食物中。磷脂較多的食物為蛋黃、肝臟、大豆、麥胚和花生等。膽固醇豐富的食物是動物腦、肝、腎等內(nèi)臟

6、和蛋類，肉類和奶類。（3）鈣最佳來源：奶類及其制品其他來源：海產(chǎn)品：蝦皮，海帶；黃豆類及其制品、芝麻醬；食用骨粉（4）鐵豐富來源：動物血、肝臟、鴨肝、牛腎、大豆、黑木耳、芝麻醬。良好來源：瘦肉、紅糖、蛋黃、豬腎、羊腎、干果。一般來源：魚、谷物、菠菜、扁豆、豌豆、芥菜葉。牛奶及奶制品和蔬菜中鐵量不高且生物利用率低（5）鋅良好來源：貝殼類海產(chǎn)品（牡蠣、海蠣肉、蟶干、扇貝）、紅色肉類及其內(nèi)臟；蛋類、豆類、谷類胚芽、燕麥、花生等也含鋅；蔬菜及水果類鋅含量較低。（6）維生素A最好的來源：各種動物肝臟、魚肝油、魚卵、

7、全奶、奶油、禽蛋等。良好來源：深色蔬菜和水果，如冬寒菜、菠菜、苜蓿、空心菜、萵筍葉、芹菜葉、胡蘿卜、豌豆苗、紅心紅薯、辣椒及水果中的芒果、杏子及柿子等；維生素A補充劑。（7）維生素D曬太陽、紫外線燈預防性照射海水魚（如沙丁魚）、肝、蛋黃等動物性食品及魚肝油制劑精彩文檔實用標準文案（8）維生素E含量豐富的有植物油、麥胚、硬果、種子類、豆類及其它谷類。蛋類、雞（鴨）肫、綠葉蔬菜中含有一定量。肉類、魚類、水果及其它蔬菜中含量很少。（9）維生素C存在于新鮮蔬菜和水果中。柿子椒、番茄、菜花及各類深色葉菜類水果中柑橘

8、、檸檬、青棗、山楂、獼猴桃等以及一些野菜、野果含量豐富。（10）硫胺素（維生素B1）良好來源：動物內(nèi)臟、瘦肉、全谷、豆類、堅果、蛋類主要來源：谷類，但不應過度碾磨（11）核黃素（VitB2）動物性食物，以肝、腎、心、蛋黃、乳類尤為豐富。植物性食物中則以綠葉蔬菜類如菠菜、韭菜、油菜及豆類含量較多。糧谷類含量較低，尤其研磨過精的糧谷。（12）葉酸肝、腎、雞蛋、豆類、綠葉蔬菜、水果及堅果。5．不吃早餐的危害（1）精神不振（2）容易誘