青少年冥想訓(xùn)練解析

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1、青少年冥想訓(xùn)練解析一、美國(guó)兒童青少年冥想訓(xùn)練的盛行當(dāng)前，使用正念冥想治療兒童多動(dòng)癥、焦慮、學(xué)習(xí)困難、社交困難、問(wèn)題行為的實(shí)證研究日漸增多，研究不僅訓(xùn)練青少年冥想，還教授親子冥想和教室冥想的操作方法。而加入冥想和接納技巧的教養(yǎng)方式被認(rèn)為是繼行為干預(yù)訓(xùn)練和認(rèn)知教育之后的“第三次浪潮”，是教育教養(yǎng)方式的重要轉(zhuǎn)換［1］。研究發(fā)現(xiàn)，冥想訓(xùn)練不僅可以有效緩解兒童的焦慮、多動(dòng)，具有良好的心理治療效果，還能有效改善小學(xué)生的認(rèn)知、情感功能，減少注意損傷和負(fù)性情緒，使大腦專(zhuān)注力更強(qiáng)、記憶力更好、處理多重任務(wù)的能力更高，并能增加主觀幸福感。對(duì)多動(dòng)癥兒童的父母進(jìn)行單獨(dú)訓(xùn)練可

2、以增加積極的親子互動(dòng)；如果親子都參加冥想訓(xùn)練，孩子服從行為會(huì)更多，教養(yǎng)會(huì)變得充滿樂(lè)趣［2］。對(duì)多動(dòng)癥并發(fā)學(xué)習(xí)障礙兒童進(jìn)行冥想訓(xùn)練，兒童自我報(bào)告的內(nèi)在問(wèn)題如焦慮顯著減少，父母報(bào)告的兒童自我管理行為顯著增加、問(wèn)題行為顯著減少［3］。一項(xiàng)針對(duì)八名15~20歲有自殺傾向的青少年進(jìn)行的冥想干預(yù)發(fā)現(xiàn)，冥想使自我調(diào)節(jié)能力增強(qiáng)、自殺傾向減弱［4］。在美國(guó)，青少年冥想訓(xùn)練的興起有著深刻的時(shí)代和理論背景。首先，情感障礙發(fā)病率增加，人們?cè)絹?lái)越重視社會(huì)情感能力的提高，重視情緒勞動(dòng)。然而針對(duì)情感調(diào)節(jié)和控制能力的認(rèn)知教育和行為訓(xùn)練效果不理想。而重視情意訓(xùn)練的人本主義理論處于發(fā)展

3、停滯狀態(tài)，在情緒體驗(yàn)加工方面沒(méi)有再進(jìn)一步發(fā)展出有價(jià)值的指導(dǎo)理論。此時(shí)后人本心理學(xué)強(qiáng)調(diào)人與“大精神”“存在巨鏈”的聯(lián)系，認(rèn)為冥想訓(xùn)練可在一個(gè)嶄新格局中產(chǎn)生影響。其次，被美國(guó)《時(shí)代周刊》視為20世紀(jì)最偉大圣者的克里希那穆提非常重視冥想，把冥想視為自由、創(chuàng)造的必經(jīng)之路?？耸现赋觯阂獜母旧细淖兩鐣?huì)，必須先改變個(gè)人意識(shí)。只有每個(gè)人的內(nèi)心凈化、安靜了，整個(gè)社會(huì)的互愛(ài)、和諧、倫理才有可能。他一直強(qiáng)調(diào)自我覺(jué)察（覺(jué)知）以及了解自我局限、宗教與民族制約的必要，認(rèn)為個(gè)體需要覺(jué)知，覺(jué)知自我的局限性，覺(jué)知思慮的危害性，覺(jué)知習(xí)慣的盲目性，才可能清醒、輕松走出思慮的困境。他認(rèn)為

4、冥想能消解過(guò)去的負(fù)面能量也能產(chǎn)生新的能量［5］?？耸系某珜?dǎo)引發(fā)了風(fēng)靡美國(guó)乃至波及世界的冥想熱潮。再者，青少年冥想訓(xùn)練是在成人冥想卓有成效的基礎(chǔ)上發(fā)展而成的。許多研究證明了正念對(duì)疼痛管理、免疫力等各種問(wèn)題的有利影響。對(duì)冥想減壓項(xiàng)目的元分析表明，冥想干預(yù)對(duì)于緩解各種生理和心理健康問(wèn)題以及健康人群的精神壓力卓有成效。美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院補(bǔ)充替代醫(yī)學(xué)中心網(wǎng)站信息顯示，2010年財(cái)政撥款1003萬(wàn)美元援助34項(xiàng)與正念冥想有關(guān)的科研項(xiàng)目，包括斯坦福大學(xué)、哈佛大學(xué)等在內(nèi)的20所大學(xué)和研究機(jī)構(gòu)參與研究。冥想的研究方向正逐步從緩解心理病人的癥狀轉(zhuǎn)向探究其積極效應(yīng)，如增強(qiáng)

5、幸福感、憐憫和同情，促進(jìn)個(gè)體身心健康和社會(huì)互動(dòng)，以及青少年心理治療、教育教養(yǎng)、團(tuán)體拓展訓(xùn)練等。二、青少年冥想訓(xùn)練的方法及作用機(jī)制無(wú)論是心理治療領(lǐng)域的冥想訓(xùn)練，還是課堂教學(xué)練習(xí)冥想，無(wú)論增強(qiáng)心理能力的冥想拓展訓(xùn)練，還是親子冥想，都有共同的訓(xùn)練原則，這些原則用于日常生活的每時(shí)每刻、隨行感悟。（一）冥想的基礎(chǔ)態(tài)度1.不加批判：不對(duì)自己的情緒、想法、病痛等身心現(xiàn)象不作價(jià)值判斷，只是純粹覺(jué)察。2.耐心：對(duì)自己當(dāng)下的各種身心狀況保持耐心，放下功利和浮躁心態(tài)，對(duì)自己的身心保持好奇。3.初心：常?！俺鯇W(xué)者之心”，愿以赤子之心的熱情和好奇面對(duì)每個(gè)身心事件。4.信任：信

6、任自己，相信自己的智慧和能力，不向外攀援，不依賴(lài)權(quán)威知識(shí)，唯求問(wèn)心無(wú)愧。5.無(wú)為：不努力強(qiáng)求想要的治療目的，只是無(wú)為覺(jué)察當(dāng)下發(fā)生的一切現(xiàn)象，以達(dá)到覺(jué)悟。6.接受：接受現(xiàn)狀，愿意如實(shí)觀照當(dāng)下的身心。7.放下好惡評(píng)判：僅分分秒秒覺(jué)察當(dāng)下發(fā)生的身心事件。（二）冥想動(dòng)作與覺(jué)知內(nèi)容冥想通常包括如下活動(dòng)：1.身體掃描；2.瑜伽伸展運(yùn)動(dòng)；3.靜坐禪修；4.靜觀飲食；5.靜觀步行。無(wú)論是坐還是走，冥想訓(xùn)練都重視覺(jué)知自己的身體、知道自己的動(dòng)作。如在靜坐時(shí)強(qiáng)調(diào)身體是錨，心是船，要不斷把心識(shí)拉回身體；覺(jué)知自己的呼吸，使心不跑到過(guò)去和未來(lái)。同時(shí)，還要覺(jué)知自己當(dāng)下感受是苦是樂(lè)

7、或不苦不樂(lè)，時(shí)時(shí)清楚明白，而不生貪心或嗔恨等。更重要的是，練習(xí)者需要覺(jué)知自己當(dāng)下的心及善惡念頭的產(chǎn)生與消失，看清自己內(nèi)心的真實(shí)語(yǔ)言，如果我們從自己心猿意馬的心識(shí)變化中了知萬(wàn)事萬(wàn)物的無(wú)常變化，“思想是思想、痛是痛，不是我，不是事實(shí)，會(huì)來(lái)會(huì)去，一切遷變沒(méi)有實(shí)體”，我們就能達(dá)到心理痛苦的滅除。（三）隨行感悟這需要堅(jiān)持把冥想技巧轉(zhuǎn)化到生活中的方方面面，感悟隨行大小事件，走冥想、靜觀飲食、靜心睡眠、仁愛(ài)待人、慈心接物。比如我們平常吃得太快、抓握（牙刷等）太緊、說(shuō)話太急、走路慌張、睡姿不對(duì)、不會(huì)休閑、習(xí)慣性焦慮、習(xí)慣性不信任等，把冥想融入生活改變內(nèi)心，提高自己的

8、覺(jué)悟水平，才能自然輕松。（四）冥想減緩負(fù)面情緒的機(jī)制西方的冥想訓(xùn)練包括每周共修、定期家庭練習(xí)、非正式冥想（走