霧霾下的養(yǎng)身保健

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1、霧霾下的養(yǎng)生保健2013年12月9日（星期一）上午5:40～5：53上海人民廣播電臺(tái)調(diào)頻97.7第一財(cái)經(jīng)頻道生活服務(wù)大課堂主持人：文儀特邀嘉賓：李廣智文儀：近來(lái)連續(xù)的霧霾，引發(fā)人們對(duì)健康的擔(dān)憂和關(guān)注，我們請(qǐng)來(lái)了楊浦區(qū)精神衛(wèi)生中心李廣智醫(yī)生談?wù)勥@個(gè)話題。文儀：什么是霧霾？李廣智：霧霾就是空氣中污染物顆粒物積聚導(dǎo)致天空透明度下降的一種大氣現(xiàn)象。常見(jiàn)的原因有汽車尾氣、工業(yè)生產(chǎn)、森林大火、秸稈焚燒、吸煙等。霧霾不是一種新現(xiàn)象，很多年前就有，不過(guò)近期發(fā)生的范圍越來(lái)越大，頻率越來(lái)越高，在特定的月份1～3月，10～

2、11月幾乎成為一種常態(tài)。文儀：空氣質(zhì)量指數(shù)（AQI）綜合考慮的污染物有哪些？李廣智：參與評(píng)價(jià)的污染物為細(xì)顆粒物（PM2.5）、可吸入顆粒物（PM10）、二氧化硫（SO2）、二氧化氮（NO2）、臭氧（O3）、一氧化碳（CO）六項(xiàng)。在霧霾發(fā)生的時(shí)候，主要污染物是顆粒物。PM2.5就是指大氣中直徑小于或等于2.5微米的顆粒物，可直接進(jìn)入人體的肺泡，它的直徑還不到人頭發(fā)絲粗細(xì)的1/20。文儀：霧霾天對(duì)健康有哪些影響李廣智：①引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾?。红F霾天對(duì)人體健康影響最大的便是“呼吸之痛”。霧霾天氣有害健康的主要是

3、直徑小于10微米的氣溶膠粒子，如礦物顆粒物、海鹽、硫酸鹽、硝酸鹽、有機(jī)氣溶膠粒子、燃料和汽車廢氣等，它能直接進(jìn)入并粘附在人體呼吸道和肺泡中。尤其是亞微米粒子會(huì)分別沉積于上、下呼吸道和肺泡中，引起急性鼻炎和急性支氣管炎等疾病。對(duì)于支氣管哮喘、慢性支氣管炎、阻塞性肺氣腫和慢性阻塞性肺疾病等慢性呼吸系統(tǒng)疾病患者，霧霾天氣可使病情急性發(fā)作或急性加重。如果長(zhǎng)期處于這種環(huán)境還會(huì)誘發(fā)肺間質(zhì)纖維化、肺癌等。②誘發(fā)心血管疾病急性發(fā)作：霧霾天氣很容易誘發(fā)心血管疾病的急性發(fā)作。比如霧大的時(shí)候，水汽含量非常的高，如果人們?cè)趹?/p>

4、外活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)的話，人體的汗就不容易排出，造成人們胸悶、血壓升高。③傳染病增多：同時(shí)，霧霾天氣還可導(dǎo)致近地層紫外線的減弱，使空氣中的傳染性病菌的活性增強(qiáng)，傳染病增多；④嬰兒佝僂?。河捎陟F天日照減少，兒童紫外線照射不足，體內(nèi)維生素Ｄ生成不足，對(duì)鈣的吸收大大減少，嚴(yán)重的會(huì)引起嬰兒佝僂病、兒童生長(zhǎng)減慢。⑤情緒低落：陰沉的霧霾天氣很容易讓人產(chǎn)生精神懶散、情緒低落及悲觀情緒，遇到不順心的事情甚至容易失控。⑥抑制免疫功能：一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期暴露在顆粒物污染環(huán)境下的小學(xué)生免疫功能會(huì)受到明顯抑制。文儀：有哪些最新最權(quán)威

5、的報(bào)道報(bào)道？李廣智：復(fù)旦的一項(xiàng)調(diào)查透露，京津唐、長(zhǎng)三角、珠三角、中西部、東北地區(qū)城市大氣細(xì)顆粒（PM2.5）污染與居民死亡關(guān)系研究顯示，我國(guó)城市大氣PM2.5每增加100微克/立方米，城市居民每日總死亡、心血管系統(tǒng)疾病死亡和呼吸系統(tǒng)疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)分別增加5%、5%和7%，其中以來(lái)自化石燃料燃燒的顆粒成分與健康關(guān)系最為密切，遠(yuǎn)超過(guò)沙塵暴、火山灰的自然性顆粒。2文儀：遇霧霾天，怎樣養(yǎng)生保健、預(yù)防“呼吸之痛”？李廣智：①減少外出。抵抗力弱的老人兒童以及患有呼吸系統(tǒng)疾病的易感人群應(yīng)盡量減少出門，或減少戶外活動(dòng)，

6、外出時(shí)戴口罩，防止污染物由鼻、口侵入肺部，外出歸來(lái)后，應(yīng)立即清洗面部及裸露肌膚。②減少戶外鍛煉。霧霾天氣氣壓低，能見(jiàn)度低，空氣中懸浮大量塵埃等有毒顆粒，患有支氣管哮喘、慢性支氣管炎、阻塞性肺氣腫和慢性阻塞性肺疾病等慢性呼吸道疾病患者，應(yīng)盡量避免戶外鍛煉，以免誘發(fā)慢性病得發(fā)作或加重。同樣大霧天氣壓較低，高血壓、冠心病等慢性病患者不宜做戶外鍛煉，以避免誘發(fā)心絞痛、心衰。中等和重度霾天氣易對(duì)人體呼吸循環(huán)系統(tǒng)造成刺激，尤其是在早晨空氣質(zhì)量較差。通常來(lái)說(shuō)，若無(wú)冷空氣活動(dòng)和雨雪、大風(fēng)等天氣時(shí)，鍛煉的時(shí)間最好選擇上

7、午至傍晚前的空氣質(zhì)量好，能見(jiàn)度高的時(shí)段進(jìn)行，地點(diǎn)以樹多草多的地方為好，霾天氣時(shí)也應(yīng)適度減少運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。建議人們霧霾天盡量減少外出，如需外出可戴棉質(zhì)口罩來(lái)預(yù)防。外出歸來(lái)及時(shí)清洗臉部及裸露皮膚，也可用清水沖洗鼻腔。③關(guān)閉門窗。由于霧霾天氣時(shí)，空氣中的污染物難以消散，在大霧的天氣應(yīng)緊閉門窗，避免室外霧氣進(jìn)入室內(nèi)污染室內(nèi)空氣，誘發(fā)急性呼吸道和心血管疾病的發(fā)生。④注意飲食?；加新院粑兰膊』颊撸绕涫抢夏耆艘３挚茖W(xué)的生活規(guī)律，避免過(guò)度勞累，多飲水。要注意飲食清淡，少食刺激性食物，多吃些豆腐、牛奶等食品

8、，必要時(shí)要補(bǔ)充維生素D。⑤行車走路要倍加小心。中等和重度霧霾天氣下，能見(jiàn)度較低，視線差，駕車、騎車和步行的人們都應(yīng)多加小心，特別是通過(guò)交叉路口和無(wú)人看管的鐵道口時(shí)，要減速慢行，遵守交通規(guī)則，避免發(fā)生交通事故。⑥戒煙。健康的四大基石中，有一項(xiàng)叫做戒煙限酒。酒是要限量，而而煙一定要戒。最新的研究表明，吸煙比霧霾更有害、文儀：這個(gè)講法比較新，能否進(jìn)一步解讀，讓煙民口服心服？李廣智：昨天（12月15日）新民晚報(bào)刊登了文章《復(fù)旦教授：PM2.5讓心血管系統(tǒng)“最受傷