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1、身心健康系列講座之一：認識健康與疾病之間的“第三狀態(tài)”了解您的身體情況一．請?zhí)钊肽臄?shù)據(jù)：1．血壓（mmHg）：2．身高（厘米）：3．體重（公斤）：4．胸圍（厘米）：5．腰圍（厘米）：6．臀圍（厘米）二．血壓水平的定義和分類(WHO)分類收縮壓（高壓）（mmHg）舒張壓（低壓）（mmHg）最佳狀態(tài)<120<80正常血壓120-12980-84正常高值130-13985-891級高血壓140-15990-992級高血壓160-179100-1093級高血壓>180>110單純收縮期高血壓>140<90三．標準體重(公斤)=身高(厘米)－105，允許的偏差范圍10%肥胖>20%偏瘦<20%四
2、．計算自己的體重指數(shù)(BMI)=體重(公斤)÷身高(米)的平方舉例:體重70公斤，身高1.7米的人的體重指數(shù)是:70÷1.72=24.2正常值:19-24；消瘦者<19；超重者>24；肥胖者>27五．計算自己的腰臀比=腰圍(厘米)÷臀圍(厘米)正常值:男性<0.9女性<0.85當超過上述標準時,為向心性肥胖(即中段肥胖),有患心血管疾病的風險。4身心健康系列講座之一：認識健康與疾病之間的“第三狀態(tài)”測測您的心理年齡有多大？1.下決心做某事后便立刻去做是否不一定2.往往憑經(jīng)驗辦事是否不一定3.對任何事情都有探索精神是否不一定4.說話慢而且羅嗦是否不一定5.健忘是否不一定6.怕煩心、怕做事、
3、不想活動是否不一定7.喜歡計較小事是否不一定8.喜歡參加各種活動是否不一定9.日益固執(zhí)起來是否不一定10.對什么事情都有好奇心是否不一定11.有強烈的生活追求是否不一定12.難以控制感情是否不一定13.容易嫉妒別人，易悲傷是否不一定14.見到不合理的事不那么氣憤了是否不一定15.不喜歡看推理小說是否不一定4身心健康系列講座之一：認識健康與疾病之間的“第三狀態(tài)”亞健康狀態(tài)自測“亞健康”實在是很容易被我們忽視的一種狀態(tài)，但其實只要我們留心，在生活中多多注意一下，許多細節(jié)便會給我們的健康敲響警鐘。1.早上起床時，是否有持續(xù)的頭發(fā)絲掉落？[a]是[b]否2.是否感到情緒有些抑郁，會對著窗外的天空
4、發(fā)呆？[a]是[b]否3.是否有昨天想好的某件事，今天怎么也記不起來了，而且近些天來，經(jīng)常出現(xiàn)這種情況？[a]是[b]否4.是否有上班的途中，害怕走進辦公室，覺得工作令人厭倦？[a]是[b]否5.是否有不想面對同事和上司，一種自閉癥式的渴望？[a]是[b]否6.是否有工作效率明顯下降，上司已明顯表達了對你的不滿？[a]是[b]否7.每天工作一小時后，是否就感到身體倦怠，胸悶氣短？[a]是[b]否8.是否有工作情緒始終無法高漲，最令自己不解的是：無名的火氣很大，但又沒有精力發(fā)作？[a]是[b]否9.是否一日三餐，進餐甚少。排除天氣因素，即使口味非常適合自己的菜，近來也經(jīng)常如嚼干蠟？[a]是
5、[b]否10.是否盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻？[a]是[b]否11.是否對城市的污染，噪聲非常敏感，比常人更渴望清幽，寧靜的山水，休息身心？[a]是[b]否4身心健康系列講座之一：認識健康與疾病之間的“第三狀態(tài)”12.是否不再象以前那樣熱衷于朋友的聚會，有種強打精神，勉強應酬的感覺？[a]是[b]否13.是否晚上經(jīng)常睡不著覺，即使睡著了，又老是在做夢的狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量很糟糕？[a]是[b]否14.是否體重有明顯的下降趨勢，今天早上起來，發(fā)現(xiàn)眼眶深隱，下巴突出？[a]是[b]否15.是否感覺免疫力在下降，春秋流感一來，自己首當其沖，難逃"流"運？[a]是[b]否
6、16.是否性能力下降，昨天妻子（或丈夫）對你明顯地表示了性要求，但你卻經(jīng)常感到疲憊不堪，沒有什么性欲望，妻子（或丈夫）甚至懷疑你有外遇了？[a]是[b]否如果您的回答有一半以上是肯定的答案請注意您可能正處在“亞健康”的困擾之中。您有過以下這些感覺嗎？這些感覺是人們陷于“第三狀態(tài)”時的求救信號。如果你體會過其中之一或更多，那你已經(jīng)基本上了解“第三狀態(tài)”的滋味。1．焦慮感：2．罪惡感：3．疲倦感：4．煩亂感：5．無聊感：6．無助感：7．無用感：8．無力感：4
