測(cè)一測(cè)心理壓力有多大

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1、測(cè)一測(cè)心理壓力有多大　　現(xiàn)代人由于工作繁忙，生活節(jié)奏快，都不同程度地承受著心理壓力。輕度的心理壓力有益心理健康，但心理壓力過大，必將給身心健康帶來?yè)p害，就需要設(shè)法減壓，或者找心理醫(yī)生咨詢。不過，估計(jì)心理壓力的大小并不可靠：有的人承受著很大的壓力，已經(jīng)出現(xiàn)各種心理癥狀，如焦慮不安、心情抑郁等，但自己可能并沒有意識(shí)到這是由壓力引起的。所以，不妨利用下面的自測(cè)題測(cè)量一下自己所承受的心理壓力的大小，以采取相應(yīng)的措施。請(qǐng)按照自己的實(shí)際情況選擇適合的答案?！　?．你自我感覺心理壓力有多大？　　A．很小　　B．較小　　C．中等　　D．較大　　E．很大　　2．在過去的一個(gè)月里，有多少時(shí)候感覺

2、自己無(wú)法控制生活中重要的事情？　　A．從沒有過　　B．個(gè)別時(shí)候　　C．有些時(shí)候　　D．較多時(shí)候　　E．常常如此　　3．在過去一個(gè)月里，有多少時(shí)候感覺自己對(duì)處理個(gè)人生活中的問題和困難很有信心？　　A．從沒有過　　B．個(gè)別時(shí)候　　C．有些時(shí)候　　D．較多時(shí)候　　E．常常如此　　4．在過去一個(gè)月里，有多少時(shí)候感覺自己做起事來比較順利？　　A．從沒有過　　B．個(gè)別時(shí)候　　C．有些時(shí)候　　D．較多時(shí)候　　E．常常如此　　5．在過去一個(gè)月里，有多少時(shí)候感覺遇到的困難越來越大，讓你難以克服？　　A．從沒有過　　B．個(gè)別時(shí)候　　C．有些時(shí)候　　D．較多時(shí)候　　E．常常如此　　6．你是不是感覺

3、到自己心情低落、精神不振，以致工作和生活都受到了影響？　　A．是　　B．不是　　　　算分標(biāo)準(zhǔn)：　　對(duì)于1、2、5題，選A得0分，選B得1分，選C得2分，選D得3分，選E得4分。對(duì)于3、4題，選A得4分，選B得3分，選C得2分，選D得1分，選E得0分。對(duì)于6題，選A得3分，選B得0分?！　〉梅终f明：　　得分0～10分：說明你承受的心理壓力較輕。輕度的心理壓力對(duì)身心健康有利，人往往精力充沛、心平氣和?？赡苣阕约涸谧杂X或不自覺地應(yīng)用一些非常有效的應(yīng)對(duì)壓力的方法。不妨分析一下自己待人處世、工作學(xué)習(xí)中的態(tài)度和方法，看哪些想法和做法事實(shí)上為自己減輕了壓力。挑選出你認(rèn)為有效的減壓方法，總結(jié)

4、一下，并堅(jiān)持這樣做下去。　　得分11～17分：說明你承受著一定的心理壓力。要學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)壓力增大后人體的反應(yīng)，如頭痛、消化不良、情緒易激動(dòng)和容易發(fā)火等。在排除其他疾病引起這些癥狀的前提下，可以將其看作是壓力增大的表現(xiàn)。中等程度的心理壓力長(zhǎng)期下去對(duì)健康也不利，要設(shè)法減壓?？梢試L試以下幾種簡(jiǎn)單易操作的減壓方法：①經(jīng)常鍛煉身體。鍛煉身體時(shí)注意力自然會(huì)轉(zhuǎn)移到運(yùn)動(dòng)中，可以暫時(shí)忘記煩惱。鍛煉得到的良好身體素質(zhì)也有助于提高人體對(duì)壓力的承受力。出一身熱汗，然后洗個(gè)熱水澡，本身也有良好的放松效果。②用幽默娛樂自己。找一些喜劇片看看，讓自己笑出來，這樣自然會(huì)放松心情，減輕壓力。③學(xué)會(huì)說不。對(duì)于自己沒

5、有能力完成的事情，要勇于說不。不要勉強(qiáng)去做一些事，那樣只能帶來壓力?！　〉梅?8～23分：說明你承受著較大的心理壓力，甚至出現(xiàn)抑郁等癥狀。此時(shí)，需要設(shè)法減壓，如果心情低落持續(xù)兩周以上，要找心理醫(yī)生咨詢一下。較大的心理壓力會(huì)給人體帶來各種傷害，如增加發(fā)生心臟病、肥胖、抑郁癥等的危險(xiǎn)。所以，要設(shè)法為自己減壓。心理壓力大，是因?yàn)橐鹉阈睦韷毫Φ淖饔靡蛩靥嗷蛘咛珡?qiáng)，個(gè)人沒有能力處理和應(yīng)對(duì)，從而背上心理包袱。可以用下面的辦法來減壓：找到那些引起你心理壓力的原因?？梢粤幸粡埍?，把那些引起心理壓力的因素都寫下來。然后將這些因素分成兩組，一組是自身的因素，如害怕失敗、期望值太高等，對(duì)于這類

6、問題，自己要學(xué)會(huì)調(diào)整心理。多看些書，多接觸一些別人的思想，拓寬自己的視野，這樣心理調(diào)整會(huì)更容易做得自如。第二組是外界因素，如家庭關(guān)系不和、工作負(fù)擔(dān)太重等。對(duì)于此類壓力，要提高自己處理事件的能力，還要能進(jìn)能退。必要時(shí)可求助其他人。如果通過自我減壓沒有效果，一定要找心理醫(yī)生咨詢，以免壓力長(zhǎng)期得不到釋放而影響健康。