孫海平訓(xùn)練解析

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1、孫海平訓(xùn)練解析.txt女人謹(jǐn)記：一定要吃好玩好睡好喝好。一旦累死了，就別的女人花咱的錢，住咱的房，睡咱的老公，泡咱的男朋友，還打咱的娃。由于為《健與美》雜志撰寫專題文章，對(duì)于各個(gè)領(lǐng)域的體能和素質(zhì)訓(xùn)練模式到要求有所了解。在仿生專題的寫作過程中學(xué)習(xí)和了解了田徑素質(zhì)訓(xùn)練的一些內(nèi)容，感覺對(duì)于其他項(xiàng)目的訓(xùn)練頗具啟發(fā)作用，總結(jié)學(xué)習(xí)并加以解析。田徑訓(xùn)練是十分精密的，0.01秒的提高都是無數(shù)技術(shù)專家和教練正確指導(dǎo)和運(yùn)動(dòng)員苦練的結(jié)果。從劉翔教練孫海平的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)中，我們可以學(xué)到不少東西。1、長(zhǎng)期大量的低強(qiáng)度訓(xùn)練是無效的長(zhǎng)期大量的低強(qiáng)度訓(xùn)練容易造成疲勞,特別是神

2、經(jīng)系統(tǒng)的疲勞,而神經(jīng)系統(tǒng)和機(jī)體的疲勞會(huì)造成整個(gè)訓(xùn)練質(zhì)量的下降,并阻礙訓(xùn)練向更高層次發(fā)展。低強(qiáng)度的訓(xùn)練、不會(huì)符合比賽的需要,因?yàn)樵诒荣愔羞\(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度應(yīng)該是最高的,肌肉系統(tǒng)的緊張度和內(nèi)分泌的濃度也應(yīng)該的是最高的。長(zhǎng)期處于這種低強(qiáng)度訓(xùn)練狀態(tài),肌肉會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)性。經(jīng)過長(zhǎng)期的低強(qiáng)度大負(fù)荷訓(xùn)練后,在往大強(qiáng)度訓(xùn)練轉(zhuǎn)化時(shí),稍有不慎就會(huì)出現(xiàn)傷病,因?yàn)榧∪庖呀?jīng)適應(yīng)了慢性收縮、拉長(zhǎng)的訓(xùn)練強(qiáng)度,而我們的項(xiàng)目需要的卻是高強(qiáng)度的快速收縮與拉長(zhǎng),因此,在沒有大強(qiáng)度訓(xùn)練基礎(chǔ)的情況下突然轉(zhuǎn)變,最容易造成肌肉損傷。（康恩和我以前討論過散打訓(xùn)練中訓(xùn)練期過長(zhǎng)，造成積累性疲

3、勞的情況。體能和耐力訓(xùn)練在賽前集訓(xùn)就可以，平時(shí)以技術(shù)訓(xùn)練為主，避免長(zhǎng)期素質(zhì)訓(xùn)練帶來的神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞）2、圍繞目標(biāo)來訓(xùn)練我認(rèn)為盡管整個(gè)訓(xùn)練過程包括的內(nèi)容、類別很多,比如一般身體訓(xùn)練、專項(xiàng)身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、力量訓(xùn)練等等,但所有的訓(xùn)練都要以專項(xiàng)為中心,這也是當(dāng)今高水平運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的一個(gè)趨勢(shì).現(xiàn)代訓(xùn)練最講究的就是效應(yīng),就是一切都要圍繞著專項(xiàng)這個(gè)中心來安排、來進(jìn)行。（同上，格斗訓(xùn)練以實(shí)戰(zhàn)中的能力和使用發(fā)揮情況為準(zhǔn)，泰拳手的沒有什么史密斯深蹲器，也很少進(jìn)行系統(tǒng)的肌肉訓(xùn)練，他們?cè)趯?shí)戰(zhàn)中發(fā)展出相適應(yīng)的肌肉力量）3、在準(zhǔn)備活動(dòng)中提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，提高課程效

4、率單純慢跑無法提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性。但慢跑還是要有,但已有所改變,前面會(huì)有1、2圈的慢跑,接著就是快跑或者叫大步跑。這個(gè)做法的依據(jù)是什么呢?還是從根本上,即神經(jīng)系統(tǒng)興奮性上來考慮安排的。一個(gè)人只有當(dāng)他興奮到一定程度時(shí),才會(huì)對(duì)所做的事情有興趣,才會(huì)全力以赴地去完成這個(gè)事情,這一點(diǎn)僅靠慢跑是絕對(duì)無法達(dá)到的,而加上大步跑后,運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)馬上動(dòng)員起來,興奮性提高了一大塊,達(dá)到這個(gè)程度后,再接下來進(jìn)行拉肌肉等其它內(nèi)容。運(yùn)動(dòng)員一般都是慢慢地進(jìn)入狀態(tài),比如進(jìn)行10次跑的練習(xí),前邊幾次根本調(diào)動(dòng)不起來,往往是到了最后兒次興奮性才達(dá)到最高點(diǎn),跑出好成績(jī),而

5、此時(shí)訓(xùn)練也基本上結(jié)束了,可運(yùn)動(dòng)員的興奮程度卻依然很高,久久無法平靜,會(huì)繼續(xù)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間,甚至整個(gè)晚上,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)、特別是神經(jīng)系統(tǒng)的恢復(fù)非常不利。而我們現(xiàn)在這種做法,在整個(gè)訓(xùn)練過程中,我可以隨時(shí)調(diào)動(dòng)他的競(jìng)技狀態(tài),讓他發(fā)揮出最高水平。也許第1次跑會(huì)適應(yīng)一下,但第2、3次馬上就可以進(jìn)入一個(gè)非常高的狀態(tài),跑出非常優(yōu)秀的成績(jī),最后幾次興奮性又慢慢地往下降,這樣到訓(xùn)練結(jié)束后,再經(jīng)過慢跑抻拉肌肉等活動(dòng),就基本上平靜下來,恢復(fù)到正常狀態(tài)。劉翔這5年多的訓(xùn)練，并不是靠大運(yùn)動(dòng)量和大強(qiáng)度刺激起來的，也就是說，在訓(xùn)練安排方面，還留有較為充分的利用空間和余地。如

6、劉翔一周的快跑量最多也就是2000多米：周三較長(zhǎng)距離的訓(xùn)練，大概為600-700米，周六6-7個(gè)120米，共800米左右；再加上兩次技術(shù)課，把跨欄的距離全加上，也就是2000多米。從表面上看，跑量是減少了，但強(qiáng)度和質(zhì)量都非常高，練習(xí)的效率和效果也都非常高。（其實(shí)這部分相關(guān)內(nèi)容，健身和力量訓(xùn)練界也早已引起重視，如何在熱身中讓肌肉迅速進(jìn)入狀態(tài)，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，同時(shí)不至于消耗太多體力是健身屆研究的重點(diǎn)。比如在彎舉之前先作3組豎握啞鈴交替前平舉，每組4次，組間休息90秒，可以調(diào)動(dòng)肩肌穩(wěn)定軀干，豎握也可以讓二頭肌以靜力收縮的方式防止肘部過度伸展。

7、）4、在肌肉的抻拉練習(xí)中加入主動(dòng)收縮與被動(dòng)拉伸的對(duì)抗性力量練習(xí)拉肌肉既是柔韌練習(xí),也是力量練習(xí)。在用力幫助運(yùn)動(dòng)員往下壓腿的過程中,盡力將他的肌肉拉長(zhǎng),而他同時(shí)也在用力地收縮,這就形成一個(gè)對(duì)抗練習(xí),即在拉肌肉的同時(shí),進(jìn)行了力量訓(xùn)練。那么另一條腿(支撐腿),腳尖必須盡量地?cái)[正向正前方,否則其作用就會(huì)大打折扣。在這種情況下,我們還要持續(xù)一定的時(shí)間,大約十幾秒。這個(gè)相互對(duì)抗的過程就是一種力量訓(xùn)練,而且是剛?cè)岵?jì)。千萬不能象體操那樣拉肌肉,那不符合我們專項(xiàng)的特點(diǎn)和需求,比如踢腿,我們要求不僅要快速地?cái)[上去,而且還要迅速地收回來,伸縮都要有爆發(fā)力?？傊?/p>

8、,柔韌性練習(xí)必須要和力量訓(xùn)練結(jié)合起來,光柔不夠,還要有剛,這樣的柔韌練習(xí)才會(huì)對(duì)我們的專項(xiàng)起幫助作用。（這部分內(nèi)容很有借鑒價(jià)值，關(guān)于拉伸，我們應(yīng)該嘗試更多中方式，不光是動(dòng)作上的改變