五個(gè)瘦腿動(dòng)作告別梨形身材

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1、功效介紹油豆腐燒肉的做法圖解美麗修長(zhǎng)的小腿是女人最驕傲的標(biāo)準(zhǔn)，纖細(xì)的雙腿不僅讓人的身材更加勻稱，而且更容易買到衣服。怎么瘦腿最快才能達(dá)到修長(zhǎng)雙腿的效果？生活中幾個(gè)常見的運(yùn)動(dòng)方法可以讓女生們快速瘦腿。方法1.?空中踩自行車　　每天睡覺前在床上，平躺，抬起雙腳，大腿和小腿成直角，做蹬自行車的姿勢(shì)，每天做200到300下，做完之后將雙腿分開80度，然后合上，重復(fù)分開合上80次。???效果：消除大腿根部贅肉?1.游泳　　游泳的時(shí)候全身得到鍛煉，尤其是四肢。游泳能使身體線條更加勻稱協(xié)調(diào)。由于水中的阻力比陸地要大得

2、多，因此在水里面運(yùn)動(dòng)消耗的能量要比在陸地運(yùn)動(dòng)時(shí)要多得多。游泳是一種有氧運(yùn)動(dòng)，但在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要保持雙腿運(yùn)動(dòng)，這樣才能瘦腿呢。???效果：塑造雙腿線條，消耗大腿脂肪。?2.單腿站立　　在瑜伽中有很多體式都能達(dá)到瘦腿的功效。今天介紹的這個(gè)體式教單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式?！　?、以山式站立?！　?、呼氣，屈曲右膝，向后抬起右腿，用右手大拇指、食指、中指抓著右腳腳趾?！　?、左手放在左臀上，維持均衡，做2個(gè)深呼吸。　　4、呼氣，放開右腳腳趾，拉伸右腿使右腿伸直，做2個(gè)深深呼吸?！　⌒Ч涸黾悠胶飧?，拉伸大腿肌肉。1

3、.跳繩　　當(dāng)跳繩達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)階段，對(duì)于瘦腿也很有效果呢。跳繩半小時(shí)能夠消耗400卡熱量。跳繩能讓心臟等各種器官得到很好的鍛煉。而且跳繩對(duì)場(chǎng)地的要求比較低，MM在家里就可以練習(xí)。不間斷跳繩10分鐘和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多呢。???效果：增加平衡感、纖細(xì)大腿。2.下蹲法　　下蹲對(duì)下半身的鍛煉非常好，特別是梨形身材的MM可以在晚上一邊看電視一邊練習(xí)。下蹲一般要堅(jiān)持20到30分鐘，不然會(huì)沒有效果。剛開始練習(xí)肌肉會(huì)抽搐、酸痛，但是過(guò)一段時(shí)間就會(huì)有所緩解的了?！　⌒Ч壕o縮腿部外側(cè)肌肉和內(nèi)側(cè)肌肉。注意事項(xiàng)·?

4、在這些運(yùn)動(dòng)中要注意安全，安全是第一位，還有減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)，很多人不成功都是因?yàn)闆]有堅(jiān)持下去，所以貴再堅(jiān)持本文來(lái)源地址:http://health.hebnews.cn/topics/jrsy/