春天如何快速瘦腿四個(gè)瘦腿動(dòng)作

《春天如何快速瘦腿四個(gè)瘦腿動(dòng)作》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線(xiàn)閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在工程資料-天天文庫(kù)。

1、春天如何快速瘦腿四個(gè)瘦腿動(dòng)作腿部的贅肉一直都是女性的困擾。有什么方法可以瘦腿?運(yùn)動(dòng)對(duì)于瘦大腿和瘦小腿都是不錯(cuò)的鍛煉。想擁有模特兒般美腿，你可以多練習(xí)下面幾個(gè)運(yùn)動(dòng)。雙腿平時(shí)不輕易運(yùn)動(dòng)，因此，必須多練習(xí)才能防止贅肉堆積在腿部?！　∈萃鹊姆椒ㄒ弧　〉谝粋€(gè)要推薦的方法是弓步壓腿。弓步的動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，在體育課上經(jīng)常用于熱身運(yùn)動(dòng)。雙腿張開(kāi)，約為兩倍肩寬，左腿在前右腿在后，慢慢彎曲左腿，右腿保持伸直，雙腿向下壓，感覺(jué)右腿被拉　伸，反復(fù)練習(xí)20次，然后換右腿在前左腿在后練習(xí)?！　∈萃鹊姆椒ǘ　∮行┡p腿的腳踝比較粗，讓整雙腿特別是小腿看起來(lái)比較粗壯。這個(gè)動(dòng)作

2、就合適這些女生練習(xí)。坐在椅子上，雙腿并攏伸直，腳掌慢慢向左畫(huà)圈，重復(fù)畫(huà)10次，然后放下休息，再向右畫(huà)圈10次。左右練習(xí)一次為一組，一共練習(xí)三組?！　∈萃鹊姆椒ㄈ　∈萃茸詈?jiǎn)單的方法你知道是什么嗎?踮腳跟。但是踮腳跟也有正確的姿勢(shì)，假如姿勢(shì)不正確，同樣沒(méi)有瘦腿的效果，甚至?xí)屇汶p腿變粗的呢。自然站立，雙手自然垂放在雙腿兩側(cè)或者雙手叉腰，雙腳打開(kāi)，約為肩寬。挺直背部，慢慢抬起腳跟，用腳尖站立，保持5秒，再慢慢放下腳跟，重復(fù)練習(xí)到雙腿感到酸累即可?！　∈萃鹊姆椒ㄋ摹　⊥砩纤X(jué)前可以多練習(xí)床上空中踏自行車(chē)的動(dòng)作來(lái)瘦腿。躺在床上，雙腿向上伸直，垂直身體。雙

3、腳交替向空中模擬踩自行車(chē)的動(dòng)作，向前蹬的時(shí)候雙腳要伸直，腳尖要繃直。收腳的時(shí)候盡量向胸圍靠攏。重復(fù)練習(xí)300次即可。怎樣能快速瘦腿瘦腿操讓你告別小粗腿想要在夏天秀出細(xì)長(zhǎng)腿？那就不要再犯懶了，速速練起瘦腿操，不然夏天熱褲、迷你裙又要壓箱底，沒(méi)機(jī)會(huì)穿啦！　　1.坐在地上，眼視前方，收緊臀部，兩手放在大腿上。雙腿伸直，腳尖勾起?！　?.盤(pán)起右腿，讓右腳腳踝關(guān)節(jié)架在左大腿上，可在兩者間鋪上一毛巾增加摩擦。左右按著右腳踝，右手按著右膝，手肘均向外。同理，左腿以相同的方式進(jìn)行。我們一共做10-20次?！　?.坐在地上，兩腿分開(kāi)呈“八”字形。注意伸直，腳尖勾起

4、。身體前俯，兩手伸直抓住腳尖，下壓。重復(fù)動(dòng)作20-30次。該動(dòng)作能有效拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉，可瘦大腿。?　　4.坐在地上，彎曲雙腿，膝蓋朝外，腳掌互相觸碰。雙手伸直抱著雙腳。練習(xí)時(shí)，可將兩腿膝蓋抬高、放下，不斷重復(fù)。該動(dòng)作也是可以手打腿的喔!·　　5.坐在椅上，收緊臀部，雙手放在大腿上，對(duì)齊兩個(gè)腳踝，可借助一條布來(lái)輕輕綁著腳踝處，讓其不移動(dòng)，腳掌觸地。左右移動(dòng)膝蓋和腳踝，從一邊移動(dòng)到另一邊，記得腳步保持靜止。?　　6.坐在椅子上，雙手叉腰，兩腿向前伸直，腳尖勾起。同時(shí)收腹吸氣，保持3-6秒，放松(包括腳部)。動(dòng)作重復(fù)1-2次?！　⌒≠N士：整套瘦腿操能

5、緩解腿部疲憊，從腳踝到臀部，整個(gè)下半身都能獲得纖瘦效果，既消除下半身的脂肪，鍛煉腿部，保持苗條身材。常做四動(dòng)作讓你永葆苗條減肥是女人一輩子的事業(yè)，要想身材永遠(yuǎn)處于苗條狀態(tài)，就常做以下4個(gè)減肥小動(dòng)作吧，要堅(jiān)持哦。?　　1.讓身體多多運(yùn)動(dòng)　　想要瘦的話(huà)就必須多運(yùn)動(dòng)身體。單單減少食量，只會(huì)讓肌肉變少并使代謝力下降，更容易變成難瘦的體質(zhì)?！　?.大幅度的旋轉(zhuǎn)頭部　　通過(guò)轉(zhuǎn)頭的動(dòng)作，能產(chǎn)生熱量并促進(jìn)褐色脂肪細(xì)胞的活發(fā)。這種細(xì)胞活發(fā)后能夠讓代謝能力旺盛起來(lái)，從而變成不易長(zhǎng)胖的體質(zhì)。主頁(yè)>減肥>運(yùn)動(dòng)減肥>常做四動(dòng)作讓你永葆苗條(2)·常做四動(dòng)作讓你永葆苗條(2

6、)·發(fā)表日期：2013-03-19

7、來(lái)源：女生私房話(huà)

8、點(diǎn)擊：3277

9、··　　3.扭轉(zhuǎn)身體　　坐在椅子上，上半身左右大幅度扭轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)對(duì)于提升代謝力來(lái)說(shuō)非常推薦。通過(guò)腰部的扭轉(zhuǎn)，自然而然成為易瘦體質(zhì)。　　4.讓右腳踝纖細(xì)起來(lái)　　左右兩個(gè)腳踝的粗細(xì)度不但受到恥骨的影響，也關(guān)系到荷爾蒙的分泌。右腳踝比左腳踝粗的人食欲更為旺盛。多推揉右腳踝有助于變瘦?！さ谝徽校杭舻赌_。平躺在床上，保持兩腿并攏豎起的姿勢(shì)，然后兩腿像剪刀一樣向兩邊打開(kāi)，停留幾秒后收回。?　　第二招：飯后離椅。小S認(rèn)為，如果常常吃完午飯就立刻坐在椅子上的話(huà)，肉肉就會(huì)不知不覺(jué)地聚集在下半身，所

10、以想要鴕鳥(niǎo)腿的首要課題就是，飯后立刻離開(kāi)凳子站上至少15分鐘。?　　第三招：敲膽經(jīng)。小S說(shuō)敲膽經(jīng)可以使膽經(jīng)的活動(dòng)加速，將大腿外側(cè)堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出，因此，這個(gè)運(yùn)動(dòng)直接就會(huì)使臀部和大腿外側(cè)的脂肪減少，大約一至二個(gè)月就會(huì)感覺(jué)褲管變大了。?　　第四招：空中腳踏車(chē)。小S自爆最有效的局部瘦腿運(yùn)動(dòng)就是晚上睡覺(jué)之前躺著床上，把腳抬起，雙腳做蹬自行車(chē)狀，做十幾到100下就行。做完以后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子，一共分80下即可。?　　第五招：蹲馬步。兩腿半蹲至大腿感覺(jué)到酸感為宜，但不要蹲過(guò)低，否則會(huì)導(dǎo)致重心不穩(wěn)，也不能太高，不然大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求便

11、起不到瘦腿的效果。憑我的經(jīng)驗(yàn)有兩種方法：（1）跳繩。每天晚上5點(diǎn)到7點(diǎn)之間跳繩最有效，但一定要持之以恒，且每次都要超過(guò)半個(gè)小時(shí)才可以真正