孕期婦女的營養(yǎng)與保健

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1、孕婦的合理膳食1．孕早期(1—3個月)此期胎兒生長相對緩慢，平均每日增重約1g。孕婦的營養(yǎng)需要量與孕前基本相同，但大部分孕婦有不同程度的早孕反應(yīng)，出現(xiàn)惡心、嘔吐及食欲不振，影響營養(yǎng)素的攝入。因此，孕早期需合理調(diào)配膳食，防止劇烈妊娠反應(yīng)引起營養(yǎng)素?cái)z入不足或缺乏，從而導(dǎo)致胎兒生長發(fā)育不良。孕早期的膳食以清淡、易消化為主，避免油膩食物，對輕度嘔吐者要鼓勵進(jìn)食，不可因嘔吐而拒食，亦可采用少食多餐的方法，每日至少應(yīng)攝入40g蛋白質(zhì)、150g碳水化合物，相當(dāng)于糧食200g加一只雞蛋和50g皮肉才能維持孕婦的最低營養(yǎng)需要。糧食攝

2、入過少可引起能量攝入不足，孕婦體內(nèi)脂肪動員增強(qiáng)可造成血液中酮體蓄積，并對胎兒大腦發(fā)育產(chǎn)生不良影響。此外，應(yīng)選擇含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物如禽類、魚蝦、蛋類和奶類等，多吃蔬菜、水果以保證維生素和礦物質(zhì)的攝入量。2．孕中期(4—6個月)此期胎兒生長速度加快，平均每日體重約10g，6個月的胎兒體重可達(dá)1000g左右。孕婦的早孕反應(yīng)大多已消失或減輕，食欲開始好轉(zhuǎn)，體重明顯增加，可出現(xiàn)生理性貧血。因此，應(yīng)及時增加食物的品種和數(shù)量，以保證攝入足夠的能量和各種營養(yǎng)素，每日的膳食組成包括谷類400-500g，大豆或豆制品(折算成干豆重)5

3、0g；肉、禽、蛋、魚等動物性食品100-150g(可交替選用)；蔬菜、水果500g，其中深色蔬菜應(yīng)占一半以上；牛奶或豆?jié){200-300mL。孕中期必須增加鐵的攝入量，經(jīng)常食用瘦肉、動物肝臟、動物血等含鐵豐富是吸收率高的食物。孕婦從奸娠5個月開始每日需儲存鈣200mg，應(yīng)注意增加鈣的攝入量，經(jīng)常食用牛奶、蝦皮、海帶、豆制品和綠葉蔬菜等含鈣豐富的食品。3，孕晚期(7—9個月)妊娠最后3個月胎兒生長迅速，此期增長的體重約為出生時體重的70％，其體重由28周的1000g左右增至40周的3000g左右，是蛋白質(zhì)貯存最多的時期

4、，因此應(yīng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣、鐵的攝入量，每日的膳食組成可在孕中期膳食的基礎(chǔ)上再增加肉、禽、魚、蛋等動物性食品50g，每周2次食用動物肝臟或動物血。孕晚期由于胎兒長大，子宮壓迫胃部，孕婦常感胃部不適或吃了較少食物就有飽脹感，此時應(yīng)少食多餐，每日餐次可增至5餐以上。能量攝入量也不宜過多，孕婦體重增加應(yīng)控制在0.5kg／周，以免胎兒長得過大，影響分娩。食鹽用量應(yīng)適當(dāng)控制，有水腫的孕婦食鹽量限制在每日不超過5g。此外，孕婦最好不要飲酒，也不要喝濃咖啡和濃茶。研究表明孕婦每周飲酒折合酒精超過26g，就有娩出胎兒酒精綜合征嬰兒

5、的危險性。每日攝入咖啡因超過300mg可導(dǎo)致新小兒低出生體重。更年期的心理特征與保健(1)已進(jìn)入或?qū)⒅粮昶诘娜藨?yīng)及時了解有關(guān)更年期的生理心理知識，認(rèn)識到更年期的到來是生命的自然規(guī)律，要正確對待更年期的某些生理和心理變化，要保持樂觀的情緒和愉快的心境。出現(xiàn)了生理或心理方面的癥狀都應(yīng)主動求醫(yī)，積極配合治療，以防生理癥狀和心理癥狀相互影響。???(2)盡量避免不良刺激。進(jìn)入更年期后人的心理相對來說比較脆弱，受刺激后易發(fā)生較大的心理障礙。有資料表明，在更年期出現(xiàn)的精神異常病人中，有2/3的人在發(fā)病前遭受到不同程度的精神刺

6、激。因此，改善不良環(huán)境，避免不良刺激，是更年期心理保健的一項(xiàng)重要措施。???(3)合理安排生活、勞逸結(jié)合。保持良好的生活習(xí)慣，睡眠要充足。多參加有意義的社會或娛樂活動，維護(hù)良好的人際關(guān)系。???(4)適當(dāng)鍛煉。進(jìn)入更年期后，有不少人，特別是腦力勞動者喜歡安靜，不愿運(yùn)動，這對健康是很不利的。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和體力活動，不僅可以促進(jìn)新陳代謝，活躍臟器功能和增強(qiáng)體質(zhì)，而且能對抗焦慮、憂郁、煩躁等不良情緒，有利于保持生理和心理健康。更年期女性須常保持樂觀情緒，對生活充滿信心和追求，其中樞神經(jīng)系統(tǒng)就會常常處于興奮狀態(tài)，有利于刺

7、激性激素的分泌，從而保持青春的活力和女性的嫵媚，更年期的不適癥狀也會隨之減輕和消失。此外，還應(yīng)注意皮膚的保養(yǎng)，堅(jiān)持面部的皮膚按摩，延緩皮膚的衰老過程。并應(yīng)強(qiáng)健體質(zhì)，加強(qiáng)形體鍛煉，防止發(fā)胖，保持健美的身材。更年期女性的營養(yǎng)需要人在衰老過程中，不僅有代謝和生理機(jī)能的改變，而且伴有機(jī)能適應(yīng)調(diào)解能力的減退和抵抗力的降低，女性更年期在營養(yǎng)方面同中老年期有相同之處，另外還有其特殊的要求。???(1)熱量：人到中年以后，基礎(chǔ)代謝率逐漸下降，活動量逐漸減少，因而能量供應(yīng)可適當(dāng)降低，一般40～49歲可減少5%，50～59歲可減少10

8、%，60～90歲可減少20%。碳水化物是人體最重要最經(jīng)濟(jì)的熱量來源，不能缺少，但也不能過多，以免增加體重。一般以五谷為主。???(2)蛋白質(zhì)：一般每日供給0.7～1.0克每公斤體重，特別是要注意補(bǔ)充高質(zhì)量蛋白質(zhì)，包括瘦肉、乳類、禽類、蛋類、豆類等。???(3)脂肪：一般每天65克左右，少吃動物性脂肪，適當(dāng)食用植物油。脂肪攝入過少時，會影響脂溶性維生素的吸收。