[管理]秋天的身體調(diào)養(yǎng)

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1、秋季養(yǎng)生保健六策略1?飲食調(diào)養(yǎng)。飲食要以“滋陰潤(rùn)肺"為基木準(zhǔn)則,另外還應(yīng)“少辛增酸”。就是說(shuō)多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘廉等,可以起到滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)血的作用；少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品。對(duì)于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。2?增減衣服。初秋季節(jié)中午111熱，但早晚都涼風(fēng)習(xí)習(xí)，因此要注意増加衣服，防止“涼氣”的侵襲。但不要穿得太多，捂得太嚴(yán)，以免一穿一脫受涼感冒。3.謹(jǐn)慎起屈。古人云：“早臥早起，與雞俱興?！币馑际?，在秋天要早點(diǎn)睡覺(jué)，早點(diǎn)起床。4?加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)。秋季天高氣爽，氣候干燥，故要多呼吸新鮮空氣，在清涼的晨風(fēng)中散步、跑步、

2、鍛煉，這不但是在進(jìn)行好的“空氣浴”，還接受了耐寒訓(xùn)練，使身體能適應(yīng)寒冷的刺激，為渡過(guò)即將到來(lái)的寒冬作了充分的準(zhǔn)備。5.保持室內(nèi)一定濕度。秋季空氣中的濕度小，風(fēng)力大，汗液蒸發(fā)得很快，易使人皮膚干裂，毛發(fā)也易脫落。故必須注意保持室內(nèi)具備一定的濕度，并適當(dāng)補(bǔ)充體內(nèi)的水分。6?藥物保健。根據(jù)秋季的特點(diǎn)，可適當(dāng)服用一些維生素類(lèi)制劑。另外，還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進(jìn)行保健，如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。平素為陰虛體質(zhì)的人，可用中成藥六味地黃丸、大補(bǔ)陰丸等。秋季養(yǎng)生三堅(jiān)持一、堅(jiān)持秋練。秋練是指積極鍛煉身體，提高健慮水平，增強(qiáng)抗病能力。要多進(jìn)行體育活動(dòng)，并讓

3、身體多“凍”著點(diǎn)。俗話(huà)說(shuō)：’'春捂秋凍"，氣溫下降但不耍急于添加過(guò)多的衣服，使身體有抗御風(fēng)寒的能力。運(yùn)動(dòng)要因人而異。如散步。打球。做操。打太極拳。氣功。慢跑等。二、堅(jiān)持秋防。秋防是指預(yù)防秋季易于感染的一些常見(jiàn)病、多發(fā)病。如感冒、氣管炎、胃炎。關(guān)節(jié)炎等?！扒飪觥荒苓^(guò)頭，有支氣管炎。胃炎等病史的人，則耍注意適當(dāng)保曖，不受凍，防止舊病復(fù)發(fā)。三、堅(jiān)持秋養(yǎng)。秋養(yǎng)指飲食調(diào)養(yǎng)和適當(dāng)休息。秋夭是收獲的季節(jié)。五谷雜糧。蔬菜水果:等大最成熟上市。祖國(guó)醫(yī)藥著作《素問(wèn)》屮指出：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五菜為充，氣味介而已Z,以補(bǔ)益精氣"。秋季氣候干燥：應(yīng)適當(dāng)多飲些開(kāi)水、淡茶。豆?jié){以及牛奶等飲料

4、，還應(yīng)多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、紅棗等柔潤(rùn)Z品。適當(dāng)休息同樣是養(yǎng)生良方?？谔旃ぷ鲃趧?dòng)要冇度，晚上娛樂(lè)更不能搞至深更半夜，毎天睡眠8小時(shí)不宜少。秋季先調(diào)脾胃后進(jìn)補(bǔ)俗話(huà)說(shuō)“夏犬過(guò)厲無(wú)病三分虛"，依照祖國(guó)醫(yī)學(xué)春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰的原理，秋冬需耍進(jìn)補(bǔ)。秋季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)是恢復(fù)和調(diào)節(jié)人體各臟器機(jī)能的最佳時(shí)機(jī)。先調(diào)脾胃后進(jìn)補(bǔ)秋涼進(jìn)補(bǔ)宜先調(diào)理脾肖。經(jīng)歷了漫長(zhǎng)的酷熱夏季，人們由丁-頻飲冷飲，常食凍品，多冇脾胃功能減弱的現(xiàn)彖，故秋涼伊始忌貿(mào)然進(jìn)補(bǔ)。人量負(fù)補(bǔ)品,會(huì)驟然加重脾鬥負(fù)擔(dān)，使長(zhǎng)期處于疲弱的消化器官不能一下承受，導(dǎo)致消化器官功能紊亂，岀現(xiàn)胸悶、腹脹、厭食、消化不良、腹瀉

5、等癥。所以，秋季進(jìn)補(bǔ)之前要給脾胃一個(gè)調(diào)整適應(yīng)時(shí)期，可先補(bǔ)食一些富冇營(yíng)養(yǎng)，又易消化的食物，以調(diào)理脾廿功能。如魚(yú)、各種動(dòng)物瘦肉、禽蛋以及山藥、蓮子。此外，奶制品、豆類(lèi)及新鮮蔬菜、水果均宜適量食用。藥食兼優(yōu)的熒實(shí)也是調(diào)理脾胃的上等佳品，它含冇碳水化合物、蛋白質(zhì)等物質(zhì)，且有滋補(bǔ)強(qiáng)壯、補(bǔ)中益氣、開(kāi)胃止渴、固腎養(yǎng)精等功能。具體而言，以下三類(lèi)人耍格外注懣：第一，脾虛患者。脾虛的人常常表現(xiàn)為食少腹脹、食欲不振、肢體倦怠、乏力、時(shí)仃腹瀉、ifii色萎黃，這類(lèi)朋友進(jìn)補(bǔ)前不妨適度吃點(diǎn)健脾和胃的食物，以促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù),如茯苓餅、笑實(shí)、山藥、肛豆、小米等都是不錯(cuò)的選擇。食粥能和廳、補(bǔ)脾、潤(rùn)燥

6、，因此，若用上述食物煮粥食用，療效更佳。第二，胃火旺盛者。平素嗜食辛辣、汕膩Z品的朋友，日久易化熱生火，枳熱于腸胃，表現(xiàn)為胃中灼熱、再食冷飲、口臭、便秘等。這類(lèi)冊(cè)友進(jìn)補(bǔ)前一定耍注憑清鬥中之火。適度多攝入些苦瓜、黃瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等，待胃火退后再進(jìn)補(bǔ)。第三，老年人及兒童。由于消化能力較弱，胃中常冇積滯宿食，表現(xiàn)為食欲不振或食后腹脹。因此，在進(jìn)補(bǔ)前應(yīng)注重消食和胃，不妨適量吃點(diǎn)山楂、白蘿卜等消食、健脾、和胃的食物。癥狀嚴(yán)重者可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用保和丸、香砂養(yǎng)胃丸等。除了陽(yáng)虛體質(zhì)者外，不耍過(guò)多食川溫?zé)岬氖澄锘蛩幬?，如羊肉、狗肉、人參、鹿茸、肉桂等，否則極易加重秋燥。秋季進(jìn)

7、補(bǔ)七忌?不要無(wú)病亂補(bǔ)無(wú)病亂補(bǔ)，既增加開(kāi)支，乂害自身。如服用魚(yú)肝油過(guò)量可引起屮毒，長(zhǎng)期服用匍萄糖會(huì)引起發(fā)胖，血中膽固醇增多，易誘發(fā)心血管疾病。?不耍虛實(shí)不分中醫(yī)的治療原則是虛打補(bǔ)之，不是虛癥病人不宜川補(bǔ)藥，虛癥乂有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、血虛之分，對(duì)癥用藥才能補(bǔ)益身體，否則適得其反，會(huì)傷害身體。保健養(yǎng)生址然不像治病那樣嚴(yán)格區(qū)別，但起碼應(yīng)將用膳對(duì)彖分為偏寒偏熱兩人類(lèi)。偏寒者畏寒玄熱，手足不熱，口淡涎多，大便稀澹，小便淸長(zhǎng)，舌質(zhì)淡脈沉細(xì)。偏熱者則手足心熱，口干、口苦、口臭，人便干結(jié)，小便短赤，舌質(zhì)紅。?不耍過(guò)度進(jìn)補(bǔ)任何補(bǔ)藥服用過(guò)雖:都有害。認(rèn)為“多吃