讓吃貨狂吃不胖的30個小秘訣

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1、讓吃貨狂吃不胖的30個小秘訣每個吃貨在面對美食時(shí)，都有一顆無法蛋定的心！想吃又怕胖，這，絕對是個無比艱難的選擇！30個小秘訣，讓你狂吃不怕胖！飯前必備！1、吃飯之前先喝湯，可以產(chǎn)生飽脹感，減少主食的攝入。飯前吃水果比飯后吃水果更科學(xué)。2、宴席結(jié)束后一小時(shí)，喝一杯綠茶，可以減少腸胃中的油水。3、飯后半小時(shí)保持站立，有助于消化。4、多喝普洱茶有助于去除脂肪，保護(hù)腸胃。5、飲用綠豆湯有助于減輕果菜農(nóng)藥殘留物對身體的損害。6、肉食中加入黃豆，有防治高血壓、冠心病等心血管疾病的功效。7、每天喝一杯蜂蜜水可以排毒清脂降火。8、飽餐后不宜松褲帶，會增加消化器官的負(fù)荷。9、每天吃五種不同的水果和蔬菜，有助于

2、減少食物中毒素對身體的影響。10、飯后甜點(diǎn)不要選冷飲，會妨礙正常消化。11、每天吃一根香蕉有助于控制血壓，排毒通便。12、少吃多餐--在沒有聚會的日子，堅(jiān)持少吃多餐，不要在一餐內(nèi)吃得過多。不在饑餓時(shí)猛吃，因?yàn)樵诜浅ｐ囸I的時(shí)候進(jìn)食，快速進(jìn)食會令消化系統(tǒng)內(nèi)酶的活性增強(qiáng)，促進(jìn)脂肪的合成。13、選擇纖維類——無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助于減肥。非水溶性纖維所含的卡路里比較低。富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類、全麥面包、麥麩以及水果和蔬菜；可溶性纖維則有利于使人體更長時(shí)間保持飽腹的狀態(tài)。富含可溶性纖維的食物包括草莓、蘋果、梨、麥片以及豆類等。14、將“留下食物的勇氣”變?yōu)椤傲粝率澄锏牧?xí)慣”

3、。對于那些經(jīng)歷過困難時(shí)期的人們，往往拼全力也要將食物吃光，“省得剩下”，這是一種最容易導(dǎo)致飲食失調(diào)和肥胖的不良習(xí)慣，必須改變。最好一次只盛少量食物，吃完為止。15、以飯為中心，配上各種菜肴，這樣可以保證營養(yǎng)充足，又達(dá)到飽腹感。16、吃飯較快的人，每口咀嚼20次以上，細(xì)嚼慢咽有利于減肥。17、再添一碗飯前，先喝一杯茶，等待一段時(shí)間，能使飽食中樞產(chǎn)生飽感而控制食欲。18、不要邊吃東西邊做事，這樣無法集中注意力，容易在不知不覺中超量進(jìn)食。同時(shí)，沒有專心品嘗菜肴美味，可能讓你在飯后還想吃，而破壞了節(jié)食計(jì)劃。19、以米飯等五谷類為主食，吃飯配菜，而不是吃菜配飯。提醒：五谷雜糧里含有大量美麗雙腿所需的營

4、養(yǎng)素，但往往因?yàn)槊廊藘旱钠常焕渎湓谝慌?。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現(xiàn)迷人豐采的營養(yǎng)成份。20、牛奶的脂肪可減少。喝牛奶時(shí)，選用脫脂奶；如覺得脫脂奶無味，無法一下子改變，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶一起喝，再慢慢增加脫脂奶的量。21、可見的脂肪不要吃。吃肉或油炸的食物時(shí)，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕時(shí)去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。22、額外油脂不要加。吃面包時(shí)不要涂奶油、花生醬，或改用含脂量低的果醬；吃面時(shí)不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。23、吃魚：一年瘦4～9公斤每100克白色肉質(zhì)的魚肉只含有1克的脂肪。一星期4次以魚類取代紅肉類，每一次

5、就可以減少熱量攝入200～300卡，一星期就能減少攝入1200卡。魚類除了較少的脂肪外，還含有豐富的多元不飽和脂肪酸，能降低膽固醇及心血管疾病的發(fā)生。24、糕餅點(diǎn)心要節(jié)制。通常點(diǎn)心類的食品都是高脂、高糖、高熱量，所以一定要節(jié)制食用。如：粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。25、多選用植物性蛋白質(zhì)食物。以毛豆、黃豆及一些豆制品取代部份的肉，這些植物性蛋白質(zhì)來源的食物含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，而且纖維含量比較高。26、多吃蔬菜。每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纖維可以增加飽足感，而且可提供維生素及礦物質(zhì)等營養(yǎng)素。27、食用新鮮水果。新鮮水果含豐富維生素C及膳食纖維，若打成果汁，因需要水果量多，通常

6、一杯果汁是由三個新鮮水果打成的，會提高熱量，且在過濾時(shí)會把部份膳食纖維過濾掉，所以果汁不宜代替水果。28、先吃菜再吃肉。把進(jìn)餐順序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜攝食量，還可以減少肉的食用量。29、喝湯時(shí)撈掉浮油。在排骨湯、雞湯中最容易出現(xiàn)浮油，食用前最好先將浮油撈掉，以減少脂肪攝取。30、吃湯面時(shí)不要把湯喝完。面攤的湯面通常都有加肉末、香油來增加滋味，所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完，以免攝取過多的油脂。