[論文]自由泳動(dòng)作要領(lǐng)

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1、E4q?q9Mno2og9oIJoIg—bJOOIq、s、u。.Eoo?e.5s?molq、>d44q(寸T寸匸寸I91—60丄sz)(?H)自由泳口訣:一、身：身體平穩(wěn)水中趴、雙臂交叉輪流劃、兩腿鞭狀上卜?打、慢呼快吸向而劃。二、臂：移臂放松肩前插、小臂手掌對(duì)準(zhǔn)水、沿著中線把速加、兩臂輪流交替劃。三、腿：大腿發(fā)力帶小腿、兩腿交替來(lái)打水。四、換氣：頭在水中慢吐氣、轉(zhuǎn)頭張嘴快吸氣（一）身體姿勢(shì)i由泳時(shí)身體俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當(dāng)?shù)木o張度,在游進(jìn)中保持頭部平穩(wěn)，軀干圍繞身體縱軸有節(jié)奏的自然轉(zhuǎn)動(dòng)35八45。。（二）腿部動(dòng)作自由泳腿部動(dòng)作雖有一定的推進(jìn)力，但主要起平衡作

2、用，保持身體的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)雙臂做有力地劃水。要求兩腿自然并攏，腳稍內(nèi)旋，踝關(guān)節(jié)關(guān)松，以骯關(guān)節(jié)為軸，由大腿帶動(dòng)小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動(dòng)作，兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米，膝關(guān)節(jié)最大屈度約160°。（三）臂部動(dòng)作自由泳是臂部動(dòng)作是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿?。以一個(gè)周期分為入水、抱水、劃水、岀水和空中移臂不個(gè)不可分割的階段。1.入水：完成空中移臂后，手在控制下口然放松入水。手的入水點(diǎn)一般在身體縱軸和肩關(guān)節(jié)的前后延長(zhǎng)線之間。入水吋手指自然伸宜并攏，臂內(nèi)旋使肘關(guān)節(jié)抬高處于最高點(diǎn)，掌手斜向外下方，使手指首先觸水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水屮。2.抱水：臂入水后，在積極向下方插入的過(guò)程中

3、，手掌從向斜外下方轉(zhuǎn)向斜內(nèi)后方并開始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速過(guò)渡到較好的劃水位置。抱水結(jié)束，手掌已經(jīng)接近對(duì)水，肘關(guān)節(jié)屈至150。左右，整個(gè)手臂像抱著一個(gè)大圓球似的為劃水作準(zhǔn)備。3.劃水：劃水是發(fā)揮最大推進(jìn)作用的主要階段，其動(dòng)作過(guò)程可分為拉水和推水兩個(gè)部分。緊接抱水階段進(jìn)入拉水，這時(shí)要保持抬肘，并使大臂內(nèi)旋。同時(shí)繼續(xù)屈肘，使手的動(dòng)作迅速趕上身體的前進(jìn)速度，能使水動(dòng)作造成合理的動(dòng)作方向呼路線，同時(shí)，也使主要肌肉群在良好的工作條件下進(jìn)入推水動(dòng)作，拉水至肩的垂直平面后，即進(jìn)入推水部分，這吋肘的屈度約100。左右。大臂在保持內(nèi)旋姿勢(shì)，帶動(dòng)小臂，用力向后推水。同時(shí)，使肩部后移，以加長(zhǎng)有

4、效的劃水路線。向后推水有一個(gè)從屈臂到仲臂的加速過(guò)程，手掌從內(nèi)向上，從下向上的動(dòng)作路線加速劃至大腿旁。整個(gè)劃水動(dòng)作，手的軌跡始于肩前，繼之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。4.出水：劃水結(jié)束時(shí)，掌心轉(zhuǎn)向大腿，岀水時(shí)小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂帶動(dòng),肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面,掌心轉(zhuǎn)向后上方。出水動(dòng)作必須迅速而不停頓，同時(shí)應(yīng)該柔和、放松。5.空屮移臂：緊接岀水不停頓地進(jìn)入空中移臂，移臂時(shí)，肘高于手6?兩臂配合：口由泳時(shí)兩臂劃水發(fā)生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三種類型。前交叉是指一臂入水時(shí)，另一臂已前擺至肩前方與平面成30。左右。前交叉有利于初學(xué)者掌握自由泳動(dòng)作和呼吸。中交

5、叉是指一臂入水時(shí)，另一臂處在向內(nèi)劃水階段與水平面成90°。后交叉是指一臂入水時(shí)，另一?臂劃至腹下，手與水平面成150°左右。（四）臂、腿和呼吸和配合技術(shù)自由泳時(shí)，一般是在兩臂各劃水一次的過(guò)程中進(jìn)行一次呼吸，以向右邊吸氣為例：右手入水后，嘴和鼻開始慢慢呼氣。右臂劃水至肩卜：開始向右側(cè)轉(zhuǎn)頭和增大呼氣量。右臂推水即將結(jié)束，則用力呼氣。右臂出水時(shí)，張嘴吸氣，至空屮移臂的前半部為止，并開始轉(zhuǎn)頭還原。然后，直至臂入水結(jié)束，有一個(gè)短暫的閉氣過(guò)程，臉部轉(zhuǎn)向前下。頭部穩(wěn)定吋，右臂入水，再開始下一慢慢呼氣的過(guò)程。自由泳的呼吸與臂、腿配合，初學(xué)者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次，

6、這種配合方法易保持平衡和協(xié)調(diào)掌握白由泳技術(shù)。［網(wǎng)友介紹］常?？匆娨恍┡笥言谟巫杂捎镜臅r(shí)候，要么用盡全身力氣，水花很大，卻原地不動(dòng)；要么打水的時(shí)候身體晃的很厲害，搖搖擺擺的緩慢前行；要么基木看不見水花，所有動(dòng)作都屈于水下操作，這些問(wèn)題綜合起來(lái)都是身體I辦調(diào)配合和打腿動(dòng)作出現(xiàn)問(wèn)題。自曲泳的打腿基本動(dòng)作是：身體放平，腳尖繃直，直腿打水，大腿帶動(dòng)小腿,雙腿輪流上下打水。具體解釋來(lái)說(shuō)即使：在口由泳整套動(dòng)作中，腿部動(dòng)作除了推進(jìn)力，也起平衡作用，保持身體的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)雙臂做有力地劃水。兩腿應(yīng)自然并攏，腳稍內(nèi)旋，踝關(guān)節(jié)放松，以骯關(guān)節(jié)為軸，由大腿帶動(dòng)小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動(dòng)作，兩腳尖上下最大幅度約

7、30~40厘米，膝關(guān)節(jié)最大屈度約160°。這是標(biāo)準(zhǔn)的教科書說(shuō)法，自然我們不會(huì)去量是否冇30~40厘米，或者是否曲度達(dá)到1600,而口操作起來(lái)也不現(xiàn)實(shí)。我的經(jīng)驗(yàn)是，自出泳打腿的時(shí)候把自己的兩條腿想象成兩根棍子。首先，膝蓋適當(dāng)彎曲，度的把握要準(zhǔn)確，彎曲過(guò)多，那小腿打水就不會(huì)冇力度，受到水的阻力就大，打水看不到水花；太直的話，肌肉會(huì)持續(xù)緊張，累死自己不說(shuō)，水花挺大，但就是沒有速度。其次，打門由腿的時(shí)候特別注意腳尖繃直，打水才會(huì)有力度。然后，盡量放松腳踝，關(guān)鍵在于體會(huì)大腿帶動(dòng)