動畫版教程詳釋蛙泳和自由泳動作要領.docx

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1、動畫版教程詳釋蛙泳和自由泳動作要領窗體頂端????1、蛙泳動作的分解GIF配合口訣：???????????劃手腿不動，??????????收手再收腿，????????????先伸手臂再蹬腿，???????????并攏伸直漂一會。?蛙泳動作要領：????1.開始姿勢：兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。?????2.抓水：手臂先前伸，肩關節(jié)略內旋，兩手掌心略轉向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下方壓水。???????3.劃水：兩臂分成40-45度角，手腕開始彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、后方屈

2、臂劃水。在劃水中，前臂和上臂屈的角度，是不斷變化的，一般優(yōu)秀運動員劃水主要階段時關節(jié)都屈成接近90度角。因為這個角度能發(fā)揮最大的力量，同時能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平較低的運動員肘關節(jié)的角度較大劃臂時，手臂劃至兩臂夾角約成120度角時，即應連續(xù)過渡到向里做收手動作，劃水和收手時，手走的路線不應到肩的下后方，應在肩前下方。為了充分利用一切前進力量來提高速度，在進入劃水部位時，運動員應以較大的力量做劃水動作，以獲得前進的最大速度。因此，運動員在劃水時，身體位置上升較高，這是合理現(xiàn)象。????4.收手：收手是劃水階段

3、的繼續(xù)，收手過程也能產生較大的前進作用力和上升力。將手臂做向里、向上收到頭前下方，這時臂與肘幾乎同時做動作，收手時不應降低劃水速度，而是以更快速度來積極完成。收手時，不應強調兩肘向里夾的動作，這會削弱劃水力量，同時也應避免劃水路線過大。收手動作應有利于做快速向前伸手動作，而又不影響臂腿動作協(xié)調配合。當手收至頭前下方時，兩手掌心是由向后轉向內、向上的姿勢，這時大臂不應超過兩肩延長線為宜在整個收手動作過程中，手的動作應積極的、快速的、圓滑的來完成，收手結束時，肘關節(jié)低于手，大小臂成銳角。?????5.伸臂：從動作中可以看出，

4、伸臂動作是由伸直肘關節(jié)，肩關節(jié)來完成的。掌心由朝上逐漸轉向下力，同時向前伸出?？焖偕毂蹌幼魇乾F(xiàn)代蛙泳技術的特點之一，它緊密配合腿的動作，因此在伸臂的同時，肩要向前。不少運動員頭也幾乎同時向前有“壓”的動作，但必須注意向前伸臂動作中不能有停頓現(xiàn)象?？傊?。整個臂部動作的移動路線，無論是俯視或仰視都是橢圓形的。側視則為由淺到深的，再由下向上向前伸出，并且是一個連貫、有力、快速的完整過程。*總觀以上分析、蛙泳臂劃水動作是一個完整的動作，劃水軌跡是向側-下-后-內-前方向移動。劃水力量開始時較小。到劃水主要階段時逐漸加大。劃水的速

5、度是由慢到快最后達到最快。目強調高肘劃水，在劃水過程的前部計．注意以肘關節(jié)為支點，發(fā)揮前臂屈肌的作用，兩肘不能超過兩肩側的延長線，主要是肱二頭肌及肱肌的作用。在劃水最有效部分，應注意以肩關節(jié)為支點，動作的方向是兩臂向后拉，并內收，要發(fā)揮肩帶肌肉群的作用（主要是胸大肌、背闊肌等）。配合強有力的蹬水，使動作連貫而不間斷地產生向前的牽引力。蛙泳的動作要領蛙泳的好處就是比其他泳姿都省力，學好蛙泳的關鍵有兩點：??????1.瞪腿動作，如果瞪腿不到位，就很難向前進，腳背一定要勾起來，勿把腳繃直了，不然瞪不到水，自然就不能向前進了。

6、?????2.手和腿的配合，這也是非常重要的，瞪腿時雙手是從胸前向正前方向伸直的，那時切勿用手劃水，當用手向后劃時，頭在水上吸氣，并且收腿，以此類推??！蛙泳配合技術手臂滑下（抓水）的同時，開始逐漸抬頭，這時腿保持自然放松、伸直的姿勢。手臂劃水時，頭抬至眼睛出水面，腿還是不動。只有收手時才開始收腿，并稍向前挺髖，這時頭抬至口出水面，并進行快速、有力的吸氣。伸手臂的同時低頭，用鼻或口鼻進行呼氣，并且在手臂伸至將近二分之一處時，進行蹬夾水的動作，之后，讓身體伸展滑行一段距離，蹬速度降低時進行第二個周期的動作2、自由泳的動作分解

7、GIF???自由泳口訣：一、身：身體平穩(wěn)水中趴、雙臂交叉輪流劃、兩腿鞭狀上下打、慢呼快吸向前劃。二、臂：移臂放松肩前插、小臂手掌對準水、沿著中線把速加、兩臂輪流交替劃?！　∪?、腿：大腿發(fā)力帶小腿、兩腿交替來打水?！∷摹Q氣：頭在水中慢吐氣、轉頭張嘴快吸氣?　一、動作結構與技術要點　　（一）身體姿勢　　自由泳時身體俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度，在游進中保持頭部平穩(wěn)，軀干圍繞身體縱軸有節(jié)奏的自然轉動35゜~45゜?！　。ǘ┩炔縿幼鳌　∽杂捎就炔縿幼麟m有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩(wěn)定和

8、協(xié)調雙臂做有力地劃水。要求兩腿自然并攏，腳稍內旋，踝關節(jié)關松，以髖關節(jié)為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米，膝關節(jié)最大屈度約160゜?！　。ㄈ┍鄄縿幼鳌　∽杂捎臼潜鄄縿幼魇峭苿由眢w前進的主要動力。以一個周期分為入水、抱水、劃水、出水和空中移臂不個不可分割的階段。??