瑜伽瘦腿+圖片示范

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1、友情提示：由于本文檔內(nèi)容太過精彩，建議您下載到電腦上慢慢觀看，如果感覺良好，請收藏或給個好評價！謝謝！瘦腿法多種多樣，如何讓小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小編推介強效瘦腿法，讓小腿不粗，讓你的大腿立刻瘦。想擁有修長雙腿，試一試瘦腿瑜伽，讓小腿不粗，讓你修長雙腿立刻現(xiàn)?？偸前l(fā)現(xiàn)有朋友偷走我辛苦精心整理出來的日志。。為了提升自己校內(nèi)的人氣，一字不差的弄在了自己的日志里，我看著覺得很無語，有些難過，也不是不讓大家弄，但是請和樓主打聲招呼，好嗎？你說怕原文丟失想自己收藏，我不會為難你，會很樂意很開心的讓你弄在自己日志里和我

2、一起分享。。因為很謝謝你對我的支持。。同樣謝謝大家對我的支持，人都得將心比心半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式做法：1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側(cè)。3.吸氣，然后呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。三角轉(zhuǎn)動式做法：1.自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。2.呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手

3、指尖。3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進行。注：兩側(cè)保持的時間應(yīng)一致。貓弓背式做法：1.跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。2.抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。注：重復(fù)做5～10次，放松休息。魚式做法：1.平躺，雙腿伸直并攏。2.吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。

4、3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。側(cè)角伸展式做法：1.站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側(cè)平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。2.沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方伸展，上臂貼太陽穴部位。3.保持30～60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，重復(fù)另一側(cè)。注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線。簡化脊柱扭動式做法：1.坐立，兩腿伸直;兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外

5、，把左手移過兩腿，放在右手之前。2.把左腳放在右膝的外側(cè)，右手掌進一步伸向背后，吸氣，盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動脊柱。3.蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒;呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位;換另一側(cè)。注：背不要彎曲。減肥瑜珈的另外四個美腿姿勢這是另外一套美腿的減肥瑜珈動作,這減肥瑜珈分為四個姿勢,簡單易學.雙腿分開稍比肩寬，站立，調(diào)勻呼吸；腳跟提起，讓腿部肌肉緊張，收臀，收腹挺胸，雙手上伸，手心向上，五指分開直指天空，盡自己力量保持幾分鐘。收回，并攏雙腳，彎腰，雙手著地，腿部肌肉盡量拉開。半躺，雙腿上舉，可前后交叉運動。坐直身體

6、，雙腿并攏，上半身向下壓。收起上半身，調(diào)勻呼吸，保持動作，靜養(yǎng)5分鐘。注意事項：1、重量要循序漸進增加，不可急于求成，也不可不加負荷，否則達不到鍛煉的目的。2、這幾個動作都可做休閑練習，速度可以根據(jù)當時的體力進行，但一定要根據(jù)教練規(guī)定的時間和次數(shù)。3、做減肥瑜珈練習時，每個動作到位后應(yīng)該盡量保持幾分鐘以上都是瘦腿效果超好的瑜珈動作。。。。練過的朋友都說很贊。。。如果要選擇塑形氣質(zhì)瑜珈，本人相冊還有大量很贊的瑜珈動作，有興趣了解更多健康減肥的日志，朋友們可以去我前面幾篇日志里了解了解，大家可以去分享這是一首很好聽的瑜

7、珈音樂，可以讓你心靜止水。。。心態(tài)如湖水一般平靜····這首瑜珈音樂叫《夢的海洋》希望大家喜歡，繼續(xù)分享。。。瑜伽我境界練到凌空轉(zhuǎn)身再飛舞什么怪招都做到手會走去跑步潛修我可以夢到真相都似花似霧一訓醒云霧散問什么使我苦惱執(zhí)著放下誰悟到出路活得好活不好夢醒不再留記號天下色相全部瑜伽初學必看，拜日式普及版前言：雖然現(xiàn)在大家都提倡練習瑜伽，但是你是否會有點困惑，不知道該從哪里練起呢？下面給大家介紹的這套瑜伽，“拜日式普及版”，動作不是很難，每天抽出點時間練習，效果會很好的。姿勢一：祈禱式做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合

8、掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習做準備。姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。呼吸：雙臂上舉時吸氣。益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。姿勢三：前屈式（手觸腳式）做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上