16周兩種不同瑜伽運動對中年女性體質(zhì)及功能性動作影響的實驗研究

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1、16周兩種不同瑜伽運動對中年女性體質(zhì)及功能性動作影響的實驗研究16周兩種不同瑜伽運動對中年女性體質(zhì)及功能性動作影響的實驗研究I16周兩種不同瑜伽運動對中年女性體質(zhì)及功能性動作影響的實驗研究摘要目的：不同的瑜伽運動，體式表達不同，對于練習者的身體素質(zhì)變化影響也不同。FMS（FunctionalMovementScreen）可以測評出受試者身體的靈活性和穩(wěn)定性，實驗前進行FMS動作測評，并且分析得分結(jié)果，可以合理地制定實驗期間16周瑜伽訓練的練習內(nèi)容。本研究測試中年女性在兩種不同瑜伽體式的干預(yù)后，分析練習者的實驗前后各項指標變化，以期發(fā)現(xiàn)16周后兩種瑜伽運動對練習者的體質(zhì)影響變化以及FM

2、S水平測試結(jié)果的影響。方法：本研究前期采用問卷調(diào)查的方式招募受試者，最終篩選出42名身體基本健康，無重大疾病的45歲至59歲的中年女性為實驗對象，并且將實驗對象隨機分為3組，分別進行16周陰瑜伽訓練（陰瑜伽組）、16周流瑜伽訓練（流瑜伽組）和16周正常作息組（對照組）。并且在實驗前與實驗后對部分指標進行測試。測試指標包括：1.身體形態(tài)指標：身高（cm）、體重（kg）等。2.身體機能指標：安靜心率（次/分）、血壓（mmHg）、肺活量（ml）。3.身體素質(zhì)指標：握力（kg）、一分鐘仰臥起坐（次/分）、坐位體前屈（cm）、閉眼單腳站立（s）。4.身體成分指標：肌肉含量（%）和體脂率（%）。

3、5.FMS測試5項得分。本研究采用問卷調(diào)查法、文獻資料法、實驗法以及數(shù)理統(tǒng)計法，實驗前后數(shù)據(jù)統(tǒng)計組內(nèi)比較用配對樣本t檢驗，組間比較用單因素方差分析，以P<0.05為差異顯著性水平閾值。結(jié)果：1.身體形態(tài)指標：經(jīng)過為期16周的瑜伽練習后，陰瑜伽組平均體重值由干預(yù)前66.22±5.21kg下降至63.52±6.48kg；流瑜伽組由原來的67.54±5.42kg下降至62.03±5.2kg，具有顯著性差異（P<0.05）。對照組體重雖由66.78±4.52kg上升至67.01±4.72kg，但變化不明顯。相較而言，流瑜伽運動對于身體形態(tài)改變的促進作用更加明顯，但是練習者的練習壓力也更大。2

4、.身體機能指標：運動干預(yù)后，安靜心率值陰瑜伽組由實驗前75.5±5.5次/分下降至72±4次/分，流瑜伽組由實驗前76.2±4.8次/分下降至73±5次/分，變化均不具有顯著性差異。對照組由實驗前72.7±5.8次/分下降至72±5.6次/分，變化不具有顯著性差異。血壓指標在陰瑜伽組、流瑜伽組中均呈下降趨勢，對照組實驗前后血壓測量值基本穩(wěn)定。陰瑜伽組和流瑜伽組血壓值干預(yù)前與干預(yù)后相比有顯著性差異（P<0.05）；肺活量方面，陰瑜伽組由干預(yù)前2731±298ml下降至2672±314ml，變化不具有顯著性（P>0.05）。流瑜伽組由實驗前2768±363ml上升至3001±291ml，

5、變化具有顯著性（P<0.05）。對照組由實驗前2709±315ml下降至2700±308ml，變化不具有顯著性（P>0.05）。流瑜伽在提升心肺功能方面效果明顯。II16周兩種不同瑜伽運動對中年女性體質(zhì)及功能性動作影響的實驗研究3.身體素質(zhì)指標：經(jīng)過16周瑜伽運動后，陰瑜伽組的坐位體前屈值由實驗前13±3.5cm上升至17±4.22cm，陰瑜伽組實驗前后變化具有顯著性差異（P<0.05）。流瑜伽組則由實驗前13.17±3.12cm上升至14±3.91cm，變化不具有顯著性（P>0.05）。而對照組實驗前后數(shù)據(jù)分別為14.92±2.47cm和14±3.01cm，變化不具有顯著性差異（P

6、>0.05）。陰瑜伽組的一分鐘仰臥起坐值由實驗前17.17±2.83次/分上升至18±2次/分，變化不具有顯著性（P>0.05）、流瑜伽組由實驗前18.5±3.5次/分上升至24±3次/分，變化具有顯著性差異（P<0.05）。對照組組由實驗前18.33±2.67次/分改變至19.2±3次/分，變化不具有顯著性差異（P>0.05）。握力值方面，陰瑜伽組由實驗前22.42±3.15kg上升至23.15±3.07kg，流瑜伽組由22.55±3.82kg上升至24.32±3.75kg，對照組由21.01±2.92kg下降至20.57±3.06kg，變化均不具有顯著性（P>0.05）。陰瑜伽組

7、的閉目單足站值則由實驗前7.18±3.25s上升至9.89±3.45s流瑜伽組由9.56±2.97s上升至13.24±3.18s，變化均具有顯著性差異（P<0.05）。對照組實驗前后數(shù)據(jù)基本穩(wěn)定，變化不具有顯著性差異（P>0.05）。在反映身體素質(zhì)的四項指標數(shù)據(jù)上，陰瑜伽對坐位體前屈的改善更加明顯，流瑜伽對一分鐘仰臥起坐和閉目單足改善優(yōu)于陰瑜伽，握力方面，兩種瑜伽都對握力有所提高，但卻提高的不明顯變化不具有顯著性差異（P>0.05）。4.身體成分指標：經(jīng)過