秋冬季老年人如何養(yǎng)生保健

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1、秋冬季老年人如何養(yǎng)生保健?秋冬季節(jié)來臨，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，尤其是早晚溫差較大。此時，老年朋友應(yīng)做好秋冬季節(jié)養(yǎng)生保健工作,特別不要忽略日常生活中的一些細節(jié)問題。下面介紹一些常見問題的宜與忌：????????宜?????????1、飲食調(diào)攝，科學合理????????冬季飲食之味宜減咸增苦，因為腎主咸味，心主苦味，咸能勝苦，故以補心氣、固腎氣。飲食宜溫熱，但不可過熱。忌食生冷和粘硬食物，以防損傷脾胃。民諺云：冬朝勿空心，夏夜勿飽食。因此，早上可煨生姜服少許，以驅(qū)風御寒。還要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取，適量食胡蘿卜、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核

2、桃仁等。所謂：“藥補不如食補”。陽虛之人應(yīng)適當多食些羊肉、雞肉、鵝肉，以補虛益氣、養(yǎng)胃生津。????????2、加強鍛煉，增強體質(zhì)????????中醫(yī)素有食補不如氣補之說。冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。氣補或動一動就是運動。冬季晝短夜長，陽光微弱，應(yīng)多在室外鍛煉，以補陽光照射不足。在冷空氣中活動可增強神經(jīng)調(diào)節(jié)機能，提高造血功能和抵抗力，但鍛煉不宜出大汗，以防感冒。避免在大風、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉。????????3、生活規(guī)律，起居有常????????《素問·四氣調(diào)神大論》載：冬三月早臥晚起，必待日光。早睡以養(yǎng)人體陽氣，保

3、持溫熱的身體；遲起以養(yǎng)元氣，日出而做，以避嚴寒，求溫暖。衣著要暖和、寬松、柔軟。腳要保暖，睡前用溫水洗腳，并搓腳心100-200次，以補腎健腦?？傊?，冬季宜養(yǎng)藏為本，強腎助陰，以順應(yīng)自然，御寒健身。????????忌??????????1、忌日曬過長????????日曬過長會損傷皮膚，使大氣中有害的化學物質(zhì)、微生物侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退。????????2、忌“小疾”不治????????老年人如遇感冒、咳嗽、頭疼、心慌等“小疾”，又是在冬季，必須及時治療，以防患于未然。????????3、忌洗浴過頻????????冬季空氣干燥寒冷

4、，許多老年皮膚干燥脫屑、瘙癢，誤以為是由于不清潔所致，于是每天洗浴一次，結(jié)果越洗皮膚越干燥脫屑更多。其實老人冬季5、6天洗浴一次最宜。????????4、忌嗜煙好酒????????冬季老人喜歡邊吸煙邊聊天邊看電視，由于冬季關(guān)門閉戶，煙霧不易外散，對人體十分有害。有的老年人喜歡喝酒御寒，往往貪杯成癮。由于冬季室內(nèi)外溫差較大，酒后體虛，外寒之邪乘襲，寒熱錯雜，給心、腦、肺造成損害。????????5、忌活動過劇????????適當?shù)捏w育運動是強身健體、防病抗老的重要手段，但老人不宜做劇烈運動，要選擇合適的運動項目，如慢跑、騎自行車、打太極拳等。若運

5、動后頭暈、頭疼、四肢乏力、胸悶氣短、失眠多夢，那就說明運動量過大，要注意減少運動量，甚至暫時停止運動。????????6、忌取暖失度????????冬季天寒地凍，老人怕冷，喜歡用熱水袋貼身而臥，這樣會引起皮膚紅斑或燙傷，所以只要室溫達到18～25攝氏度即可。????老人飲食過于清淡易引發(fā)缺鐵性貧血老人吃得過分清淡，體內(nèi)的血紅素含量就會降低，容易引發(fā)缺鐵性貧血。推薦閱讀　有位老人就信奉肉吃得越少越好的信條，認為少吃肉甚至不吃肉，有利于減輕腸胃負擔，容易消化，這樣才能延年益壽。所以，他每天基本上不吃肉，甚至連油腥都不沾。有的老人閑來還會吃點瓜子之類

6、的零食，可是這個老人認為瓜子中也有油，只要和油沾邊的食物，他就不吃。他認為自己比其他人吃得更健康，應(yīng)該比他們身體更好，可是，不久后他卻病倒了。到了醫(yī)院，醫(yī)生說他沒什么病，就是肉吃得太少，回去吃點肉就好了。原來，老人長期不吃肉，同樣也會給身體帶來危害?！　±先顺缘眠^分清淡，體內(nèi)的血紅素含量就會降低，容易引發(fā)缺鐵性貧血。另外，缺肉還會降低老人的身體免疫力，使體質(zhì)下降，更容易受到疾病的侵襲。尤其是很多老人都喜歡鍛煉，鍛煉會消耗能量，如果長期不吃肉，更沒有足夠的體力鍛煉身體了。　　肉類中含有豐富的蛋白質(zhì)，老人吃點肉可以從中攝取蛋白質(zhì)和脂肪，滿足身體代謝

7、的需要。老年人畜肉、禽肉都要吃，并且最好搭配著吃。其中禽肉類可以多吃一點，例如雞肉、鴨肉等。老年人的腸胃功能都有一定程度的減弱，魚肉的脂肪細膩，比較容易消化，所以老人應(yīng)該多吃一點魚肉?！　∑鋵?，老人想要身體健康，應(yīng)該注意吃多種多樣的食物，這樣人體所需的營養(yǎng)素才能齊全。老人適當吃點瘦肉，對預(yù)防缺鐵性貧血非常有益處，而且對老人身體整體健康也有利。老人吃肉有沒有量的限制呢?答案是肯定的。老人應(yīng)該每天吃點瘦肉，1―2兩為宜。此外，老人最好按照《中國居民膳食指南》的要求進食，蔬菜、水果、肉類等要搭配著吃，不能把飲食絕對化。如何提高抵抗力不被感冒“青睞”　

8、　如何提高抵抗力，從而不被感冒“青睞”絕對是這個寒冬值得關(guān)注的話題，其實除了加強體育鍛煉外，飲食的調(diào)理也很重要。這本不是個復(fù)雜的問題，只要營養(yǎng)均衡，我