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《天速消小肚腩個妙招》由會員上傳分享,免費在線閱讀,更多相關(guān)內(nèi)容在工程資料-天天文庫。
1、3天速消小肚腩6個妙招惱人的小肚子是我們一直以來都特別煩的一件事,什么辦法都用了,就是效果都不怎么樣.其實,告別惱人小肚子并沒有那么難的,只要你作對這六件事,每天堅持,短短3天你就會發(fā)現(xiàn)小肚腩在不知不覺中消失了!減肚腩貴在堅持減肥不可能一蹴而就,貴在堅持。減肥過程中要貫徹如一,把運動、飲食等當(dāng)成日常習(xí)慣,即便減肥見到成效,也要將減肥經(jīng)驗變成生活習(xí)慣堅持下去,避免反彈,鞏固奮斗成果。如何才能減掉令人憂愁的小肚子呢?很多女生尤其是上班族25歲以后腰部容易贅肉囤積。腰部贅肉產(chǎn)生的原因有很多,除了先天與后天的肥胖之外,不夠良好的生活習(xí)慣和日常姿勢也會促生粗壯
2、的腰。長久坐立、缺乏運動、不合理飲食等都能使腰部堆積脂肪。只要做對以下6件事,就能讓你一生告別水桶腰!控油“1小匙”第一件事:控油“1小匙”千萬要管住自己的嘴巴,控制飲食是解決這個尷尬問題的最好辦法。盡可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片等,別太縱容自己的嘴巴和腸胃,禍從口出在這里也同樣適用。控制飲食過于嚴(yán)格會影響健康,造成體內(nèi)一些微量元素和營養(yǎng)成分缺乏,所以可以多吃些魚和貝類,還有豆類和谷物,補充必要的營養(yǎng)。炒菜的時候不放用橄欖油和芝麻油取代色拉油,始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則,能夠很好地控制油脂攝入量。燃脂“小動作”
3、第二件事:燃脂“小動作”囤積在下半身的脂肪很頑固,來得容易去得慢,所以要防患于未然,平常就得注意控制脂肪的攝取量。當(dāng)然,一個很好的辦法就是多運動,把多余的脂肪燃燒掉,多做一些臀部和腿部的運動,會有很好的瘦腰效果。試著告別電梯走回爬樓梯時代,有時間做做瑜珈或伸展運動,把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些,蠻腰就回來了。防贅肉第三件事:防贅肉上班族或是學(xué)生每天都需要坐在椅子上,長時間的做著很容易堆積腹部的脂肪,這個時候就需要養(yǎng)成好習(xí)慣,糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能
4、從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。第四件事:“睡掉”剩余熱量忙碌了一天,倒在床上直接想要睡覺,這個時候養(yǎng)成一個好習(xí)慣,做一些瘦腰的小運動,不僅可以減肥,還可以促進睡眠,做完之后就可以安睡。有三個這樣的小運動,可以選擇其中一個或是每一個都試一試:身體平躺于地面,雙手扶住耳際,但不要抱頭。膝蓋彎曲,抬起雙腳,使大腿與腹部的角度小于90度。利用腹部力量將上身緩慢提起,盡量保持腿部不動,反復(fù)15至20次或者身體平躺于地面,雙手平放在身體兩側(cè),膝蓋彎曲雙腳提起。腰部用力帶動雙腿右移,回歸原位后再向左移。覺得枯燥的時候,還可以身體平躺于地面,腳掌著地,曲膝,臀部
5、用力抬起,速度要慢。臀部高度應(yīng)和脊椎成一條直線,反復(fù)2O次,每天可進行1-3組。不愛茶也要喝茶第五件事:不愛茶也要喝茶養(yǎng)成喝茶的好習(xí)慣,很多茶的成分都對自己的腹部有幫助,越喝自己的肚子便會越小。推薦兩種減腹最好的茶。用荷花、荷葉和蓮子制成的茶,能分解脂肪,消除便秘,還可以利尿并預(yù)防老年疾病。荷葉茶沒有副作用,可長期飲用。不過要注意一點:荷葉茶必須泡濃,喝第一次沖泡的茶水,第二泡基本沒效果。便秘的人一天喝4包,分4次空腹喝完,定能通暢。荷葉茶還有一個特點:長久飲用,就會更喜歡清淡而不愛吃油膩食物了。烏龍茶是半發(fā)酵茶,富含鐵、鈣等微量元素,含有促進消化酶
6、和分解脂肪的成分,能夠燃燒體內(nèi)脂肪,不僅可以讓尚未被身體吸收的脂肪直接排出體外,還能預(yù)防因脂肪吸收過多引發(fā)疾病,在抗腫瘤、降血脂、抗衰老方面都有很好的功效。不口渴也要喝水第六件事:不口渴也要喝水一定要記住,每天八杯水,少喝刺激飲料,是保證健康苗條的最有效辦法之一。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機會。不口渴的時候也應(yīng)給身體補充水分。體內(nèi)缺水會導(dǎo)致新陳代謝水平降低??Х鹊蕊嬃现械乃衷谖者^程中會因為咖啡因的作用而流失大半,所以不能完全依靠咖啡和飲料來補充水分
7、。減肥不可能一蹴而就,貴在堅持。減肥過程中要貫徹如一,把運動、飲食等當(dāng)成日常習(xí)慣,即便減肥見到成效,也要將減肥經(jīng)驗變成生活習(xí)慣堅持下去,避免反彈,鞏固奮斗成果。