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《瘦腰八秘訣速甩掉小肚腩》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在應(yīng)用文檔-天天文庫。
1、瘦腰八秘訣速甩掉小肚腩.txt男人的承諾就像80歲老太太的牙齒，很少有真的。你嗜煙成性的時候，只有三種人會高興，醫(yī)生你的仇人和賣香煙的。 每天節(jié)制著食欲，每天堅持做運動，可小肚腩依然不見變小。再加上現(xiàn)在正值冬天，寒冷的冬天更是你腰部贅肉的溫床。不妨試試小編為你推薦的瘦腰平腹的小秘方吧，只要堅持一陣子，你就會發(fā)現(xiàn)你那頑固的小肚腩神奇的消失哦?！?.吃得少不如吃得巧 計算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律，但若你還可以適當(dāng)多吃一些“瘦腹”食品的話，你的目標(biāo)就能更快地達(dá)到。以下3種“瘦腹”美食已
2、獲專家認(rèn)證，多吃它們，保你腰腹變化看得見！ 瘦腹美食1號 全麥?zhǔn)称贰 「鶕?jù)賓夕法利亞州立大學(xué)的研究，那些吃全麥?zhǔn)称返墓?jié)食者比不吃全麥?zhǔn)称返娜四芏鄿p掉2倍的腹部脂肪。全麥?zhǔn)澄锟梢詼p少胰島素的產(chǎn)生，而胰島素正是促成脂肪合成的激素。一旦關(guān)掉了你的脂肪制造機，減掉腰腹脂肪自然就容易許多?！ ∈莞姑朗?號 堅果 加利福利亞Duarte希望之城國家醫(yī)療中心發(fā)現(xiàn)，那些每天吃一小把杏仁的減肥者在2年內(nèi)腰圍減了16厘米，比攝入相同熱量卻沒吃堅果類食物的減肥者多減掉8厘米，科學(xué)家由此推斷，堅果所富含的纖維素是使得杏仁減肥者受益
3、的根本原因?！ ∽⒁?！堅果屬于高熱量食物，每天吃堅果分量一定要控制在30g以內(nèi)?！ ∈莞姑朗?號 蛋白質(zhì) 你知道嗎，蛋白質(zhì)不僅可以促進(jìn)肌肉生長還可以幫助分解脂肪。韓國的研究者發(fā)現(xiàn)那些攝入更多蛋白質(zhì)的成年人比攝入較少蛋白質(zhì)更多碳水化合物的人能多瘦掉至少2磅的腹部脂肪。如果你每天攝入的熱量有四分之一都是蛋白質(zhì)的話，就意味著如果你一天攝入1600卡熱量的話，那么就至少要吃100克的肉食?！ ∶牢兜牡鞍踪|(zhì)還有一個好處是讓胃的感覺更滿足，所以在一日三餐中記得加一些下列脂肪含量少的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品吧。2.走路如風(fēng) 只要把走
4、路的速度再放快些，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學(xué)最新的研究發(fā)現(xiàn)即使當(dāng)鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下，對于那些同樣每周做2到3次半小時以上的快走訓(xùn)練的人而言，走得更快、強度更大的人在3個月后會多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪，而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。 減腰腹部最好的辦法是在整個快走訓(xùn)練保持高強度，最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。如果你沒辦法在30分鐘的訓(xùn)練中一直保持這樣高的強度，不妨改為變速走，即慢走一段時間，再快走一段時間?！ ”３钟蓄l率的變速走訓(xùn)練有以下幾個方式：
5、 利用MP3：先中速走一首歌的時間，當(dāng)另一首歌聲響起時馬上變?yōu)榭焖俣刃凶?，如此往?fù)?！ ±糜嫴狡鳎合嗤墓飻?shù)可以先中速走一遍，再快速走一遍，如此往復(fù)?！ ±蒙狡拢合瓤觳阶呱掀马?，再放慢速度走下來，在跑步機上同樣可以通過調(diào)節(jié)阻力做相同的變速走訓(xùn)練。3.強化腹肌練習(xí) 利用健身球可以讓腹肌練習(xí)更協(xié)調(diào)。美國圣地亞哥州立大學(xué)的研究顯示，這樣可以刺激到40%以上的腹直肌，47%以上腹側(cè)肌。然后可以增加一些動作來訓(xùn)練你腹部內(nèi)部的肌肉。醫(yī)學(xué)博士、健身教練JonathanRoss表示：“讓中段肌肉結(jié)實起來的要領(lǐng)是讓頭部以下
6、的所有肌群都強壯?！薄 ∷€給出了一個很好的訓(xùn)練腹部肌肉的方法：俯身平躺，上身由肘部和前臂支撐。腳趾內(nèi)扣，提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一直線，保持30~60秒。然后再做單邊練習(xí)，用一邊的手腳保持平衡，另一邊的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起?！ ?.做適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練 有氧運動如快走、慢跑等確實對燃燒腹部脂肪有益，但一個完整的全身力量訓(xùn)練計劃更有利于鍛煉和結(jié)實腰腹肌肉。Skidmore學(xué)院一項長達(dá)1年的研究發(fā)現(xiàn)那些在有氧運動同時做高強度全身力量訓(xùn)練的鍛煉者可多減掉2倍多的身體脂肪，而減腹部脂肪的效果差不多是那些只
7、做有氧運動的減肥者的4倍多。 當(dāng)然，做力量訓(xùn)練的這組人在飲食上還特別注意攝取高蛋白質(zhì)食物，另一組則按照傳統(tǒng)的中等蛋白質(zhì)攝入量。研究者由此推斷那些多減掉的脂肪可能是因為負(fù)重訓(xùn)練和多余的蛋白質(zhì)攝入加快了熱量的燃燒。 做適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練還有別的好處，“當(dāng)你減掉體重時，通常脂肪和肌肉的含量都會減少，”O(jiān)lson說，“但力量訓(xùn)練卻會幫助你保持甚至提高肌肉的含量，這就避免了新陳代謝的減緩?！?.單腿平衡 如果你已經(jīng)有了經(jīng)常做力量訓(xùn)練的習(xí)慣，你就比那些不做訓(xùn)練的人有優(yōu)勢。研究顯示即使是那些最基本的下身運動如蹲坐或蹲舉也可以很
8、好地鍛煉到你的核心肌群、幫助你平坦小腹，如果能夠再配合一些平衡訓(xùn)練如單腿站立的話就可以幫助訓(xùn)練到每一塊小肌肉?！爱?dāng)你單腿站立時，你的穩(wěn)定性會差很多，你的大腦就會自然而然地指揮核心肌肉群幫助你站穩(wěn)而不摔倒?！ ?.早點睡 健康飲食、有規(guī)律的鍛煉對于消除壓力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能導(dǎo)致壓力荷爾蒙可的松值上升，隨之而來的就是腹部
