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《健身指導(dǎo)干預(yù)及后續(xù)自主鍛煉對中老年女性體適能的影響》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在學(xué)術(shù)論文-天天文庫。
1、、．’ｒ如Ｓ分類號密級學(xué)校代碼?。牐保埃玻罚罚崳姡眨模茫壘幪枺墝W(xué)號；１３２０３０２０２０玉膊ｎ￥彎說碩±學(xué)位論文健身指導(dǎo)干預(yù)及后續(xù)自主鍛煉對中老年女性體適能的巧響ａｎ－ｅｘｅｒｃＥｆｆｅｃｔｓｏｆｉｎｓｔｒｕｃｔｉｏｎａｌｉｎｔｅｒｖｅｎｔｉｏｎｄｓｅｌｆｉｓｅｏｎｆｉｔｎｅｓｓｉｎｍｉｄｄｌｅａｇｅｄａｎｄｅｌｄｅｒｌｙｗｏｍｅｎ院系）：運(yùn)動(dòng)科學(xué)學(xué)鶴（系專業(yè)：運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)姓名；劉歡指導(dǎo)教師：張春華副教授遞交日期：２０１６年
2、６月２０日學(xué)位授予單位；上海體育學(xué)院學(xué)位論文原創(chuàng)性聲明本入呈交的學(xué)位論文是在導(dǎo)師指導(dǎo)下進(jìn)行的研究工作及取得的研究成果。據(jù)我所知，除文中已經(jīng)注明引用的內(nèi)容外，本論文不包含其他個(gè)人已經(jīng)發(fā)表或撰寫過的研巧；成果。對本文的巧巧工作做出重要貢獻(xiàn)的個(gè)人和集體，巧己在文中做了明確說明并表示謝意。備文作者：直五ｇ期八占；＾關(guān)于論文出版；＾權(quán)的聲明＂授權(quán)學(xué)校將本人的學(xué)泣論文提交至清華大學(xué)中國學(xué)術(shù)期刊（光蟲版＂）電子雜志社進(jìn)行電子和網(wǎng)絡(luò)出飯，并編入ＣＮＫ１系列數(shù)據(jù)庫，傳播本學(xué)位論
3、義的全部或部分內(nèi)容，同意按《中國優(yōu)秀博碩±學(xué)位論文全文數(shù)據(jù)庫出版孽程》享受相關(guān)權(quán)益。論文皴別；０碩古□博±學(xué)科專業(yè)：運(yùn)人體學(xué)動(dòng)科論文題目：健身指導(dǎo)干后主鍛煉對預(yù)及續(xù)自中老年女性體適能響的影簽：作者名：指導(dǎo)教師簽名ｉ年月（白案戶（健身指導(dǎo)干預(yù)及后續(xù)自主鍛煉對中老年女性體適能的影響摘要目的：本研旨在通過隨機(jī)對照實(shí)驗(yàn)，對中老年女性進(jìn)行集中指導(dǎo)和自主鍛煉模式的有氧運(yùn)動(dòng)和力量鍛煉，探索中老年人在指導(dǎo)鍛煉以及后續(xù)自主鍛煉后，握力、閉眼單腳站立及功能性體適能的變化。方法：招募上海市楊浦
4、區(qū)50~69歲女性排舞隊(duì)員105例，隨機(jī)分為有氧運(yùn)動(dòng)組（Aerobicexercisegroup,AEG;N=35）、有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量鍛煉組（Combinedaerobicandstrengthtraininggroup，CTG；N=35）和增加手握力訓(xùn)煉結(jié)合鍛煉組（combinedaerobicandstrengthtrainingaddhandgriptraininggroup，CTG+;N=35），其中AEG為對照組。對受試者進(jìn)行集中干預(yù)和指導(dǎo)鍛煉兩組鍛煉模式的干預(yù)，結(jié)束后均測試握力、閉眼單腳站立和
5、功能性體適能。三組均進(jìn)行每周5次有氧運(yùn)動(dòng)，CTG和CTG+集中干預(yù)期間均鍛煉椅子操和啞鈴操，CTG+增加了握力圈操的練習(xí)，兩組每周鍛煉2次，每次鍛煉時(shí)間45~60min，共3個(gè)月。自主鍛煉期間三組按照運(yùn)動(dòng)處方自我鍛煉3個(gè)月。結(jié)果：（1）指導(dǎo)干預(yù)后同干預(yù)前相比，AEG坐椅體前屈和雙手后勾有了顯著性改善（p<0.05），30s臂彎舉和2min原地踏步有一定下降（p<0.05）；CTG30s立坐和坐椅體前屈有顯著性提升（p<0.05）；CTG+握力、閉眼單腳站立和除8英尺立走以外的所有功能性體適能指標(biāo)都有了顯著
6、性改善（p<0.05）。指導(dǎo)干預(yù)結(jié)束后CTG同AEG相比，閉眼單腳站立和2min原地踏步有了顯著性提升（p<0.05）；CTG+同AEG相比，握力、閉眼單腳站立、30s立坐、30s臂彎舉2min原地踏步和坐椅體前屈有了顯著性改善（p<0.05）；CTG+的坐椅體前屈顯著優(yōu)于CTG（p<0.05）。（2）自主鍛煉結(jié)束后同指導(dǎo)干預(yù)后相比，AEG30s臂彎舉和2min原地踏步有了顯著性改善（p<0.05）；CTG30s立坐、30s臂彎舉、2min原地踏步和8英尺立走有顯著性提升（p<0.05），而雙手后勾有一定
7、程度上的下降（p<0.05）；CTG+8英尺立走有了顯著性改善（p<0.05），坐椅體前屈有了一定程度的下降（p<0.05）。自主鍛煉結(jié)束后CTG閉眼單腳站立顯著優(yōu)于AEG（p<0.05）；CTG+同AEG相比，握力閉眼單腳站立、30s臂彎舉、2min原地踏步、坐椅體前屈和雙手后勾具有顯著性優(yōu)勢（p<0.05）。（3）自主鍛煉結(jié)束后同干預(yù)前相比，AEG30s立坐和2min原地踏步具有顯著性提高（p<0.05）；CTG握力、閉眼單腳站立和除雙手后勾以外的所有功能性體適能指標(biāo)都有了顯著性改善（p<0.05）；
8、CTG+握力、閉眼單腳站立和除8英尺立走外所有的功能性體適能指標(biāo)都有了顯著性改善（p<0.05）。結(jié)論：（1）經(jīng)過三個(gè)月指導(dǎo)干預(yù)后，有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量鍛煉比單純有氧運(yùn)動(dòng)更能改善中老年女性的肌肉力量、肌肉耐力和平衡能力；（2）經(jīng)過六個(gè)月的有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量鍛煉后，相比干預(yù)前，干預(yù)組受試者上下肢力量增加，有氧耐力增強(qiáng)，髖部和腰背柔韌性改善，綜合移動(dòng)能力以及動(dòng)態(tài)平衡能力增強(qiáng)；（3）增加手握力鍛煉能夠更好地維持上肢肌肉耐力和肩關(guān)節(jié)柔韌性；
