孕婦嗜睡正常嗎

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1、孕婦嗜睡正常嗎孕婦嗜睡　　孕婦嗜睡是在懷孕初期或后期會有的一種正常現(xiàn)象，往往到了孕中期就可以得到緩解，準媽媽無需過于擔心，只要定期去醫(yī)院體檢，謹遵醫(yī)囑，飲食上注意營養(yǎng)均衡，保證充足睡眠即可。　　孕婦嗜睡正常嗎　　懷孕初期，準媽媽經(jīng)常感到困意十足，想睡覺，這都是正常的生理現(xiàn)象，不要過于擔心。懷孕后女性身體發(fā)生了巨大的變化，體內(nèi)荷爾蒙分泌的增加會使得準媽媽產(chǎn)生嗜睡的癥狀。與此同時，身體上的變化又會影響到心理，所以孕婦時常會有煩躁、焦慮等不安情緒。一方面期待寶寶健康漂亮，另一方面又擔心寶寶存在健康問題，甚至還會擔心自己產(chǎn)后身材會走樣等，如

2、此復(fù)雜的心情令準媽媽們心生疲憊，更難以入睡?！　言卸嗑脮人　∮捎趥€人體內(nèi)激素含量不同，每個準媽媽的情況也會有所差異。一般情況下，孕婦是從停經(jīng)6周開始出現(xiàn)此現(xiàn)象，一直持續(xù)到孕三月，此后就會自然消失。但是有的孕婦嗜睡持續(xù)時間較長，一直到16周到18周才消失。倘若準媽媽過度嗜睡或者到孕中后期還出現(xiàn)該癥狀，就需要立即去醫(yī)院檢查?！　≡袐D嗜睡的原因　　1.體內(nèi)激素變化　　懷孕后女性的身體激素發(fā)生了顯著變化，如黃霉素明顯升高，進而影響睡眠?！　?.黃體荷爾蒙分泌　　懷孕后人體會分泌一種黃體荷爾蒙，這種黃體荷爾蒙有保護胎兒的功效，防止流產(chǎn)。

3、同時還能對孕婦產(chǎn)生一種麻醉的作用，總感到疲倦想睡覺?！　?.體重的增加　　懷孕后，孕婦體重增加會加大子宮內(nèi)的壓力，進而導(dǎo)致心臟輸出血量增加，所以孕婦經(jīng)常感到疲倦想睡覺，但是睡眠質(zhì)量往往又不高，容易驚醒、失眠等?！　?.體內(nèi)基礎(chǔ)代謝變快　　與常人相比，孕婦體內(nèi)基礎(chǔ)代謝要更快一些，故體內(nèi)的熱量消耗也快，進而造成血糖不足，這也是引起嗜睡的原因之一?！　?.過分焦慮緊張　　懷孕后，孕婦的心理狀態(tài)發(fā)生變化，會不時地感到焦慮緊張，這會降低孕婦的睡眠質(zhì)量，也是引起嗜睡的一個重要原因?！　≡袐D嗜睡怎么辦　　1.合理休息　　孕婦容易感到疲倦，疲勞時不

4、妨小憩一會，以半小時為宜，既可以有效減緩疲勞，又可以增加記憶力。但休息時間不宜過長，建議不要超過一小時?！　?.飲食營養(yǎng)均衡　　在飲食上要注意平衡膳食，營養(yǎng)全面，保證每餐平衡、每天平衡、每周平衡。要時常更換食物的種類，提高孕婦的食欲。注意，準媽媽每次的進餐量不宜過多，要少食多餐。　　3.適當進行睡前運動　　適當進行睡前運動，不僅能使女性身心健康，而且能幫助你提高睡眠質(zhì)量。但是要注意選擇正確的運動時間和活動量，最好在睡前一小時結(jié)束，可以選擇如孕婦體操、孕婦瑜伽等輕松的運動?！　?.保持良好的生活方式　　準媽媽每天要按時作息，養(yǎng)成健康的

5、生物鐘，早睡早起，堅持吃早餐，餐后散步。絕不可接觸煙酒，切勿熬夜，要保持充足的睡眠?！　?.創(chuàng)造舒適的生活環(huán)境　　臥室的布置應(yīng)該以舒適為主，這樣可以幫助孕婦更好地入睡。其次，房間要經(jīng)常通風(fēng)，保持清爽，因為孕婦比常人更容易感到熱。　　6.保持樂觀愉快的心態(tài)　　準媽媽每天要保持心情愉快，遇到麻煩不慌不忙，淡定處理。晚上睡覺前要忘掉一整天的不愉快，減少疲憊心態(tài)，保持一顆平常心，解除心理負擔?！　☆A(yù)防孕期嗜睡的方法　　1.及時補充營養(yǎng)　　孕婦要做到少食多餐，及時給身體補充營養(yǎng)。例如，在兩餐之間可以吃點水果、餅干、喝點酸奶等健康的小零食，以此

6、來保證身體的能量供給，維持血糖濃度?！　?.適當進行運動　　懷孕期間容易疲勞，所以準媽媽就變得越來越宅，越來越懶。其實這樣對孕婦和胎寶寶都是不利的。家人們應(yīng)該鼓勵孕婦多出去活動，一起散步，呼吸新鮮空氣，人也會變得精神起來。　　3.培養(yǎng)興趣愛好　　大部分孕婦之所以嗜睡，與無事可做有關(guān)，建議準媽媽不妨多培養(yǎng)些興趣愛好，找點感興趣的事情來做。比如做小手工、畫畫等，不僅可以有效緩解嗜睡的癥狀，還能進行胎教，可謂是一舉兩得?！　?.關(guān)注孕婦心理健康　　一般來說女性在懷孕期間，家人對她的飲食起居照顧是無微不至的，卻往往忽視她的心理感受。在懷孕期

7、間，由于妊娠反應(yīng)，孕婦的情緒波動較大，會莫名的感到煩躁、易怒等。此時，需要家人特別是丈夫的安慰與鼓勵，以此來幫助她擺脫妊娠反應(yīng)的困擾?！　?.夏季飲食務(wù)必注重清淡　　由于夏季天氣炎熱，孕婦往往更容易嗜睡。針對食欲不振、困意連連的現(xiàn)象，準媽媽應(yīng)該多吃一些清淡降火，提高食欲的食物，例如雙耳蘿卜湯、絲瓜瘦肉湯等等。　　孕婦怎么睡覺好　　1.保證充足的睡眠時間　　由于孕婦的新陳代謝快、營養(yǎng)體能消耗過大、容易疲勞，其睡眠時間往往比正常成人多1-2個小時。因此，每天要按時作息，養(yǎng)成規(guī)律的作息時間，絕不要熬夜。此外，建議各位準媽媽每天要堅持睡午覺

8、，不過時間不宜過長，不要超過1個小時?！　?.采取正確的睡眠姿勢　　懷孕初期，由于還未顯懷，因此在睡姿上并沒有特別的講究，以個人是否舒服為準?！　言兄衅?，隨著肚子變得越來越大，可采取側(cè)臥位但不要采取仰臥，以免增加不適。左側(cè)臥方式最佳