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《心理壓力的管理調(diào)節(jié)心理壓力》由會員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在應(yīng)用文檔-天天文庫。
1、心理壓力的調(diào)節(jié)與管理一、節(jié)源1.壓力的兩個來源節(jié)源是壓力管理的第一個階段。對于個人而言，壓力來源主要取決于以下兩個方面：?巨石如同減肥中的暴飲暴食，巨石類的壓力主要是指事情比較大、不常發(fā)生，但是影響特別大。例如買房、工作、健康等，可能在短時間內(nèi)存在并對個人產(chǎn)生較大壓力，需要盡快解決。?細(xì)砂導(dǎo)致人們肥胖的主要原因并不是暴飲暴食，更多的是由于吃零食的習(xí)慣引起的。每個人的一生中都會出現(xiàn)一些巨石，但它們的出現(xiàn)不是人們可以控制的，并且數(shù)量不多。對人傷害最大的是細(xì)砂。例如，每一天都晚睡一點(diǎn)，最終可能導(dǎo)致精神衰弱；每一天都
2、不吃早餐，最終導(dǎo)致胃腸疾病。所謂細(xì)砂學(xué)說，是指生活中的一些小煩惱不斷累積終將導(dǎo)致人的崩潰。氣球被打爆的原因不完全取決于最后一下，更多是由于之前一點(diǎn)點(diǎn)的累積。壓力好比鞋底的細(xì)砂，不大，但卻一直磨著人們的腳，影響人們的心情。因此，人們除了要消除心中的巨石，還要注意看似微不足道卻足以造成巨大壓力的細(xì)砂。2.找到調(diào)節(jié)控制點(diǎn)無論是巨石還是細(xì)砂，都有來自外界和自身的可能，人們要學(xué)會控制，做壓力的主人。?【案例】控制權(quán)差異實(shí)驗(yàn)實(shí)驗(yàn)?zāi)康模鹤C明控制權(quán)大，壓力??；控制權(quán)小，壓力大。實(shí)驗(yàn)原理：面對自己可以控制的事情，壓力會小一些；
3、面對自己無法控制的事情，壓力會大一些。材料用具：A、B兩組人、噪聲發(fā)聲器、噪聲控制器。方法步驟：每天面向A、B兩組人發(fā)出固定時長的噪聲。A組具有控制權(quán)，可以控制噪聲發(fā)生的起始時間；B組無控制權(quán)，只能被動接受噪聲發(fā)生時間，或者與A組溝通、協(xié)商、確定噪聲發(fā)生時間。實(shí)驗(yàn)結(jié)果：A組壓力較小，B組壓力較大。?面對壓力時，有控制權(quán)的壓力小一些，無控制權(quán)的壓力就會大一些。在生活中，房價、油價等問題個人無法控制，但是晚上幾點(diǎn)睡覺等問題則是自己完全可以控制的。對于無法控制的事件、壓力，人們要學(xué)會接受，不要耗費(fèi)過多的能量，然后在
4、可控的事件、壓力上耗費(fèi)能量，做應(yīng)該做或能夠做的事情。很多人經(jīng)常持一種抱怨的態(tài)度，說環(huán)境和別人左右了自己，自己沒有辦法控制，這種人在生活中是很被動的；經(jīng)常說出自己的選擇和決定的人在生活中才能掌握更多的主動權(quán)和控制權(quán)。?斬?cái)嗤昝乐髁x完美主義者會給自己施加很多壓力，而這份壓力有時會超出自己的能力范圍，超過自己的身體負(fù)荷。例如，隨著當(dāng)今社會的競爭越來越激烈，有些家長明知道孩子很辛苦，但是為了不讓自己的孩子輸在起跑線上，就讓他們不斷地上輔導(dǎo)班、課外興趣小組等，給孩子的壓力越來越多。這樣做的結(jié)果可能是孩子學(xué)習(xí)成績很好，但
5、是心理素質(zhì)沒有得到很好的鍛煉和提升。正因?yàn)槿绱?，現(xiàn)在教育越來越關(guān)注個人的心理健康問題。?【案例】學(xué)會放棄有一位資深的外企女高管即將退休，她的一位同事認(rèn)為她在處理任何大事時都能夠坦然以對，于是想向她取經(jīng)，將其分享給其他人。女高管對這位同事說：“其實(shí)，人生中有很多道理大家都懂，我想說的訣竅，你可能也懂。不管什么事，形容那些很難抉擇、壓力大的人，就一個字——‘貪’。他們不會放下，什么都想要。當(dāng)一個人什么都想要的時候，壓力自然而然就會出現(xiàn)。我在面臨任何困境的時候，總是把最壞的打算想好，然后放下。我要做的事情不是想要得
6、到哪個，而是想放下哪個?！?這位女高管講的道理很簡單，但也的確很難做到。壓力管理就是要找出壓力源，對其進(jìn)行調(diào)控，學(xué)會放下。當(dāng)一個人手中握有一樣?xùn)|西的時候，就失去了拿另外一樣?xùn)|西的機(jī)會。只有先放下一些東西，才有機(jī)會抓住更好、更重要的東西。?注意一個開關(guān)這個開關(guān)用來控制人的工作與休息。?【案例】海鳥自殺有一位老船長在他的航海日記中記載著一個困惑。他說，在他的船經(jīng)過某一片海域的時候，他總會看到一種奇怪的現(xiàn)象——一些海鳥在這片海域的上空不停地盤旋，飛來飛去，最后集體投海自殺。這位船長非常不解，于是將這個秘密寫在了在自
7、己的航海日記中。這位老船長退役以后，后人在剖析他的航海日記時發(fā)現(xiàn)了這一有趣的現(xiàn)象，遂進(jìn)行了相關(guān)研究。原來，在很多年前，海鳥投海的地方曾經(jīng)有一個海島。每當(dāng)海鳥路過此處，都會停在上面歇息，緩解長途飛行的疲勞，以再次展翅遠(yuǎn)航。后來由于地殼的變化，海島沉沒海底。海鳥懷著熱切的期盼，忍受千里旅途的疲憊路過此處，卻再也找不到海島。它們在上空不停地盤旋、鳴叫，沒有可以站腳休息的地方，最終力氣消耗殆盡，只能墜海而死。?海鳥在長途奔襲中一定要有階段式的休息，否則可能會過勞死。人也是一樣的，如果在手中舉一只氣球，可能5分鐘、10
8、分鐘、20分鐘甚至1小時都沒有問題，但是半天、1天，人的胳膊也一定吃不消。很多時候，人的壓力不取決于事情的大小，而取決于把持時間的多少。例如，托舉氣球時，舉20分鐘后休息5分鐘，再舉20分鐘，再休息5分鐘，這樣就不會覺得很累。?【案例】勞逸結(jié)合的力量搬運(yùn)生鐵的工人都是重體力勞動者，他們經(jīng)常干一會兒就會覺得很累。平時，工人們都是累了以后再休息，按照每天工作8小時計(jì)算，平均每天每個工人可以搬運(yùn)生鐵12.
