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《調(diào)節(jié)心理壓力.doc》由會員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫。
1、減輕壓力的自我心理調(diào)適方法心理減壓,心理保健減輕壓力的自我心理調(diào)適方法,專業(yè)心理主要是關(guān)于心理自助,心理的自我調(diào)解的方法和方式介紹,來自星空有你心理自助網(wǎng)站對心理減壓,心理保健進(jìn)行相關(guān)描述和討論。推薦閱“沒有壓力該多好??！”，大概每個人在面對壓力的時候都有過這樣的想法。于是，有的人想方設(shè)法逃避壓力，避免承擔(dān)風(fēng)險(xiǎn)；有的人認(rèn)為是自己抗壓力的能力不足，不斷給自己更高的要求……然而，壓力不可避免地存在于我們的一生中，所以不僅不能懼怕和逃避壓力，而要運(yùn)用一些心理調(diào)試的方法，改變我們的心態(tài)，使壓力不再可怕甚至變成動力。這里介紹幾種常用的緩解壓力的方法―― 運(yùn)動。強(qiáng)健的體魄是心理健康
2、和對抗壓力的基石。工作任務(wù)繁重，可是你卻感冒了，這時候心情一定好不了，所以平時加強(qiáng)體育鍛煉是必要的?？梢赃x擇容易堅(jiān)持的有氧運(yùn)動方式，比如慢跑、游泳、瑜珈、健身操，當(dāng)然也可以根據(jù)個人愛好選擇球類活動?！ 』貧w大自然：爬山、旅游不僅僅使身心的放松，眼界開闊，還讓人在親近大自然的過程中受到大自然的啟發(fā)。在壯麗巍峨的山川美景中，我們的心胸往往豁然開朗；綺麗婀娜的水畔景致，可使人們的心境舒緩下來。這也許就是所謂的和大自然“對話”吧?！ ∫魳矾煼ǎ阂魳矾煼ㄊ怯靡魳诽找毙郧椤⒄{(diào)整心境的自我心理保健法?？傮w上來說，凡是能引起心理愉悅感受的音樂都可以幫助人們忘卻煩惱，振作精神?，F(xiàn)今音樂治療
3、的研究領(lǐng)域里多半使用的是古典音樂，名家的鋼琴曲、小提琴、長笛、二胡等樂器演奏曲。研究表明，樂曲的不同節(jié)奏、旋律、音調(diào)和音色，可以產(chǎn)生不同的情感效應(yīng)。每個人的性格、音樂修養(yǎng)和樂曲愛好不同，所以應(yīng)有針對性地選擇不同樂曲。心情抑郁的時候，宜聽旋律流暢優(yōu)美、節(jié)奏明快的一類樂曲，如《百鳥朝鳳》；有焦慮的時候，宜聽節(jié)奏緩慢、風(fēng)格典雅一類的樂曲，如《大?！?、《平湖秋月》等；正處在激怒的時候，宜聽旋律優(yōu)美、恬靜悅耳、節(jié)奏婉轉(zhuǎn)一類的樂曲，如《春江花月夜》、《月光》等；而多聽節(jié)奏少變、旋律緩慢、清幽典雅的樂曲，如《二泉映月》等則有助于解除失眠。 芳香療法：是較適合辦公室女性職員的保健之法，
4、純植物萃取的精油由于有分子小、易于擴(kuò)散等特點(diǎn)可以舒緩神經(jīng)系統(tǒng)的緊張狀態(tài)，舒暢心情。這里推薦幾種常用的精油:昏昏欲睡時可選擇葡萄柚、檸檬、薄荷；緩解緊張可用佛手柑、橙、茉莉、玫瑰；而迷迭香、薄荷可以幫助你集中注意力?！ A訴和傾聽：傾訴和傾聽是釋放壓力的通道。傾訴的時候獲得的安慰和鼓勵足以擊敗內(nèi)心的自卑和怯懦。而傾聽的時候不僅從相似的經(jīng)歷中獲得某種認(rèn)同感，而且還在安慰別人的同時給了自己勇氣和希望。當(dāng)我們學(xué)會每天都贊美身邊的同事、朋友、親人的時候，就意味著我們不再苛責(zé)他人，有了寬容的心態(tài)，這也是身心健康的砝碼之一?！ ∽晕页潆姡鹤晕页潆娛亲孕帕Φ母緛碓?。在工作之外，通過欣賞
5、文學(xué)名著和名人傳記，看電影、電視，聽講座都可以從別人的人生軌跡和看待人生的觀點(diǎn)中領(lǐng)悟到自己的人生道路和人生價值，從別人的心路歷程和戰(zhàn)勝困難的經(jīng)驗(yàn)中充實(shí)自己的方法和經(jīng)驗(yàn)，一旦獲得了越來越多的手段調(diào)試自己的心態(tài)，就有了克服困難，戰(zhàn)勝壓力的信心?！ ∶總€人都有最適合自己的心理調(diào)適方法，重要的是行動起來，增強(qiáng)心理免疫力，相信有一天，壓力在我們面前終于變成了促使學(xué)習(xí)工作進(jìn)步的動力。
