小學跳高技術

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1、摘要：背越式跳高是技術性要求很強的項目,是通過快速的助跑和有力的起跳，采用合理的過桿姿勢，使身體騰空越過盡可能高的垂直障礙的運動項目，它包括助跑、起跳、過桿和落地等動作階段。本文通過對背越式跳高技術和訓練手段的分析，探索性產(chǎn)生了一些自我見識，在青少年訓練中建立正確的技術概念，形成正確的技術動作，得到科學系統(tǒng)的訓練，是本文的觀點，也是為青少年跳高運動員的訓練和教練員提供一些參考資料。???關鍵詞：背越式跳高；技術特點；訓練????跳高是人體通過快速的助跑和有力的起跳，采用合理的過桿姿勢，使身體騰空越過盡可能高的垂直障礙的運動項目，它包括助跑、起跳、過桿和落墊等動作階段。青少年時期是身心

2、迅速發(fā)展的時期，在這個階段，生長發(fā)育過程快，生物適應能力強，身體的解剖結構、生理機能、神經(jīng)系統(tǒng)等方面的發(fā)育都處于不穩(wěn)定狀態(tài)，可塑性很強。因而，學習跳高能有效的增強下肢力量，提高彈跳力，發(fā)展速度、靈敏鍛煉等身體素質(zhì)，培養(yǎng)勇敢、頑強、果斷等優(yōu)良品質(zhì)和積極進取、奮發(fā)向上的精神。因此，通過本文對背越式跳高技術及訓練的試析，旨在引導青少年在背越式跳高的學習與訓練中，能進一步建立正確的技術概念，形成正確的技術動力定性，做到科學系統(tǒng)的訓練，為提高運動水平，打下良好的基礎。???一背越式跳高的技術特點??（一）助跑的技術特點???助跑是背越式跳高的重要技術環(huán)節(jié)。跳高的成功有百分之七十五左右決定于助跑

3、，因為助跑速度同騰起高度密切相關。現(xiàn)代優(yōu)秀運動員的技術趨勢是加長和加快助跑。助跑加快后再通過訓練使速度保持穩(wěn)定，即保持步長、步頻以及適合運動員個人技術特點的節(jié)奏。這是跳高成功的關鍵之一。背越式跳高最后幾步呈弧線助跑形式，而且要求最后三步步長為中、大、小，但速度要求更快。???1?背越式跳高助跑的主要特點是弧線助跑???弧線助跑是背越式跳高技術的典型特征之一，其作用在于通過助跑使身體獲得與助跑方向一致的水平位移速度，與此同時，由于人體慣性作用使身體在弧線助跑過程中產(chǎn)生較大的向心力(俗稱“離心力”)。人體為了保持身體的平衡，在弧線助跑過程中不得不通過身體的內(nèi)傾，以抵抗“離心力”對身體平衡

4、的破壞作用。這樣，當人體沿弧線方向快速移動時，不僅使身體獲得了相應的水平位移速度，同時也形成了起跳前上體遠離橫桿的內(nèi)傾姿勢，為起跳用力創(chuàng)造了很好的力學條件，從而有利于起跳過桿動作的完成。由于背越式跳高的助跑與起跳動作的銜接較其他跳高姿勢更加緊密自然，助跑水平速度的利用率高，有利于青少年充分發(fā)揮自身的運動潛力，有利于創(chuàng)造優(yōu)異的運動成績。這也正是背越式跳高較其他跳高姿勢優(yōu)越之所在。因此，青少年適合采用弧線助跑的助跑方式。???2?弧線助跑的優(yōu)點????弧線助跑與直線助跑相比較有不足之處。如弧度不易固定、步點不易準確、助跑不易丈量和起跳時容易造成過早轉體倒肩等。但是弧線助跑的積極因素，特別

5、對于背越式起跳、過桿等動作結構，卻是非常必要的。助跑線一般為“Ｊ”形，其優(yōu)點概括起來有以下幾點：其一、降低身體重心。背越式跳高最后3－4步弧線跑，因身體承受離心力作用，致使身體向弧心傾斜，半徑越短跑速越快，人體內(nèi)傾越大，這就自然降低了身體重心。研究資料證實：身體內(nèi)傾30度可降低重心13厘米。重心降低，自然加長了起跳時的工作距離。其二、由于背越過桿的要求，起跳后身體要轉成背向橫桿的姿勢，采用弧線助跑在不影響跑速的情況下，至起跳時身體已成側對橫桿了，最后一步與橫桿約成20度至30度角，以保證人體在騰空后，有一個適宜的相對于橫桿的垂直位移距離。這為起跳作好了準備，有利于起跳時的身體繞縱軸旋

6、轉。其三、弧線助跑在起跳時有一個身體由內(nèi)傾轉向垂直的運動，弧線曲率由小變大，使身體逐步加大內(nèi)傾,有關資料表明：其所產(chǎn)生的向加速度可以加大支撐點的壓力，增加起跳效果；所產(chǎn)生的切向加速度（即離心加速度）有助于向橫桿方向的運動。這是身體起跳后由垂直轉為水平的主要動力。其四、弧線助跑由于身體內(nèi)傾，可以避免起跳時過早倒向橫桿。???3?弧線助跑的節(jié)奏與速度???快速助跑是以青少年能獲得可控制最高速度為標準的，而且良好速度是建立在合理助跑節(jié)奏的基礎上。節(jié)奏的好壞直接影響到助跑的穩(wěn)定性和準確性，在很大程度上可以說助跑節(jié)奏是青少年發(fā)揮最快水平速度，提高起跳效果，取得優(yōu)異成績的重要條件之一。所以不能一

7、味單純追求速度、而失去節(jié)奏、失去平衡，快速助跑如果不能與起跳完美有機地結合，也就失去了快速助跑地意義了。第一：良好的助跑節(jié)奏要求青少年由慢到快逐漸加速，起跳前最后三步助跑速度達到最高。往往有些青少年在進入弧線前就已經(jīng)達到最高速度，其結果會導致運動員進入弧線后動作幅度小，步頻減慢，速度降低。反之如果運動員在進入弧線時沒達到必要的速度，而在助跑后段急劇加速，就會造成動作緊張，步幅縮短，這兩種極端化地助跑方式都是錯誤的。一般說助跑前段（直段部分）輕松自然，富有彈