[健康]做幸福的自己

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1、做幸福的自己--壓力與情緒管理于際敬1主要內(nèi)容第一單元解讀壓力與情緒第二單元管理壓力的技巧第三單元管理情緒的技巧第四單元現(xiàn)場輔導(dǎo)問答2第一單元解讀壓力與情緒31.尋找你的壓力源自畫像：雨中的你寫出常見壓力來源4壓力小測試請回想一下自己在過去一個月內(nèi)是否出現(xiàn)下述情況，計分方法：從未發(fā)生0分，間斷發(fā)生1分，經(jīng)常發(fā)生2分：1）.覺得手上工作太多，無法應(yīng)付。2）.覺得時間不夠，所以要分秒必爭。例如過馬路時闖紅燈，走路和說話的節(jié)奏加快。3）.覺得沒有時間消遣，終日記掛著工作。4）.遇到挫敗時很容易發(fā)脾氣。5）.擔(dān)心別人對自己工作表現(xiàn)的評價。

2、6）.覺得上司和家人都不欣賞自己。7）.擔(dān)心自己的經(jīng)濟狀況。8）.有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難以治愈。5壓力小測試（續(xù)）9）.需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。10）.需要借助安眠藥去協(xié)助入睡。11）.與家人/朋友/同事的相處令你發(fā)脾氣。12）.與人傾談時，打斷對方的話題。13）.上床后覺得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡。14）.太多工作，不能每件事做到盡善盡美。15）.當(dāng)空閑時輕松一下也會覺得內(nèi)疚。16）.做事急躁而事后感到內(nèi)疚。17）.覺得自己不應(yīng)該享樂。6壓力測試結(jié)果分析0-10分：這是正常的。11-15分：有輕度的

3、心理壓力，你應(yīng)當(dāng)學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心情，保持輕松平和的心態(tài)。16分或以上：已經(jīng)在承受巨大的心理壓力，感到緊張和不安。你應(yīng)當(dāng)盡快改變這種現(xiàn)狀。7低高高表現(xiàn)壓力C乙ABCB甲２.管理壓力,掌控情緒壓力是一把雙刃劍!厭倦快樂重負負擔(dān)剝奪威脅83.壓力與情緒的真相壓力是一種感覺，是心理上的不平衡情緒不是問題，是內(nèi)心壓力感受的顯示器可瞬間改變，生化反應(yīng)(紀曉嵐趣事)情緒可以產(chǎn)生能量（蘇東坡過江）情緒是一種習(xí)慣情緒具有傳染性（踢貓）94.壓力管理的原則壓力管理：針對壓力源造成的問題本身去處理(外因/內(nèi)因)處理壓力所造成的反應(yīng)，即情緒、行為及生理等

4、問題不是問題，如何應(yīng)對才是問題！10一位英國國教主教的墓志銘我年少時，意氣風(fēng)發(fā)，躊躇滿志，曾夢想改變整個世界，但我年事漸長，閱歷增多，我發(fā)現(xiàn)自己無力改變世界，于是我縮小了范圍，決定改變我的國家。但這個目標(biāo)還是太大了。進入中年，無奈之余，把改變對象鎖定在家人上，但天不從人愿，他們個個還是維持原樣。當(dāng)我垂垂老矣，我終于頓悟了一些事：我應(yīng)該先改變自己，用以身作則的方式影響家人。若我能先當(dāng)家人的榜樣，也許下一步就能改善我的國家，再后來甚至可能改造整個世界。環(huán)境不易改變，不如改變我們自己！增強保護和抗壓能力!11討論：你的經(jīng)驗寫出你遇到壓力

5、時最常見的幾種反應(yīng):生理:_________________情緒:_________________行為:_________________遇到壓力時，你一般是如何處理的？——————————____________________效果如何？________________________12永遠要記住，在某個高度之上，就沒有風(fēng)雨云層。如果你生命中的云層遮蔽了陽光，那是因為你的心靈飛得還不夠高。大多數(shù)人所犯的錯誤是去抗拒問題，他們努力試圖消滅云層。正確的做法是發(fā)現(xiàn)使你上升到云層之上的途徑，那里的天空永遠是碧藍的。13小結(jié)壓力是把雙

6、刃劍管理壓力始于自己壓力管理不僅是減壓,更多是提高自己的抗壓能力14第二單元管理壓力的技巧1、主動疏泄，建立減壓通道2、體驗：徹底放松技巧3、練習(xí)：重塑積極心態(tài)151．主動疏泄，建立減壓通道分享人生吃－排，氣球，自由基能量(亂流)減壓通道：釋放亂流能量你的渲泄途徑是:______________兩性處理壓力的不同重塑減壓通道：_______________162．體驗：徹底放松技巧交感神經(jīng)血管收縮、心搏加強和加速、新陳代謝亢進、瞳孔散大、疲乏的肌肉工作能力增加主要保證人體緊張狀態(tài)時的生理需要，瞬間產(chǎn)生強大力量副交感神經(jīng)心搏減慢、消

7、化腺分泌增加、瞳孔縮小、膀胱收縮等反應(yīng)主要維持安靜時的生理需要，專注情緒真正的成功，是生命的平衡狀態(tài)！17體驗：身心放松訓(xùn)練環(huán)境：安靜，不被打擾；光線暗；溫度適宜音樂：輕音樂，舒緩，音量小時間：飯后2小時，每天2次，20分鐘/次技巧：寬衣解帶；每組肌肉重復(fù)三次，緊張動作做10秒，放松動作做15秒掃描式放松：冥想，氣功漸進式放松訓(xùn)練：瑜珈，簡易放松術(shù)自我放松催眠：放松—想象—調(diào)整1819逆時針還是順時針?3．重塑積極心態(tài)19重塑積極觀念大聲說20次“郁悶”“口”乃心之門戶注意力=結(jié)果抱怨你會得到更多抱怨20活動:可以丟掉的觀念困境詞

8、語正面詞語我解決不了我要找出一個解決辦法我很痛苦我如何讓自己快樂起來我是一個消極的人我如何變成一個積極的人我要努力去克服困難我要成功21小結(jié)減壓通道重塑積極心態(tài)建立身心平衡22第三單元管理情緒的技巧1、做情緒的主人2、溝通中的情緒控制3、使用積極的