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《中學(xué)社團校本課程瑜伽社團-禪思瑜伽》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫。
1、二中學(xué)校本課程系列叢書課程名稱瑜伽社團——禪思瑜伽負責(zé)人： 指導(dǎo)老師： 目錄社團成員名單……………………………………………………1社團活動計劃……………………………………………………2社團活動記錄……………………………………………………4社團活動總結(jié)……………………………………………………18名單指導(dǎo)教師：梁瑞華、高旭蓉社團成員：班級成員名單14—114—214—314—414—514—614—714—814—914—1014—1114—1214—1314—1414—1514—16活動計劃一、練習(xí)目標(biāo)：為了使我們的身體更加健康，塑造更加完美的自我，我們可
2、以進行瑜伽修煉。瑜伽修煉并不是完全針對肥胖者，而是面向所有的人。瑜伽修煉的主要目的在于將身體的每個部分塑型完美，調(diào)節(jié)身體內(nèi)部的代謝，修煉身心健康。提高身體的韌性、柔軟度，擴大肺活量，刺激身體內(nèi)部的代謝與運轉(zhuǎn)。對于治療一些由不良習(xí)慣引起的小疾病，如駝背、便秘、失眠等有很大的回復(fù)預(yù)防效果。 二、活動情況 1每周進行社內(nèi)練習(xí)活動 2期中考試前進行瑜伽動作展示 3期末考試前兩周進行的社團成果展示三、每周工作具體內(nèi)容（一）、每周社內(nèi)活動：每周二、四下午第四節(jié)課在社內(nèi)活動的教室，進行瑜伽動作練習(xí)，要求每個社員都要參加。（二）、期末前兩周時,進行社內(nèi)匯報展演，包
3、括瑜伽操，瑜伽舞蹈等項目?！ 』顒佑媱澅怼 ≈艽斡?xùn)練內(nèi)容第三周瑜伽知識介紹第四周瑜伽呼吸練習(xí)第五周瑜伽初級動作第六周玉珠鉉瑜伽動作學(xué)習(xí)第七周玉珠鉉瑜伽動作學(xué)習(xí)第八周舞蹈《星月神話》練習(xí)第九周舞蹈展示活動記錄活動時間9月15日活動地點瑜伽練習(xí)教室負責(zé)人梁瑞華指導(dǎo)教師梁瑞華高旭蓉活動內(nèi)容一、點名二、瑜伽知識簡介起源：瑜伽起源于印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”。瑜伽不同于其他運動的3項特性：????1、身心靈平衡統(tǒng)一：瑜伽主要是講求身心及靈魂的平衡合一，必須集中意識，使身體在某一個姿勢下靜止維持一段時間，而達到身心靈的統(tǒng)一，因此瑜伽的動作
4、是緩慢的，與其他運動相比，它有很多優(yōu)點，因為大多數(shù)運動不太注重意識層面，只注重外在的動作。????2、身體和諧、動作順暢：瑜伽著重在身體的平衡安定，以各種動作活動全身，刺激已偏斜的部位，并加以修正調(diào)整，使身體動作順暢疾病自然而然消除；還可藉此訓(xùn)練一個人的耐性及EQ情緒，?進而恢復(fù)心靈寂靜。但一般運動大都偏用某部位，不但容易導(dǎo)致身體歪斜，甚至?xí)p及健康，且以速度、重量、次數(shù)、優(yōu)勝為目的，并有求取最高記錄的要求。因此運動是以比賽來刺激其進步，而瑜伽是不與別人比較的。????3、消除疲勞，恢復(fù)體能：練瑜伽所流的汗是由體內(nèi)所發(fā)散出來的，與一般運動靠肌肉肢體是不同
5、的。做瑜伽可恢復(fù)體能，但運動卻是消耗體能的。因此疲勞時練飛瑜伽，可使全身舒暢。???活動總結(jié)學(xué)生對瑜伽知識有了初步的認識和理解。備注活動記錄活動時間9月17日活動地點瑜伽練習(xí)教室負責(zé)人梁瑞華指導(dǎo)教師梁瑞華高旭蓉活動內(nèi)容一、點名二、練習(xí)瑜伽呼吸1腹式呼吸2胸式呼吸做法：盤腿坐，脊背挺直，雙手置于肋骨處，兩鼻孔脊背鼻孔置于慢慢吸氣，同時雙手感覺肋骨向外擴張并向上提升，體會擴張感覺慢慢肋骨下移并向內(nèi)并攏。 3完全呼吸 做法：盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處，一手做法盤腿緩緩地吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半腹部空氣緩緩部，再讓空氣充滿肺的
6、上半部，現(xiàn)在空氣充滿了肺部的每肺部現(xiàn)在空氣一個角落，你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的最大容量，再緩緩地呼已經(jīng)角落吸氣氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收縮腹肌放松最后收縮，把氣完全呼凈。4單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸 做法：盤腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心左手做法眉心，大拇指和無名指分別放在鼻子兩側(cè)，大拇指按緊右鼻孔大拇指無名指鼻孔，只用左鼻孔深長地，緩慢地進行5次瑜伽完全呼吸，此鼻孔呼吸進行時應(yīng)當(dāng)閉上眼睛，仔細體會在身體里的運行，均勻，輕柔運行輕柔體會地吐納氣息，做完后，大拇指松開，無名指按緊左鼻孔，大拇指無名指氣息用右鼻孔緩緩地進行5次瑜伽完全呼吸。反復(fù)
7、做5-10個回鼻孔進行緩緩合?！』顒涌偨Y(jié)學(xué)生興趣高漲，積極性很高，效果良好。備注活動記錄活動時間9月22日活動地點瑜伽練習(xí)教室負責(zé)人梁瑞華指導(dǎo)教師梁瑞華高旭蓉活動內(nèi)容一、點名二、教授瑜伽入門動作第一式山姿勢（一）動作要領(lǐng)：1.前腳趾跟后腳跟緊緊貼在一起，不能有空隙。膝蓋也不能有空隙。2.所以勒緊大腿肌肉，膝蓋也緊緊的，直直的。3.胸部不要往后翹，勒緊括約肌，勒緊到肚子。腰挺直，手自然的向前垂直。4.現(xiàn)在開始呼吸。山姿勢（二）動作要領(lǐng)：1.兩手臂向天空伸舉，視線看手末端。2.此時需注意的事，脖子不要用勁，輕輕的向后仰。第二式半月姿勢 動作要領(lǐng)：3.首先，前
8、腳趾和后腳跟全部貼在一起。大腿、膝蓋、臀部全部收緊，站直。1.兩手舉向天空，雙手
