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1、緩解酸痛小妙招1、輕輕搖晃肩膀，比揉捏敲打更有效許多人消解酸痛常常會去找?guī)煾蛋茨Γ煌夂跏乔么蚧蚴侨嗄?。但其?shí)與其這樣做，還不如抓住肩膀，輕輕地?fù)u晃。搖晃可以觸及到周圍的肌肉與體內(nèi)深處，自然地促進(jìn)血液循環(huán)。具體來說，用大拇指以外的四個指頭按住肩膀，像是在桿面團(tuán)般，以1秒3次往返的節(jié)奏搖晃，最少持續(xù)30秒。2、保持溫?zé)峥梢钥焖傧┯矞責(zé)峒绨蚩梢詭椭貉h(huán)變好，只要血液流速加快，就可以消除累積在血管內(nèi)讓你疲勞的物質(zhì)。溫?zé)峒绨蚩梢岳脽崦矸笤诩绨蛏?，或是用吹風(fēng)機(jī)的溫風(fēng)吹都可以。每次約30分鐘，記得必須自行斟酌溫度，別讓自己燙傷。如果時間不
2、夠，可以挑重點(diǎn)熱敷。脖子后面與敷鎖骨下方只要顧好，身體就會比較輕松。3、有僵硬的感覺立刻深呼吸深呼吸對任何肌肉僵硬與疼痛都有效果。理由在于深呼吸可以活絡(luò)自律神經(jīng)，讓副交感神經(jīng)興奮，使身體處在放松的狀態(tài)。只要身體一放松，肌肉就會跟著松弛下來，背部肌肉也會自然伸展。不只是有酸痛問題的人，平常在辦公室持續(xù)不良姿勢的上班族也該養(yǎng)成定時深呼吸的習(xí)慣。4、伸展操非常有療效像擴(kuò)胸一樣把雙肩往后拉：手肘盡可能向后延伸，兩邊肩膀像是要在背部會合一樣用力伸展。手臂交叉遠(yuǎn)離肩甲骨：兩手在胸前交叉，像是要離開肩甲骨一樣，盡可能伸向遠(yuǎn)方。5、改善“姿態(tài)”長時間保持
3、同一個坐姿，必定會導(dǎo)致腰酸背疼；但如果本身電腦放置的位置，桌椅的高低，以及“工作作息”有問題的話，無疑會讓情況變得更糟。重新放置電腦顯示器電腦顯示器應(yīng)該在視線正前方，盡量不要偏左或者偏右。而顯示器放置的高度應(yīng)該保持在與視線相平，或者稍高一些。6、選擇一張好椅子換掉你的辦公椅不要貪圖舒服，而挑選太過柔軟的椅子。椅背最好帶有一定的弧度，在保持坐正的姿勢時，腰背部能夠自然貼合椅背。建議老式的木椅雖然欠缺賣相，卻是最不容易讓你腰背出問題的款式。7、按摩穴位如果在辦公室里大動干戈地做動作，有點(diǎn)不雅觀的話，自己按幾下穴道也有助于改善頸部和腰背的疲勞。
4、我們自己的手法，自然跟專業(yè)醫(yī)生無法相比，但在指示位置上按到酸脹的感覺，就應(yīng)該是找對了穴道，然后輕重適度地揉壓50下即可。風(fēng)池穴：風(fēng)池穴在頸后發(fā)際的兩側(cè)凹陷處，位置在兩塊肌肉之間。揉壓風(fēng)池穴一分鐘，能夠緩解頸椎壓力所導(dǎo)致的頭暈等癥狀。合谷穴：用一只手的拇指第一個關(guān)節(jié)橫紋，對準(zhǔn)另一只手的虎口邊，然后拇指屈曲按下去，指尖指向的位置就是合谷穴了。按壓合谷穴，能夠緩解久坐辦公室常常會有的頭疼以及眼部脹痛。足三里穴：足三里穴在小腿外側(cè)，膝蓋下三寸的位置。腰部的僵硬酸疼，甚至久坐導(dǎo)致的胃部不適，都可以通過按摩足三里穴，得到一定的調(diào)整。8、提鈴聳肩練習(xí)時
5、兩手可握兩本書于體前，兩腿開立約同肩寬，目視前方，雙臂和兩腿均自然伸直；將意念集中在肩部并先用力向上提肩部，隨后再向后聳肩；將肩部向下落回還原到準(zhǔn)備動作，也就是利用書本的重量使肩部做一個前后大回旋的動作。9、堅(jiān)持鼠標(biāo)健康用法1、使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時的肘部高度，這樣有利于減少操作電腦時對手腕的腱鞘等部位的損傷。2、使用鼠標(biāo)時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動鼠標(biāo)時不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。3、不要過于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)的按鍵，用力輕松適中為好。肩膀酸痛怎么緩解5招輕松緩解酸痛現(xiàn)在的工作壓力
6、越來越大，使得白領(lǐng)們長時間的面對電腦，如果不加以運(yùn)動，難免會導(dǎo)致肩膀酸痛。如果不能及時的緩解，嚴(yán)重的還會引起疾病癥狀，不僅危害身體健康，還會影響工作進(jìn)程。下面小編就交給大家輕松緩解疼痛的5個妙招，一起跟著小編學(xué)習(xí)下吧。久坐不動是引起肩膀酸痛的罪魁禍?zhǔn)?，那么我們該如何擺脫痛苦呢?其實(shí)在我們生活的周邊，也有很多小事情可以關(guān)節(jié)疼痛。只要你發(fā)現(xiàn)了，想必緩解肩膀酸痛不是什么問題。一、藏起電視遙控器，手動調(diào)臺白領(lǐng)朋友們回到家里，應(yīng)該都會選擇窩在沙發(fā)里拿著遙控器看電視。其實(shí)這樣的做法是不健康的，因?yàn)樵诠纠镒k公等了一白天，晚上回家要是再不運(yùn)動一下，
7、體質(zhì)會漸漸的下降。因此，大家可以選擇把電視的遙控器放遠(yuǎn)一些，然后在換頻道時，起身手動去調(diào)，這樣就可以起到背部甚至全身運(yùn)動的效果。二、電視廣告時間起身鍛煉想必很多白領(lǐng)都應(yīng)該喜歡看電視吧。現(xiàn)在的電視局中間會參差很多的廣告，正好可以利用廣告時間進(jìn)行一些簡單的運(yùn)動，例如活動關(guān)節(jié)、倒水、或者是整理文件什么的。這樣不僅能夠有效的緩解疼痛，還能提高辦事效率，這種方法值得大家試試。三、站立工作我們都知道，長期站立或者坐著辦公都不利于身體健康。而對于坐著辦公的白領(lǐng)朋友們來說，很容易出現(xiàn)背痛的癥狀。而為了防止被背痛所纏身，白領(lǐng)朋友們可以在坐一個小時左右后站立
8、一會兒，可以去倒杯水、到辦公室外站會兒、甚至是上個衛(wèi)生間，都會起到很好的預(yù)防背痛功效。四、跑步機(jī)上完成任務(wù)如果您的經(jīng)濟(jì)條件允許，您可以買一部跑步機(jī)放在家里。白領(lǐng)朋友們?nèi)绻袥]處理完的工作，或者
