緩解疲勞小妙招.doc

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1、緩解疲勞小妙招緩解疲勞小妙招　　如果你感到肌肉酸痛、疲倦、無力......這可能是由于的生理過分付出而造成的；如果你感到心情煩躁，注意力渙散，思維不敏捷，反應(yīng)遲鈍......這可能是由于你的腦力負(fù)荷而引起的，作為整天處于壓力中的都市女性，生理上的疲乏感能直接給你帶來疼痛和不便，針對不同的職業(yè)人群，我們給出了一些健康貼士，希望能讓你的生理疲勞一散而盡，重獲新的活力!　　給辦公室久坐一族　　辦公室久坐一族是典型的職業(yè)病多發(fā)群體，頭痛、肌肉痛、種種亞健康狀態(tài)經(jīng)常不請自來?！　≡诜忾]的寫字樓里工作容易感到頭痛。這和大樓中缺乏流動的新鮮空氣很有關(guān)系。還有化學(xué)品、污染物(如石棉)、暖氣系

2、統(tǒng)或空調(diào)系統(tǒng)中的有毒物、化學(xué)性空氣清新劑、殺蟲水和香煙霧都可能滯留在大樓里，這些都可能是頭痛的誘因?！　【徑馄谔嶙h　　1.可以用電子空氣凈化器、空氣氧離子發(fā)生器幫助凈化空氣，也可以將窗戶打開透氣?！　?.有可能的話，最好能離開大樓到有綠化的地方散散步?！　?.做到每小時遠(yuǎn)望5分鐘。由于一大堆公務(wù)要處理，你可能經(jīng)常會整日埋頭于文件堆里，這樣往往會引起你前額中間或眼睛的疼痛。這證明眼睛需要休息一下了。每小時要讓眼睛休息5分鐘，最好向遠(yuǎn)處眺望。　　4.視覺疲勞時你不妨摘下眼鏡，把燈擰暗或走到一間光線較暗的房間里，用手遮住眼睛，讓掌心擋住光線，眼睛往掌心看30秒，然后閉上眼睛，拿開

3、雙手，再慢慢睜開眼睛?！　?.最好要保持正確的坐姿。也許你從不在意你的坐姿，實際上由于坐姿不好而開始肌肉痛的例子非常多。如果你能抬起頭讓頭部和身體基本成一直線，身體各部分的肌肉就不容易疲勞。如果頭部太向前伸，頸部和上背部的肌肉就會繃緊，容易疲勞。對于職業(yè)女性而言，有些習(xí)慣性動作持續(xù)一段時間后，常會引發(fā)肌肉酸疼或頭痛，如勾著頭伏在鍵盤上打字，或把電話聽筒夾在肩膀和頭之間打電話。最好的解決辦法就是經(jīng)常改變姿勢，每隔45分鐘左右休息3-5分鐘，哪怕只是在辦公室里倒杯水、稍微活動一下也好?！　〗o夜班一族　　常開夜車的職業(yè)人，體內(nèi)的兩種激素――生長激素和腎上腺皮質(zhì)激素只能在夜間睡眠時才

4、分泌，所以久開夜車，會使這兩種激素的分泌機(jī)能紊亂，從而出現(xiàn)食欲不振、失眠多夢、精神萎靡、思維判斷能力變得遲鈍等癥狀。嚴(yán)重時，可能導(dǎo)致機(jī)體健康水平全面衰退?！　【徑馄谔嶙h　　6.你需要定期體檢，著重檢查血壓、血糖、血脂和血粘稠度。適當(dāng)增加運動，如果工作較忙，在工作間隙應(yīng)多走動走動?！　?.因長時間使用電腦，用眼過度，體內(nèi)維生素A大量消耗，造成眼睛干澀，脫發(fā)。因此，平時飲食應(yīng)注意補(bǔ)充含維生素A及胡蘿卜素較高的食物?！　?.夜班中不時補(bǔ)充營養(yǎng)，比如牛奶或小甜點，不要用咖啡來提神，最好是放點甜點餅干和奶粉在辦公室中隨時為自己充電。　　9.調(diào)節(jié)自己的睡眠時間和質(zhì)量，特別要保證午休，越

5、是熬夜越要確保自己平時有8小時的補(bǔ)充睡眠。　　給腦力負(fù)荷者　　醫(yī)學(xué)專家指出：從事緊張的腦力勞動時，大腦消耗氧和營養(yǎng)物質(zhì)以及產(chǎn)生的代謝廢物會越來越多，達(dá)到一定程度時，興奮就會轉(zhuǎn)為抑制，表現(xiàn)為注意力不集中、頭昏腦脹、反應(yīng)不靈敏等，嚴(yán)重者會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和腦功能紊亂?！　【徑馄谔嶙h　　10.純腦力工作者特別需要一定的體育運動來調(diào)劑，相對于純腦力而言，一點激烈或舒緩的運動項目，如游泳、壁球或是瑜珈、有氧操，都是不錯的放松身體和清醒大腦的活動?！　?1.營養(yǎng)的及時補(bǔ)充太重要了。當(dāng)人壓力過大時，會快速消耗體內(nèi)維生素C，又因維生素C屬水溶性營養(yǎng)素，不易在體內(nèi)積存，故而最好每天攝取一定量，同

6、時搭配有安定神經(jīng)作用的蛋白質(zhì)類食物，如魚、柑桔、牛肉等。第1頁第2頁