中華養(yǎng)生學(xué)之起居養(yǎng)生

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1、第七講起居養(yǎng)生講述概要1、時(shí)辰氣血養(yǎng)生；重點(diǎn)內(nèi)容45′2、起居有常；一般內(nèi)容5′3、睡眠與養(yǎng)生；重點(diǎn)內(nèi)容15′4、衣著與養(yǎng)生；介紹內(nèi)容5′5、謹(jǐn)防勞傷；一般內(nèi)容5′6、沐浴養(yǎng)生；一般內(nèi)容10′7、二便養(yǎng)生；介紹內(nèi)容5′第一節(jié)、時(shí)辰氣血養(yǎng)生“平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣己虛，氣門乃閉”，“夜半人氣入藏”。自然界的陰陽消長規(guī)律也正是生命活動(dòng)的規(guī)律。1、子時(shí)：少陽膽經(jīng)；一陽初生——養(yǎng)生機(jī)；老鼠——活躍，?。粨项^（中正之官，決斷出焉）；少陽—魚眼；陽氣可以化萬物；失眠——心腎不交；未濟(jì)，既濟(jì)卦；2、丑時(shí)：足厥陰肝經(jīng)；藏血，主筋；左肝右肺；左青龍右白虎；龍升虎降；龍珠；藥王殿——

2、孫思邈，手抓龍坐虎；養(yǎng)肝血；“將軍之官，謀略出焉”；3、寅時(shí)：手太陰肺經(jīng)，相傅之官，治節(jié)出焉；主氣，重新分配氣血—睡得最沉；早醒，大汗--心臟病。4、卯時(shí)：手陽明大腸經(jīng)——排便；傳道之官，變化出焉；天門開—地戶開（魄門）。5、辰時(shí)：足陽明胃經(jīng)，倉廩之官，五味出焉；痤瘡—冷飲—胃寒；膝蓋，足三里；春雨貴如油—陰。6、巳時(shí)：足太陰脾經(jīng)；太陰—分配（肺—?dú)庋?，脾—營養(yǎng)）；主一身之肌肉，在志為思—頭腦靈活；濕腫；脾神—“意”。7、午時(shí)：手少陰心經(jīng)；午時(shí)一陰生；君主之官，神明出焉；心（神）腎（精），子午功—盜天機(jī)，睡覺；馬—火性—主散，驢—水性—主斂，阿膠主收斂，不補(bǔ)血。8、未時(shí)：手太陽

3、小腸經(jīng)；受盛之官，化物出焉—國稅局；午飯要吃好，與心相表里，心是不受邪的。9、申時(shí)：足太陽膀胱經(jīng)；“州都之官，津液藏焉，氣化則能出矣。”記憶力--頭腦靈活；猴—上竄下跳，風(fēng)盛而動(dòng)，“朝而受業(yè)，夕而習(xí)復(fù)”；撒尿；頭痛--左肝右肺；存儲(chǔ)津液，唾液，口唇干燥。10、酉時(shí)：足少陰腎經(jīng)；精—錢（變現(xiàn)、買）；為志—志向—小孩、老人；雞—火性—發(fā)物，高燒—?dú)庋悖蜔獨(dú)庋?；酉時(shí)發(fā)低燒—腎氣大傷；“作強(qiáng)之官，伎巧出焉”—心靈手巧；腎之元?dú)饪葵}調(diào)動(dòng)；種豬吃大鹽；腎精足—定神。11、戌時(shí)：手厥陰心包經(jīng)；代心受過，陰氣最盛，陽氣將盡；膻中者—臣使之官，喜樂出焉（娛樂）；敲打“心包經(jīng)”的好處；勞宮

4、穴—火—手心出汗；一合十，眼就閉—收斂心神；下跪—放下自我—身體修煉，以形領(lǐng)氣。握固—撒手而去；12、亥時(shí)：手少陽三焦經(jīng)；決瀆之官，水道出焉；少陽—小火；豬—享受狀態(tài)，取象比類；睡覺；土地荒漠化，露臍裝。太陽—陽明—少陽；太陰—少陰—厥陰；南北為經(jīng)—不動(dòng)，東西為緯—變動(dòng)變化；經(jīng)書—亙古不變的東西—《黃帝內(nèi)經(jīng)》；緯書—《傷寒論》。認(rèn)識(shí)你自己：本性最天真；醫(yī)療保險(xiǎn)—精神文明。第二節(jié)、起居有常起居，主要指作息，也包括平素對(duì)各種生活細(xì)節(jié)的安排在內(nèi)。起居有常，即指要妥善處理好生活的各個(gè)方面。常者，有一定之規(guī)律并合乎常度也。反之，如果“起居無?！?，便將“半百而衰也。起居有常指日常作息時(shí)間的

5、規(guī)律化。起居作息要符合自然界陽氣消長的規(guī)律及人體的生理常規(guī)，其中最重要的是晝夜節(jié)律。首先是作息制度，“勞逸結(jié)合”，“不妄作勞”，否則過度勞倦，便會(huì)引起疾病。著衣覆被要厚薄適當(dāng)，調(diào)換適時(shí)。春季寒氣未盡，如撤衣減被過早，人體陽氣易受傷害；秋季人體陽氣未衰，自然界寒氣未盛，所以不必過早加衣添被，以免助火生燥。根據(jù)自身情況和氣候變化更換衣被是必要的。夏季避暑不可貪涼、過食寒涼或用冷水洗澡，或在陰涼處久睡；冬季因怕冷而取暖太過，會(huì)擾動(dòng)陽氣，生火化熱，破壞陰陽平衡，引起疾病。第三節(jié)、睡眠一、姿勢：《千金方》：“屈膝側(cè)臥，益人氣力勝正臥。按孔子不尸臥，故曰睡不厭踧，覺不厭舒”。希夷安睡訣說：

6、“左側(cè)臥則屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置右股間；右側(cè)臥反是?！彼未碳就ǖ摹端E》也說：“覺側(cè)而屈，覺正而伸，早晚以時(shí)，先睡心，后睡眼”。俯臥、仰臥、左側(cè)臥均不適宜：俯臥時(shí)整個(gè)身體上半部的重量都?jí)涸谛夭?，易引起惡夢。仰臥手易放在胸前壓住心窩部，這也是夢魘的原因。舌根部往后墜縮，容易打鼾。左側(cè)臥心尖部易受壓，如耳貼枕上會(huì)聽到心跳音，影響入睡，也會(huì)導(dǎo)致惡夢。右側(cè)臥最理想：胃的內(nèi)容物在這種姿勢下，也比較容易輸入十二指腸，因?yàn)榕c十二指腸的連接處是向右開口的?！独侠虾阊浴氛f：“寐有操縱二法。操者，如貫想頭頂，默數(shù)鼻息，返觀丹田之類，使心有所著乃不紛馳，庶可獲寐?？v者，任其心

7、游思于杳渺無聯(lián)之區(qū)，亦可漸入朦朧之境。最忌者，心欲求寐，則寐愈難。蓋醒與寐交界關(guān)頭，斷非意想所及，惟忘乎寐則心之或操或縱，皆通睡鄉(xiāng)之路”。二、睡的方法第一：必須保證足夠的睡眠；第二、要注意臥床宜軟硬適宜；第三、枕頭一般離床面5～9cm為宜；第四、要有正確的睡眠姿勢，“站如松、坐如鐘、臥如弓”，“屈股側(cè)臥益人氣力”。第五、要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。“胃不和則臥不安”；睡前宜梳頭，熱水浴足。一般認(rèn)為，女性比男性嗜睡，年齡越小，睡眠次數(shù)和時(shí)間越多，如新生兒每天可睡眠20一22小時(shí)，一般成人每天需睡眠8