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《《起居睡眠養(yǎng)生》ppt課件》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫。
1、第四講睡眠養(yǎng)生主講人章程鵬養(yǎng)生康復(fù)教研室從詩詞看睡眠睡眠養(yǎng)生含義睡眠養(yǎng)生就是根據(jù)宇宙與人體陰陽變化的規(guī)律，采用合理的睡眠方法和措施，以保證睡眠質(zhì)量，恢復(fù)機(jī)體疲勞，養(yǎng)蓄精神，從而達(dá)到防病治病、強(qiáng)身益壽的目的屬“起居作息”范疇，由于人的一生約有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的，睡眠養(yǎng)生的內(nèi)容豐富。第一節(jié)睡眠的生理睡眠的功效：1消除疲勞2保護(hù)大腦3增強(qiáng)免疫4促進(jìn)發(fā)育5利于美容睡眠的分期睡眠可分為兩種；即慢波睡眠和快波睡眠。慢波睡眠按深度分為四期：Ⅰ入睡期；Ⅱ淺睡期；Ⅲ中等深度睡眠期；Ⅳ深度睡眠期。Ⅰ、Ⅱ期
2、易被喚醒，Ⅲ、Ⅳ期處于熟睡狀態(tài)。開始入睡是慢波睡眠，大約持續(xù)90分鐘左右，然后轉(zhuǎn)入快波睡眠持續(xù)15～30分鐘，睡眠過程是這兩種狀態(tài)交替進(jìn)行的，二者交替一次，即稱一個(gè)睡眠周期。一夜大約有四至六個(gè)周期。慢快波睡眠期的正常比例是保證睡眠順利進(jìn)行的條件。中醫(yī)睡眠理論（一）晝夜陰陽消長(zhǎng)決定人體寤寐夜半“陽氣盡，陰氣盛，則目瞑”；白晝“陰氣盡而陽氣盛，則寤矣”《靈樞·口問》（二）營(yíng)衛(wèi)運(yùn)行是睡眠的生理基礎(chǔ)《靈樞·天年》說：“營(yíng)衛(wèi)之行，不失其常，故晝精而夜瞑”（三）心神是睡眠與覺醒的主宰《景岳全書·不寐》：“寐本
3、乎陰、神其主也”。第二節(jié)睡眠的時(shí)間和質(zhì)量睡眠質(zhì)量判斷標(biāo)準(zhǔn)：①入睡快。上床后5～15分鐘進(jìn)入睡眠狀態(tài)；②睡眠深。睡中呼吸勻長(zhǎng)，無鼾聲，不易驚醒；③無起夜。睡中夢(mèng)少，無夢(mèng)驚現(xiàn)象，很少起夜；④起床快。早晨醒來身體輕盈，精神好；⑤白天頭腦清晰，工作效率高，不困倦。一般說來，睡眠質(zhì)量好，則睡眠時(shí)間可以少些。失眠①睡眠潛入期：入睡時(shí)間超過30分鐘；②睡眠維持：夜間覺醒次數(shù)超過2次或凌晨早醒；③睡眠質(zhì)量：多惡夢(mèng)；④總的睡眠時(shí)間少于6小時(shí)；⑤日間殘留效應(yīng)：次晨感到頭昏，精神不振，嗜睡，乏力等影響睡眠的個(gè)體差異性與
4、年齡、性別、體質(zhì)、季節(jié)、環(huán)境、職業(yè)等有關(guān)睡眠規(guī)律與子午覺子午覺，即是每天于子時(shí)、午時(shí)入睡，以達(dá)頤養(yǎng)無年目的，是古人睡眠養(yǎng)生法之一。中醫(yī)認(rèn)為，子午之時(shí)，陰陽交接，極盛極衰，體內(nèi)氣血陰陽極不平衡，必欲靜臥，以候氣復(fù)。現(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn)，夜間0點(diǎn)至4點(diǎn)，機(jī)體各器官功率降至最低；中午12點(diǎn)至1點(diǎn)，是人體文感神經(jīng)最疲勞的時(shí)間，因此子午睡眠的質(zhì)量和效率都好，符會(huì)養(yǎng)生道理。據(jù)統(tǒng)計(jì)表明，老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發(fā)病率，有防病保健意義第三節(jié)睡眠的方位與姿勢(shì)一、睡眠的臥向（一）按四時(shí)陰陽定東西《千金要方·道林養(yǎng)
5、性》：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西”（二）寢臥恒東向《老老恒言》引《記玉藻》：“寢恒東首，謂順生氣而臥也”（三）避免北首而臥老老恒言·安寢》也指出：“首勿北臥，謂避地氣”二、睡眠姿勢(shì)（一）常人宜右側(cè)臥《論語》中說：“寢不尸”，“睡不厭屈，覺不厭伸”（二）孕婦宜左側(cè)臥 （三）嬰幼兒睡姿（四）老人及病人睡姿第四節(jié)睡眠與臥具一、床（一）床宜高低適度 略高于就寢者膝蓋水平（三）床宜軟硬適中木板床上鋪0.1m厚的棉墊為宜二、枕頭1高度側(cè)臥恰與肩平---“枕高肝縮，枕下肺蹇”2長(zhǎng)寬度0.15～0.2m為好--
6、-大于頭圍3軟硬度 仰臥時(shí)，枕應(yīng)放在頭肩之間的項(xiàng)部，使頸椎生理前凸得以維持，側(cè)臥時(shí)，枕應(yīng)放置于頭下，使頸椎與整個(gè)脊柱保持水平位置（二）保健藥枕藥枕的保健原理在于枕內(nèi)的中藥不斷揮發(fā)，中藥微粒子借頭溫和頭上毛竅孔吸收作用透入體內(nèi)，通過經(jīng)絡(luò)疏通氣血，調(diào)整陰陽；另一途徑為通過鼻腔吸入，經(jīng)過肺的氣血交換進(jìn)入體內(nèi)，此所謂“聞香治病”的道理。藥枕的使用要貫徹辨證的原則。即根據(jù)不同的年齡、體質(zhì)、疾病和季節(jié)環(huán)境變化來辨證處方，對(duì)癥施枕藥枕可“療百病”、可“益壽延年”小兒宜選不驚不燥的小米枕老人宜選不寒不熱的健身丁公
7、枕、菊花枕；陰虛火旺體質(zhì)宜選綠豆枕、黑豆枕；陽亢體質(zhì)宜選夏枯草枕、蠶砂枕；耳鳴耳聾患者可選磁石枕；目暗目花患者可選菊花枕、茶葉枕和決明子神經(jīng)衰弱者、心臟病患者可選琥珀枕、柏子仁枕。夏季暑熱熾盛時(shí)，宜選竹茹枕、石膏枕。睡帽與肚兜寢臥安適，被褥、睡服及床上其他用品的選用也很重要第五節(jié)睡眠環(huán)境與宜忌一、睡眠環(huán)境 ?。ㄒ唬┨竦瓕庫o（二）光線幽暗（三）空氣新鮮 （四）溫濕度適宜室溫以20℃為好，濕度以40％左右，可置蘭花、荷花、仙人掌努植物一盆二、睡眠的宜忌睡前不宜飽食、饑餓又或大量飲水及濃茶、咖啡等飲料
8、；忌七情過極，讀書思慮睡中寢臥忌當(dāng)風(fēng)，對(duì)爐火、對(duì)燈光；臥忌言語哼唱；還忌蒙頭張口醒后忌戀床不起；旦起忌嗔恚、惱怒，此大傷人神一忌仰臥；二忌憂慮；三忌睡前惱怒，四忌睡前進(jìn)食；五忌睡臥言語；六忌睡臥對(duì)燈光；七忌睡時(shí)張口；八忌夜臥覆首；九忌臥處當(dāng)風(fēng)；十忌睡臥對(duì)爐火第六節(jié)失眠的預(yù)防一、失眠分類（一）起始失眠（入睡困難）（二）熟睡困難型失眠（維持困難）（三）早醒型失眠二、失眠的原因（一）起居失常（二）心理因素（三）身體因素過饑、過飽、大渴大飲、腑實(shí)便秘、疼痛、搔癢、呼吸障礙等（四）環(huán)境因素三
