(最新)營(yíng)養(yǎng)早餐

《(最新)營(yíng)養(yǎng)早餐》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫(kù)。

1、營(yíng)養(yǎng)早餐這份營(yíng)養(yǎng)早餐符合營(yíng)養(yǎng)學(xué)的最高要求：均衡、足量、完整、及時(shí)。而且，這份營(yíng)養(yǎng)早餐在一到三個(gè)月的時(shí)間里，所有的人身材開(kāi)始變得越來(lái)越標(biāo)準(zhǔn)，皮膚變得越來(lái)越有光澤和彈性。吃營(yíng)養(yǎng)早餐超過(guò)一年以上的人，幾乎都顯得至少比實(shí)際年齡小五歲?！　I(yíng)養(yǎng)早餐包括牛奶（或酸奶）、熟雞蛋、水果和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充食品。配合熟黃豆和堅(jiān)果一起攪拌均勻。每人喝250ML，這樣制成的高蛋白飲料，到中午，肚子都不會(huì)有饑餓感，簡(jiǎn)單方便。對(duì)處于疾病中的人，可以早、中、晚都食用。其價(jià)值在于完整，均衡，足量而及時(shí)地提供身體所需要的養(yǎng)分，又容易被身體消化和吸收。　　　營(yíng)養(yǎng)早餐的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充食品是

2、蛋白質(zhì)粉、鈣鎂片、天然B族維生素片、復(fù)合維生素C片、小麥胚芽油營(yíng)養(yǎng)膠囊、多種營(yíng)養(yǎng)片。如果是三口之家食用三個(gè)月，每人每天費(fèi)用只要六元多。關(guān)于營(yíng)養(yǎng)早餐的四個(gè)問(wèn)題一、為什么要吃早餐？答：如果不吃早餐，膽囊里存儲(chǔ)了一夜的膽汁無(wú)法正常的釋放，長(zhǎng)期如此會(huì)導(dǎo)致膽結(jié)石和膽囊炎。由于沒(méi)有蛋白質(zhì)的供應(yīng)，腦細(xì)胞供能不足，易出現(xiàn)疲勞狀態(tài)，血糖偏低，情緒不穩(wěn)定，易發(fā)脾氣。肝臟超負(fù)荷工作，把存儲(chǔ)在肝臟里的酐糖轉(zhuǎn)化成血糖釋放到血液中以滿足細(xì)胞的需要，易傷肝。如果早上你的工作壓力增大，身體需要更多的能量，機(jī)體就會(huì)從各個(gè)器官抽取蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變成能量來(lái)滿足需求。長(zhǎng)此以往，易導(dǎo)致

3、免疫能力下降，腸胃功能失調(diào)，內(nèi)分泌紊亂等等癥狀，引發(fā)各種疾病。二、為什么要吃營(yíng)養(yǎng)早餐？答：如果吃隨便的早餐，比如許多人早餐就是一個(gè)包子或一個(gè)面包、一杯水，有些人干脆就只喝一杯牛奶。這樣的早餐雖然比不吃要好，但其實(shí)對(duì)身體的危害還是很大的。因?yàn)檫@樣的早餐，蛋白質(zhì)幾乎沒(méi)有，也沒(méi)有纖維素，只有一些精細(xì)的碳水化合物，這些精細(xì)的碳水化合物大約在半小時(shí)左右就能迅速的轉(zhuǎn)變成糖分進(jìn)入血液中，于是你的血糖迅速升高當(dāng)超過(guò)正常血糖值時(shí)，胰腺分泌胰島素，胰島素使血糖迅速下降，當(dāng)?shù)陀谡Ｖ禃r(shí)，胰島素分泌下降，糖份大量進(jìn)入血液，血糖增高。經(jīng)過(guò)幾次反復(fù)，最后當(dāng)時(shí)間超過(guò)上

4、午的11點(diǎn)鐘后，血糖水平甚至低于每次早餐前。這就是為什么有時(shí)吃了早餐反而比不吃早餐時(shí)還餓得更快的原因。長(zhǎng)此反復(fù)，易造成胰島素分泌混亂，導(dǎo)致糖尿病。另外，空腹喝牛奶，而不吃其他的東西是非常不可取的。牛奶里有豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)的消化需要在胃里停留2—3小時(shí)，當(dāng)胃是空的時(shí)候，液體會(huì)很快通過(guò)，蛋白質(zhì)根本就沒(méi)有辦法在胃里停留，牛奶里的營(yíng)養(yǎng)幾乎都被浪費(fèi)掉了。所以喝牛奶時(shí)記得要吃些可以在胃里停留的食物，這樣才有意義。而吃營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐，血糖會(huì)平穩(wěn)上升，超過(guò)正常值時(shí)胰島素很容易控制，血糖很快趨于穩(wěn)定，幫助你維持最佳的精神狀態(tài)，甚至可以讓你下午的精力都可

5、以得到很好的保持。豐富營(yíng)養(yǎng)的早餐，不但補(bǔ)充上午人體所需的營(yíng)養(yǎng)、幫助肌體更好的進(jìn)行排毒，更可幫助維護(hù)機(jī)體內(nèi)分泌的正常，對(duì)女性來(lái)說(shuō)，雌激素分泌的正常，促進(jìn)月經(jīng)周期的規(guī)律，幫助女性更好的排毒，有利于女性的身體健康。營(yíng)養(yǎng)早餐的意義：1、幫助肌體補(bǔ)充所需的能量，滿足上午的營(yíng)養(yǎng)需求，所謂“一日之計(jì)在于晨”。2、幫助肌體更好的排毒，維持機(jī)體的健康狀況。每天6：00—12：00，身體經(jīng)過(guò)一夜的修補(bǔ)、代謝產(chǎn)生了許多的廢物和毒素，這個(gè)時(shí)間是身體進(jìn)行排毒的時(shí)間，所以盡量在8：00之前吃早餐。營(yíng)養(yǎng)早餐的原則：1、一定要有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)只有豐富的蛋白質(zhì)，才可以滿

6、足機(jī)體的能量需求，讓你一個(gè)上午精力充沛。同時(shí)蛋白質(zhì)對(duì)維持腸道健康、幫助肝臟的正常運(yùn)轉(zhuǎn)、提升免疫力有非常重要的意義。最新的營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，早餐如果能攝入的蛋白質(zhì)占到一整天蛋白質(zhì)需求量的70%，這樣的早餐將是最棒的、最有利于身體健康的早餐（午餐5%，晚餐25%）。2、適量的碳水化合物，少量的脂肪碳水化合物可以迅速轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰?，幫助肌體的需求，并維持血糖指標(biāo)的正常。少量的脂肪特別是不飽和脂肪有助于維持細(xì)胞膜的正常功能，幫助細(xì)胞更好的排毒。千萬(wàn)不要攝入過(guò)多的飽和脂肪，它會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)，影響血液循環(huán)，是心腦血管疾病的原兇。3、充足的可溶性纖維（蘋果…

7、…）及各類維生素與礦物質(zhì)可溶性纖維可增加腸胃的飽脹感，讓蛋白質(zhì)停留在胃部的時(shí)間增長(zhǎng)，有利于蛋白質(zhì)的充分消化和吸收，并可讓糖份進(jìn)入血液的速度減慢，有利于胰島素控制血糖，維持血糖的正常水平，預(yù)防糖尿病。鈣、鎂維持神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定和骨骼的健康；維生素B群幫助能量更好的轉(zhuǎn)化，減輕肝臟負(fù)擔(dān)，維生素C幫助膠原蛋白的合成，有利于細(xì)胞的排毒，維生素E能維持細(xì)胞膜的正常功能，利于皮膚、微血管細(xì)胞排毒……三、為什么要吃紐崔萊牌營(yíng)養(yǎng)早餐？答：并不一定要吃紐崔萊牌營(yíng)養(yǎng)早餐！可以隨便選用其他品牌的，因?yàn)楸捡Y和奧拓都可以開(kāi)到北京的，我只是不想一路為拋錨而煩惱罷了，所以我

8、只想吃經(jīng)過(guò)最多人驗(yàn)證過(guò)的產(chǎn)品.四、營(yíng)養(yǎng)早餐方案是怎樣的？答：早晨起來(lái)先喝一杯300—500毫升的溫水。十分鐘以后，作30—40分鐘的運(yùn)動(dòng)（只做有氧運(yùn)動(dòng)：慢跑、健身操等）十分鐘后，開(kāi)始早餐（早餐