李小龍截拳道練功日記圖解

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1、1968年1月2日，星期二09:20/09:25　　熱身運(yùn)動(dòng)：要兼顧到腿、腳、膝、腰、肩、頸、手、肘及頭，但到目前為止還有很多人尚未認(rèn)識(shí)到熱身運(yùn)動(dòng)的重要性。09:27/09:41　　跑步練習(xí)：14分鐘。為了避免單調(diào)，應(yīng)使跑步練習(xí)變得多樣化，即在跑步時(shí)要經(jīng)常變換步幅與節(jié)奏，以使腿部的所有肌肉都可得到鍛煉，并由此使身體更可接近與瞬息萬變的劇烈搏擊的需要。11:30/12:35　1．拳法練習(xí)：500次，用以體會(huì)內(nèi)力的發(fā)放與如何有效地作用于對手身上，當(dāng)然仍是以直拳練習(xí)為主?！?．指戳練習(xí)：雖然有些武術(shù)界人士也譴責(zé)這種技術(shù)太野蠻、殘酷和不人道，但

2、是在情勢危急的情況下你沒有必要去考慮具體使用什么手段，只要能達(dá)到目的即可。15:00/15:45　　生物修煉：45分鐘，也就是進(jìn)行有關(guān)內(nèi)功心法的修煉。16:00/16:40　　重量訓(xùn)練：用來發(fā)展拳腳打擊時(shí)的殺傷力度。　1．杠鈴練習(xí)：3組，即分別通過負(fù)重深蹲，抓舉或挺舉來鍛煉全身的整體肌力，不過在這里以鍛煉腿肌的蹲起練習(xí)為主?！?．輕沙包練習(xí)：輕沙包主要用來練習(xí)拳腳的快速擊打力量，還有靈活性?！?．重沙包練習(xí)：3組，重點(diǎn)發(fā)展左直拳，主要利用重型沙包來練習(xí)摧毀性的力量。17:15/17:45　1．起蹲練習(xí)：5組?！?．腰部練習(xí)：5組?！?．

3、上舉腿練習(xí)：5組，亦即控腿練習(xí)與搬腿練習(xí)的一種綜合訓(xùn)練。20:20/20:24　　靜力訓(xùn)練：亦即利用靜力訓(xùn)練器來鍛煉前臂的肌力?！　】傆?jì)：2小時(shí)23分1968年1月3日,星期三07:00/09:00　　功夫練習(xí)：用來研究與練習(xí)振藩截拳道中的各種精華元素，還包括各種尚未被振藩截拳道吸收過的新元素，如對剛買回來的一些新的中文武術(shù)資料進(jìn)行研習(xí)等。09:00/09:15　　熱身運(yùn)動(dòng)：15分鐘。09:25/09:50　1．拳法練習(xí)：500次，15分鐘。　2．跳繩練習(xí)：3組，十分鐘。在振藩截拳道中，跳繩是鍛煉耐力的最佳方法，它還可以使你腳下變輕以加

4、快你在步法移動(dòng)上的速度，同時(shí)跳繩亦可用來有效地增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能。10:00/10:30　　指戳練習(xí)：今天主要進(jìn)行指插靶物的訓(xùn)練，以強(qiáng)化關(guān)節(jié)上的硬度。11:05/11:15　　跑步練習(xí)：這十分鐘的跑步訓(xùn)練主要用來使身體更加接近與實(shí)戰(zhàn)的需要，而不僅僅是用來熱身，當(dāng)然跑步時(shí)亦要結(jié)合步法移動(dòng)來練習(xí)。15:06/16:00　1．高位踢擊練習(xí)：4組，用來發(fā)展高位腿法，因?yàn)楦呶煌确ㄒ嗍墙厝乐械囊环N重型武器，因?yàn)榈臀煌确m能容易擊中目標(biāo)，但卻不會(huì)形成致命的創(chuàng)擊。所以能以高位腿法踢中對手的頭面等要害部位將會(huì)是最有效的打擊?！?．側(cè)踢腿練習(xí)：4組，這

5、是截拳道中的運(yùn)用頻率最高的腿法，也是李小龍的拿手絕招?！?．滑輪吊腿練習(xí)：3組，即通過滑輪拉腿來增加腿步的柔韌性與髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍?！?．右前勾踢練習(xí)?。?）踢擊重沙包：3組，即通過重沙包來磨練勾踢這一腿法上的殺傷力度與關(guān)節(jié)硬度。　（2）踢紙：3組，即通過勾踢紙片來練習(xí)這一腿法的準(zhǔn)確度、距離感與快速度。　5．左右勾踢練習(xí)：（同上）16:15/16:45　1．踢靶練習(xí)：即通過踢擊腳靶與空氣袋來磨練側(cè)踢等直線型攻擊腿法的殺傷力度與有效的距離感。　2．腹肌練習(xí)：欲進(jìn)行劇烈的搏擊，你的腹部必須能經(jīng)得起任何強(qiáng)猛重?fù)簟?/p>