李小龍個(gè)人截拳道訓(xùn)練要法

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1、李小龍個(gè)人截拳道訓(xùn)練要法.txt其實(shí)全世界最幸福的童話，不過(guò)是一起度過(guò)柴米油鹽的歲月。一個(gè)人愿意等待，另一個(gè)人才愿意出現(xiàn)。感情有時(shí)候只是一個(gè)人的事，和任何人無(wú)關(guān)。愛(ài)，或者不愛(ài)，只能自行了斷。李小龍個(gè)人截拳道訓(xùn)練要法李振藩當(dāng)年是如何進(jìn)行截拳道訓(xùn)練的？除少數(shù)親近門(mén)徒之外，局外人很想了解但又不得而知。同樣，我們相信每位讀者亦充分了解李振藩究竟是如何將自己訓(xùn)練成超一流武術(shù)技擊家的？這里，我們謹(jǐn)根據(jù)李振藩當(dāng)年有關(guān)個(gè)秘密練功筆記及每天的個(gè)人訓(xùn)練計(jì)劃等第一手資料，摘要做綜合之分析和概括，從而為你提供一個(gè)整體的概貌，希望

2、能給讀者以啟迪及安排自我訓(xùn)練時(shí)之參考作用。請(qǐng)從李振藩整個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容的構(gòu)成，訓(xùn)練程序時(shí)間之安排等方面去理解、分析，以求得出有益于自己的結(jié)論。請(qǐng)切勿停留于表面，則善莫大焉。李振藩1968年特定時(shí)期的技術(shù)訓(xùn)練主要集中于手法和腿法練習(xí)。通常是每周一、三、五集中于手法為主安排訓(xùn)練；周二、四、六則以踢法練習(xí)為主。每日必行之體能訓(xùn)練內(nèi)容則是前臂肌腹肌和腰部肌力練習(xí)以及柔韌性訓(xùn)練。如果時(shí)間允許，通常是在30分鐘內(nèi)以變速跑跑完約6．4公里路，有時(shí)則達(dá)到6英里（約9．6公里）。另外，李振藩還將騎固定架自行車和跳繩同跑步一樣作為

3、最佳的心血管系統(tǒng)耐力練習(xí)納入到訓(xùn)練中?；疽?guī)律是：周一、三、五跑步；周二、四、六騎固定架自行車和跳繩。跳繩對(duì)于練習(xí)步法及增進(jìn)身體節(jié)奏感亦有良好的訓(xùn)練作用。李振藩將負(fù)重器械練習(xí)作為強(qiáng)健體魄，增進(jìn)力量，特別是提高四肢肌肉爆發(fā)力，以強(qiáng)化拳、足殺傷力，以及增進(jìn)速度、協(xié)調(diào)、耐力等相關(guān)身體素質(zhì)的一個(gè)重要訓(xùn)練內(nèi)容來(lái)進(jìn)行安排。通用的訓(xùn)練計(jì)劃安排——從李振藩到他的親傳門(mén)徒是每周的二、四、六。即每周練習(xí)三次，隔天練習(xí)?；旧厦總€(gè)練習(xí)每組重復(fù)的最佳次數(shù)為8－12次；腿重復(fù)次數(shù)則是12－20次。他通常到唐人街健身院利用專業(yè)器械做

4、相關(guān)練習(xí)。除負(fù)重器械練習(xí)之外，以加強(qiáng)肌肉關(guān)節(jié)肌腱集中性勁力為主要目的的靜力練習(xí)法亦是李振藩格外推崇的，為此他發(fā)明了不少專用訓(xùn)練器械。此種練習(xí)法對(duì)于提升截拳道者無(wú)論長(zhǎng)勁、短勁乃至貼身封手和擒摔勁力均有極大幫助。因此，一些靜力練習(xí)是李振藩每天必練的。李振藩是世界武壇充分將集中性靜力練習(xí)和以速度性力量練習(xí)為主的負(fù)重器械練習(xí)科學(xué)結(jié)合起來(lái)進(jìn)行的先驅(qū)者。高效科學(xué)的訓(xùn)練手段和程序使得李持藩每一寸肌肉、肌腱都能投入格斗中，進(jìn)而使他發(fā)出的爆發(fā)性攻擊力量和動(dòng)作速度達(dá)到常人難以企及的程度。對(duì)于力量訓(xùn)練的重要性，用李振藩的話來(lái)講

5、就是：“如果在力量和靈活性（包括速度）方面沒(méi)有獲得提高，光有技術(shù)是不夠的”。李振藩的手法練習(xí)運(yùn)用的輔助訓(xùn)練器具很多，如重沙包、手靶、梨球、上下拉扯式速度球、紙靶等。踢擊的輔助訓(xùn)練器械則以空氣泡沫踢靶、手靶、重沙包、紙靶等為主。他充分地利用這些工具，集中發(fā)展手法和踢法的隱蔽性、速度，以及出擊之時(shí)機(jī)咸、距離咸、動(dòng)作靈活性、準(zhǔn)確性，使動(dòng)作日益精簡(jiǎn)、直接，機(jī)動(dòng)高效。在訓(xùn)練中，李振藩手法和踢法技術(shù)動(dòng)作數(shù)量上的安排并不是很多，他重視的不是每次練了多少動(dòng)作，而是第個(gè)動(dòng)作練習(xí)的質(zhì)量如何。他對(duì)最簡(jiǎn)單而又最具攻擊實(shí)效的基本手

6、法、踢法，例如前手沖捶和標(biāo)指以及側(cè)踢、勾踢等幾乎每天必練。李振藩基本技術(shù)每天的練習(xí)總次數(shù)高峰期經(jīng)常達(dá)到手法練習(xí)2000次、左右腿各練500踢擊的程度。李振藩每天的訓(xùn)練課多為綜合課，包含熱身、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（包括輔助技術(shù)訓(xùn)練）、生物修煉、負(fù)重練習(xí)、靜力練習(xí)和放松整理運(yùn)動(dòng)。實(shí)戰(zhàn)練習(xí)每周安排1－2次。充分的營(yíng)養(yǎng)和休息，李振藩如同對(duì)待訓(xùn)練般高度重視，并認(rèn)真予以安排。在營(yíng)養(yǎng)方面，他更詳細(xì)地了解了當(dāng)時(shí)世界上最先進(jìn)的健美運(yùn)動(dòng)的專業(yè)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充手段和方法，再適合他自身的基礎(chǔ)上加以吸納和運(yùn)用，在配合力量練習(xí)，最終雕琢出令健美冠

7、軍亦咸驚嘆的驕人身材和強(qiáng)健體魄。毫無(wú)疑問(wèn)：如同最好的賽車需要好的燃油做動(dòng)力一樣，格斗中每一次速度最和力量爆發(fā)的質(zhì)量，亦與科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)提供優(yōu)質(zhì)的能量密切相關(guān)。李振藩驚人的訓(xùn)練成果來(lái)自其全面的、科學(xué)的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)和程序，而絕非來(lái)自某一特殊部分。另外，長(zhǎng)期的不懈努力以及保質(zhì)保量的訓(xùn)練，是使他每一天、每一寸的訓(xùn)練成效，最后累積達(dá)到常人所能達(dá)到的巔峰的保證。李振藩洛杉磯時(shí)期普通周訓(xùn)練基本內(nèi)容及時(shí)間安排表日期練習(xí)內(nèi)容時(shí)間安排星期一腹肌力及柔韌性／跑步／手法上午：7：00～9：00中午：12：000000下午：5：30～6：

8、30晚上：8：00～9：00星期二腹肌力及柔韌性／負(fù)重肌力練習(xí)／腿法星期三腹肌力及柔韌性／跑步／手法星期四腹肌力及柔韌性／負(fù)重肌力練習(xí)／腿法星期五腹肌力及柔韌性／跑步／手法星期六腹肌力及柔韌性／負(fù)重肌力練習(xí)／腿法李振藩1968年元月6星期六的訓(xùn)練課程表星期訓(xùn)練類別訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)間安排時(shí)段星期六技術(shù)和體能熱身練習(xí)（一般身體素質(zhì)練習(xí)）9:10上午1、拳法練習(xí)500次（重點(diǎn)發(fā)展中線重拳）10:402、標(biāo)指練習(xí)500次3、與黃錦銘一起練習(xí)