瑜伽龐達(dá)的釋義和瑜伽練習(xí)教程

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1、龐達(dá)(bandha)意為"封鎖,封印"。龐達(dá)可以使人聚斂散布在體內(nèi)各處的能量，同時(shí)龐達(dá)可以通過控制體內(nèi)氣息而產(chǎn)生更多的能量，這些能源使人們更加有效的去利用自己身體的資源。有人練習(xí)龐達(dá)的目的就是為了把體內(nèi)的生命之氣約束起來,在身體內(nèi)形成某種壓力和力量,利用這種力量去實(shí)現(xiàn)他的要求達(dá)到的目的；也有些瑜伽者在進(jìn)行瑜伽冥想之前用它作為預(yù)備功,比如昆達(dá)利尼功法。益處：龐達(dá)可增進(jìn)人體消化系統(tǒng)各器官的活動(dòng)。這些內(nèi)部活動(dòng)的結(jié)果，能夠消除并治愈消化系統(tǒng)的疾病。如：痢疾、腹瀉、胃炎、胃痛、及消化不良等。龐達(dá)還會(huì)對(duì)內(nèi)分泌腺產(chǎn)生影響，

2、促使腎上腺、胰臟、卵巢、睪丸等器官增加活化運(yùn)動(dòng)。這些內(nèi)部活動(dòng)使得內(nèi)分泌腺正常的分泌腺素。他還能治愈血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的疾病。對(duì)于大多數(shù)的龐達(dá)來講它是簡單易行的，每個(gè)人在練習(xí)的時(shí)候都不會(huì)感到困難。收額收束法選擇一種舒適姿勢(shì)打座。放松,閉上雙眼.吸氣,呼氣。閉息頭向前方彎,以鼻尖畫弧,直至下巴緊緊抵著胸骨。兩肩稍向前聳一點(diǎn),伸直雙臂。兩手掌應(yīng)緊壓兩膝。保持這種姿勢(shì),直至你不能舒適的閉息為止?；謴?fù)的動(dòng)作要緩慢.慢慢的仰起頭部,慢慢的吸氣.直至頭完全伸直。這是一個(gè)完整的回合,每次練習(xí)不要超過12個(gè)回合。收額收束法有助

3、于消除憤怒和緊張憂郁的心情,它通常與調(diào)息及其它的收束法一起練習(xí),達(dá)到更好的效果收腹收束法：選擇能使你的雙膝落在地上的瑜伽姿勢(shì)打座,兩掌放在雙膝上。閉眼放松徹底呼出身體里的氣,閉息在閉息的同時(shí),把腹部盡量向內(nèi)向上提升。保持這個(gè)姿勢(shì)。當(dāng)你感到不能堅(jiān)持了,慢慢放松腹部,然后,再吸氣。初練習(xí)者每次練習(xí)3,4次.不要多練。?收腹收束法使腹腔內(nèi)的器官的到了張力的按摩最主要的是它是阿帕那生命之氣向上運(yùn)行,使中經(jīng)變得暢通,從而喚醒昆達(dá)利尼蛇。會(huì)陰收束法：彎曲右小腿,把腳跟緊緊頂住會(huì)陰部(生殖器與肛門之間的部分),彎曲左小腿,

4、把左腳放在右腳踝上。閉眼放松,保持背部伸直.呼氣。閉息并同時(shí)用力收縮上提會(huì)陰逐漸學(xué)會(huì)體會(huì)被收縮的會(huì)陰的那一點(diǎn).盡量保持收縮的狀態(tài).然后放松.吸氣。這是一個(gè)回合,只要有時(shí)間就可以做這個(gè)功法,可以盡量多的做。會(huì)陰收束法封閉了生命之氣向下運(yùn)行的出口,而將它轉(zhuǎn)而向上運(yùn)行,它有助于喚醒昆達(dá)利尼蛇,當(dāng)然,它還可以防止和按摩便秘和痔瘡的發(fā)生。龐達(dá)三收束法：龐達(dá)三收束法是收額,收腹和會(huì)陰收束的同時(shí)練習(xí),方法十分簡單,提議使用瑜伽呼吸。龐達(dá)的練習(xí)需要心情放松,不要急于行事,經(jīng)?？梢宰鐾暾{(diào)息后平靜的開始。開始,打座,兩手輕按在膝

5、上.閉眼,放松一次瑜伽呼吸,當(dāng)呼氣完畢時(shí)閉息。閉息的同時(shí)收額,提升收腹,收縮會(huì)陰,三步同時(shí)進(jìn)行。盡量保持,直至不能閉息為止,慢慢抬頭,放松腹部,放松會(huì)陰。恢復(fù)呼吸這是一個(gè)完整的回合。體會(huì)——每當(dāng)一個(gè)回合完成后,你會(huì)體會(huì)到從你脊椎骨最根部升起一股溫暖的熱流,沿脊椎而上,熱量可直達(dá)頭頂,你會(huì)覺得全身非常溫暖,而脊椎是你最熱的地方,它變得異常清晰,容易觀想；一,二個(gè)回合后,你的腦門可能會(huì)出一些汗,這都是正常的,當(dāng)結(jié)束練習(xí)后,也不要立刻睜眼,可以繼續(xù)觀察自己的脊椎熱量直到你舒適為止.或詠?zhàn)xom語音結(jié)束。練習(xí)龐達(dá)三收束

6、法益處非常多,但有幾點(diǎn)注意我有必要向您提及：龐達(dá)一定要在空腹時(shí)進(jìn)行,飯前是很好的時(shí)間,飯后建議你要等四個(gè)小時(shí)再練習(xí)。龐達(dá)的練習(xí)最好是在三個(gè)時(shí)間:日出,日中,日落.既清晨,正午和黃昏。很奇怪是吧，龐達(dá)與太陽有著微妙而重要的關(guān)系。初學(xué)者每次練習(xí)不要超過4個(gè)回合,隨著時(shí)間的增加,可以逐漸增加回合數(shù),不要性急。因?yàn)辇嬤_(dá)對(duì)腸道的按摩是較劇烈的，開始次數(shù)太多,你的腸道會(huì)吃不消的；在酒后,或者是身體不適的時(shí)候不要練習(xí)?！囋嚳窗?謹(jǐn)慎而平靜的練習(xí)，它會(huì)給你帶來許多意想不到的益處調(diào)息調(diào)息作為瑜伽八支分法之一，起著重要的作用

7、。它是一種瑜伽修習(xí)者不可跳躍的練習(xí)方式。調(diào)息可以簡單的解釋為通過對(duì)呼吸的某種控制使練習(xí)者達(dá)到某種狀態(tài)。一般情況下，通過練習(xí)調(diào)息可以強(qiáng)健，清潔練習(xí)者的氣脈（在瑜伽者的眼中存在與人身體中的管道，其數(shù)量眾多不能一概而論。）使身體的呼吸系統(tǒng)更健康，生命更有力量。調(diào)息的意義決不僅僅體現(xiàn)在身體的變化上，實(shí)際上它可以鎮(zhèn)定練習(xí)者的心緒，使練習(xí)者更好的進(jìn)入平穩(wěn)寧靜的狀態(tài)，是一些冥想類練習(xí)法的有力的輔助方式。調(diào)息的種類很多，許多練習(xí)者有選擇的由淺如深的練習(xí)它們，在形貌于精神上渙然一新。調(diào)息和其他的瑜伽練習(xí)方法一樣存在著一些極端的

8、練習(xí)方式。有些練習(xí)者出于不同的原因、目的，冒著極大的危險(xiǎn)進(jìn)行這些練習(xí)。這些練習(xí)者的這種精神和這些極端的方式已不被大多數(shù)的瑜伽練習(xí)者所推崇，只是瑜伽世界中極少數(shù)的一種現(xiàn)象而已。完全瑜伽呼吸——"瑜伽呼吸"使我們學(xué)會(huì)如何正確的自然的呼吸。包括呼氣，吸氣、屏息。呼氣:首先采用一種放松的姿勢(shì)做或站，脊柱和頭部保持垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上。開始時(shí)緩慢呼氣，用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔,當(dāng)腹腔完