瑜伽教案1 瑜伽教程

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1、瑜伽教案年級：體育教育2010級學(xué)號：10011013姓名：劉彤教材瑜伽教程教學(xué)目標(biāo)1.提高學(xué)生對瑜伽基本坐姿及熱身姿勢動作要領(lǐng)的掌握。2.瑜伽健身體式的掌握。3.發(fā)展學(xué)生身體力量和靈活、柔韌性。部分教學(xué)內(nèi)容課的組織教法與要求練習(xí)時間次數(shù)準(zhǔn)備部分一．課堂常規(guī)1.整隊點名2.師生問好3.簡述本課的內(nèi)容和要求4.檢查服裝并布置見習(xí)生組織形式：要求：●●●動作快、準(zhǔn)、齊●●●▼21基本二．冥想三．熱身1.頭部運(yùn)動2.肩部運(yùn)動3.膝關(guān)節(jié)彎曲練習(xí)4.腳踝練習(xí)5.復(fù)習(xí)四．授課1半脊柱扭轉(zhuǎn)式請大家于直腳坐姿坐于墊子上，脊柱挺直，目視前方，屈右膝右腳放

2、于左大腿根部，膝蓋外側(cè)盡量貼進(jìn)地面，呼氣頭部向左轉(zhuǎn)動左肩向右伸展左手背于右側(cè)腰上身前傾右手握左腳指吸氣上身不動，頭部向右轉(zhuǎn)動，眼看右后方保持自然呼。組織形式：組織教法：全體坐于墊上，在瑜伽●●●音樂聲中，由教師瑜伽語音帶領(lǐng)學(xué)●●●生練習(xí)瑜伽冥想。▼要求：集中注意力，放松身心。組織形式：組織教法：教師示范（鏡面）講解●●●熱身操動作。教師領(lǐng)操，學(xué)生練習(xí)●●●▼要求：集中注意力，體會動作要領(lǐng)充分活動各關(guān)節(jié)。組織形式：教法：示范法，講解法●●●注意：左腿始終伸直，吸氣頭部上●●●伸轉(zhuǎn)回正中，呼氣放松雙手伸直▼右腿還原直腳式坐姿，調(diào)整呼吸，做反

3、體位練習(xí)。功效：防止背痛和腰部風(fēng)濕痛，消除寬關(guān)節(jié)疼痛，放松肩關(guān)節(jié)，伸展頸向按摩腹內(nèi)器關(guān)，消除便秘，靈活脊柱。經(jīng)常練習(xí)此姿勢防止前列腺和膀胱過分增大（針對男性同志）9317111部分結(jié)束部分2前伸展式請大家側(cè)坐在墊子上，上身微后傾，雙手掌心向下，指尖向前放臀部后側(cè)，吸氣屈雙膝，腳掌著地，呼氣收縮腹肌同時臀部向上抬起，雙腳向前移動，使雙膝伸直，雙臂垂直地面，身體的重心在雙手和雙腳上，按舒服的程度低頭或抬頭，保持姿勢自然呼吸。3側(cè)角伸展式請大家于基本站姿站好，雙腳分開約兩倍肩寬，右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右，吸氣雙臂側(cè)平舉，呼氣屈右膝下蹲至大

4、腿平行地面與小腿成直角，上身向右彎屈右手放于右腳外側(cè)，腋窩緊貼右膝，左臂向右延伸，上臂緊貼左耳，眼看天花板，左腿用力繃直，保持這個姿勢自然呼吸。五．體能訓(xùn)練船式、舉腿練習(xí)。六．休息術(shù)要求：認(rèn)真練習(xí)，體會動作，集中注意力，跟隨語言提示，注意觀察，注意模仿。功效：消除疲勞擴(kuò)張胸部，伸展雙腿，腹部和喉部加強(qiáng)手腕、腳踝靈活骨盆，放松肩關(guān)節(jié)，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)，改善血液循環(huán)。要求：認(rèn)真練習(xí)，體會動作，集中注意力，跟隨語言提示，注意觀察，注意模仿。注意：上身不要前傾，盡量使左臂、胸部、髖部一條直線。功效：擴(kuò)張胸部、對肺部有益，強(qiáng)健和伸展雙腿、雙膝、雙踝緩

5、解坐骨神經(jīng)痛和關(guān)節(jié)疼痛，提升耐力，促進(jìn)消化和排泄過程，減少腰圍線上多余脂肪。組織形式：要求：認(rèn)真練習(xí)，體會動作●●●教學(xué)方法：語言提示?！瘛瘛瘿嫿M織形式：教學(xué)方法：語言提示法●●●要求：全身放松，用心體會。●●●▼171715111場地器材瑜伽教室、瑜伽墊、錄音機(jī)課后總結(jié)1.在老師提示的情況下，大多數(shù)同學(xué)能夠完成所授動作。2.本節(jié)課的復(fù)習(xí)內(nèi)容掌握熟練，新授內(nèi)容初步掌握。