牛賢莎訓(xùn)練計劃2

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1、孫紅艷強(qiáng)化訓(xùn)練計劃姓名：孫紅艷性別：女　年齡：25歲　　身體體能評估表現(xiàn)：身高：160cm　體重：70公斤BMI：21.8體脂百分比：28.2%（超標(biāo)）腰臀比例：0.87（高）蛋白質(zhì)含量：6.9肌肉比例：18.9(缺乏)基礎(chǔ)代謝：1129（嚴(yán)重偏低）總結(jié)：整體體型骨骼肌缺少、脂肪超標(biāo)，并伴有腰臀脂肪比偏高。屬于隱形肥胖型亞健康體質(zhì)。應(yīng)注意營養(yǎng)的均衡并配合減脂和阻力塑形訓(xùn)練。通過系統(tǒng)化訓(xùn)練結(jié)合飲食全面改善會員現(xiàn)有的身體狀況。健身目標(biāo)：綜上所述，得出針對性目標(biāo)――以增強(qiáng)體質(zhì)，改善體能，增加肌肉含量為主。通過安全、科學(xué)、專業(yè)的運動及營養(yǎng)方案指

2、導(dǎo)，通過兩個階段系統(tǒng)化訓(xùn)練，采用統(tǒng)體訓(xùn)練減少身體多余的脂肪。迅速增強(qiáng)體質(zhì)，改善會員基礎(chǔ)代謝值低等癥狀；雕塑體型，重新塑造女性曲線美。并且讓會員學(xué)到維護(hù)健康、保持體型專業(yè)健身營養(yǎng)知識和方法。私人教練訓(xùn)練技術(shù)指導(dǎo)：訓(xùn)練規(guī)劃總體分為兩個階段第一階段（1個月）：全面提高身體素質(zhì)減少身體的脂肪含量課程編制原則：循序漸進(jìn)學(xué)會動作的基本要領(lǐng)，適當(dāng)針對局部脂肪偏多進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練并配合有氧訓(xùn)練；以此改善會員脂肪堆積極其嚴(yán)重問題，并改善身體新陳代謝緩慢的問題分化訓(xùn)練安排：分化訓(xùn)安排，介于會員是初期健身階段，采用全身大循環(huán)訓(xùn)練法。主要是通過第一階段的訓(xùn)練增加

3、心肺功能和細(xì)胞代氧量。達(dá)到部分脂肪燃燒的目的。運動目標(biāo)：使會員掌握大部分訓(xùn)練動作，體質(zhì)增強(qiáng)，心肺耐力和體能有顯著的提高。身體脂肪細(xì)胞有明顯減少。第二階段（2個月）：減脂塑形有效減少腰腹部脂肪堆積課程編制原則：提高全身肌肉群力量的同時消耗體內(nèi)局部多余的脂肪，鞏固身體素質(zhì)的體能。使身體各項指標(biāo)逐漸恢復(fù)正常標(biāo)準(zhǔn)。采用分化訓(xùn)練方案，針對局部肌肉群進(jìn)行特別的脂肪燃燒，身體整體塑形訓(xùn)練。同時加強(qiáng)會員特別關(guān)注的腰、腹、大腿內(nèi)側(cè)、手臂四個核心部位的強(qiáng)化訓(xùn)練。運動目標(biāo)：鞏固體能，增強(qiáng)體質(zhì)，并重新恢復(fù)女性特有的凹凸有致，收緊與結(jié)實的美妙身材。第三階段（2個

4、月）：鞏固身體素質(zhì)強(qiáng)化提高基礎(chǔ)代謝值課程編制原則：通過交替訓(xùn)練法鞏固前期的訓(xùn)練效果，并逐漸教會會員自己獨立鍛煉的方法。運動目標(biāo)：鞏固康復(fù)效果和身體狀況，全面是會員的各項機(jī)能有更高的提升。讓會員有一個極佳的身體和精神面貌。另：以上訓(xùn)練計劃是根據(jù)孫紅艷小姐，年齡和測試檢查結(jié)果制定的一套科學(xué)，有效的方案。幫助您在最短的時間內(nèi)達(dá)到最有效的減脂塑形、提高身體素質(zhì)的訓(xùn)練效果。為25歲的您打造健康的身體，增強(qiáng)自信心，重新提升25歲女性特有的優(yōu)雅氣質(zhì)和精神面貌。特級私人教練：趙國強(qiáng)力美健南坪健身會所賴維敏康復(fù)調(diào)理訓(xùn)練方案私人教練：徐雅婧