瑜伽體式功效表

《瑜伽體式功效表》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫(kù)。

1、序號(hào)姿勢(shì)名稱醫(yī)療效果警告1肘部練習(xí)放松肘部關(guān)節(jié),強(qiáng)壯臂部肌肉　2肩旋轉(zhuǎn)式擴(kuò)展胸部,放松兩肩關(guān)節(jié),補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)上背部,特別是兩肩胛骨周圍的區(qū)域　3膝旋轉(zhuǎn)與彎屈練習(xí)放松膝關(guān)節(jié),補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)腹部與大腿的肌肉　4腳踝練習(xí)放松兩踝,補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)小腿腿肚子肌肉　5腳趾練習(xí)不僅放松腳趾,還補(bǔ)養(yǎng)、增強(qiáng)和放松兩腿　6　半蓮花膝部練習(xí)　這是做蓮花坐和其它冥想姿勢(shì)之前的極好預(yù)備練習(xí).放松雙踝、兩膝和兩腿肌肉，補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)腹部器官和脊柱　　7　動(dòng)物放松功　滋養(yǎng)、強(qiáng)壯神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)腹部肌肉群，放松肩、髖和膝等各關(guān)節(jié)。常用來(lái)作冥想前預(yù)備功　　8腿旋轉(zhuǎn)式有力地增強(qiáng)腹部肌肉，有助于消除腸道中的氣體

2、，極宜于消化不良和患便秘者練習(xí)，也補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)兩膝、兩大腿和骨盆區(qū)域　9蹬自行車式增強(qiáng)血液循環(huán)，對(duì)腹部器官和雙膝有溫和的強(qiáng)壯作用　10　　英雄式　　對(duì)于腳部有問(wèn)題的人這是一個(gè)極好的練習(xí)。經(jīng)常練習(xí)，消除兩腳腳跟的疼痛，促使形成適當(dāng)?shù)淖愎?，有助于治療扁平足。患跟骨刺的人們?huì)感到不僅減少痛苦，而且還逐漸使跟骨刺也一起消失掉。有助于治療膝部由于痛風(fēng)和風(fēng)濕癥所引起的疼痛?！　　?1　　頂峰式　　這是一個(gè)強(qiáng)身效能極為顯著的姿勢(shì)。消除疲勞，幫助恢復(fù)精力；伸展和加強(qiáng)過(guò)腘旁腱、小腿腿肚子肌肉、雙踝和跟腱；消除腳跟疼痛和僵硬感，它軟件跟骨刺；強(qiáng)壯坐骨神經(jīng)；消除肩關(guān)節(jié)炎患有高血壓

3、和眩暈病的人應(yīng)向醫(yī)生咨詢是否適宜做此練習(xí)　　12韋史努式放松兩髖和腘旁腱；減少腰圍線上的脂肪；對(duì)骨盆區(qū)域有益；助于消除背痛和防止疝氣　13蛙式對(duì)于兩腳、兩踝和兩膝來(lái)說(shuō)，是個(gè)極好的練習(xí)；有助于減少跟骨刺的痛苦以及逐漸而徹底地治好跟骨刺；有助于形成正確的足弓度；消除腳跟的疼痛；有助于加強(qiáng)雙膝，以及解除由于痛風(fēng)和風(fēng)濕癥引起的膝痛；對(duì)腹部臟器有好處　14神猴哈努曼式對(duì)雙腿來(lái)說(shuō)這是個(gè)極佳的姿勢(shì)；預(yù)防并有助于治療坐神經(jīng)痛和其它腿部疾患；有助于使待產(chǎn)孕婦的各個(gè)臟器有所準(zhǔn)備，使分娩更為順利　15牛面式這個(gè)姿勢(shì)改進(jìn)人的體態(tài)與平衡；矯直背部，擴(kuò)張胸部，放松兩肩肩關(guān)節(jié)，并使闊背肌

4、得到伸展；這也使雙腿肌肉柔軟有彈性，并治療腿痙攣開(kāi)始時(shí)，會(huì)感到很難保持平衡，可以在近旁放一張桌子、椅子或靠近一堵墻，感到快失去平衡時(shí)，可以扶一下；當(dāng)你能夠保持平衡時(shí)，才繼續(xù)做第二階段16　蹲式　對(duì)于孕婦及慢跑運(yùn)動(dòng)同和其它運(yùn)動(dòng)員，是極好的練習(xí)；加強(qiáng)雙踝、雙膝、兩大腿內(nèi)側(cè)和子宮肌肉　　17敬禮式改進(jìn)練習(xí)者的體態(tài)和平衡感；使頸項(xiàng)得到伸展，對(duì)雙肩、雙臂、兩腿和兩膝等處的神經(jīng)有益　18鴨行式練習(xí)補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)兩腿肌肉，使它們準(zhǔn)備好進(jìn)而做蓮花坐和其它冥想姿勢(shì)；也增加兩腿的血液循環(huán)，興奮消化過(guò)程；要治使秘，這樣是有益的：喝約半公升的水，做兩分鐘鴨行式，然后再飲半公升水，再做兩

5、分鐘鴨行式，重復(fù)地做到第四或第五次這個(gè)練習(xí)，你的腸子就應(yīng)該容易地活動(dòng)起來(lái)了　19放氣式對(duì)腹部臟器來(lái)說(shuō)，這個(gè)姿勢(shì)非常有益；也補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)雙肩、雙臂、雙腿和兩膝的肌肉和神經(jīng)　20花環(huán)式使腹部肌肉和器官都得到按摩和增強(qiáng)，有助于消除便秘和消化不良；向骨盆區(qū)域輸送血液；也消除背痛，特別是血經(jīng)期間發(fā)生的背痛　21罐頭開(kāi)啟器和炮彈式補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)腹部，伸展頸項(xiàng)肌肉，有助于減少輕便秘，對(duì)釋放腹中積氣效果極佳　22下半身?yè)u動(dòng)式對(duì)背部和肩部有很好的按摩效果，還增強(qiáng)血液循環(huán)和補(bǔ)養(yǎng)，加強(qiáng)大腿和腹部臟器　23　　　　船式　　　　對(duì)腹部器官和肌肉，是個(gè)極好的姿勢(shì)；促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能，

6、幫助消除腸胃中的寄生蟲(chóng)；放松身體許多肌肉、關(guān)節(jié)，從而對(duì)神經(jīng)質(zhì)或緊張的人特別有益；有助于加強(qiáng)背部；如果腰背部強(qiáng)壯有力，我們就能夠更活躍，生活得更充實(shí)；婦女能夠在生育兒女時(shí)少些麻煩、痛苦和不適；如果是體力勞動(dòng)者多做工作少痛苦；如果是學(xué)生、知識(shí)分子或冥想者，能不靠椅子的幫助而長(zhǎng)時(shí)間伸直腰身坐著　　　　　24上伸腿式增強(qiáng)下背部的力量，放松兩髖，補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)兩腿；有助于消除腰部的脂肪；補(bǔ)養(yǎng)、強(qiáng)壯腹部臟器，刺激、旺盛消化過(guò)程，消除便秘；患胃氣脹和其它胃腸問(wèn)題的人會(huì)感到是個(gè)非常有益的姿勢(shì)　25　貓伸展式　使脊柱更加富有彈性，并放松頸項(xiàng)和肩膀；補(bǔ)養(yǎng)和增加神經(jīng)系統(tǒng)，改善血液循環(huán)

7、，增進(jìn)消化作用并有助于消除腹部區(qū)域多余脂肪；對(duì)于女性生殖系統(tǒng)來(lái)說(shuō)，有助于消除月經(jīng)痙攣的痛苦；有助于治療白帶和月經(jīng)不規(guī)則；對(duì)妊娠婦女，幫助子宮回復(fù)正常位置，在產(chǎn)后練也是有益的　　26虎式有助于使脊柱得到伸展和運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)壯脊柱神經(jīng)和坐骨神經(jīng)；減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器官，是產(chǎn)后婦女的極好練習(xí)　27搖擺式按摩和強(qiáng)壯雙髖、雙臀和背部；放松僵硬強(qiáng)直的背部和增加血液循環(huán)，有極好功效；有助于放松胃部和腹部區(qū)域，有助于消除腹中氣體為了避免脊骨損傷，建議你躺在一張毛毯上做這個(gè)練習(xí)28　半艦式　強(qiáng)壯雙腿，腹部和背部，增加這三處的力量，也強(qiáng)壯神經(jīng)系統(tǒng)、脾臟、肝臟和膽囊；背

8、部肌肉受到很大的張力，開(kāi)始學(xué)做時(shí)也許不能忍受這種拉力