瑜伽體式功效

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1、瑜伽呼吸腹式呼吸動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，手放于腹部，吸氣，氣體直接吸向腹部，體會(huì)手被充滿氣體升起的腹部抬起的感覺(jué)。吸氣越深，腹部升起的越高，隨著腹部擴(kuò)張，橫膈膜下降；呼氣，腹部向內(nèi)，朝脊柱方向收縮，隨著腹部收縮，把所有氣體呼出雙肺之外，這時(shí)橫膈膜自然升起胸式呼吸動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，深吸氣但不要讓腹部擴(kuò)張，而要讓氣體直接吸入胸部區(qū)域，胸部區(qū)域擴(kuò)張，腹部應(yīng)保持平坦。吸氣越深時(shí)，腹部向內(nèi)，朝脊柱方向收入越多。在吸氣時(shí)體會(huì)肋骨是向外和向上擴(kuò)張的；呼氣時(shí)，體會(huì)肋骨向下并向內(nèi)收縮的感覺(jué)完全呼吸動(dòng)作要領(lǐng)：輕輕吸氣，氣體首先充滿腹

2、部，小腹鼓起，進(jìn)而充滿胸腔，胸腔擴(kuò)大雙肩可能略微升起，使整個(gè)身體充滿氣體。呼氣，首先放松胸部，然后放松腹部，用收縮腹部肌肉的方法結(jié)束呼吸。整個(gè)呼吸過(guò)程始終保持順暢而輕柔，呼氣不應(yīng)匆忙或使勁，而應(yīng)穩(wěn)定，漸進(jìn)的呼出練習(xí)功效：完全呼吸，由于增加氧氣的供應(yīng)，使血液得到凈化，肺部組織強(qiáng)壯，增強(qiáng)了呼吸系統(tǒng)的抵抗力，減少感冒，支氣管炎等疾病的發(fā)生，使心靈變得更清澈，更警醒體式功效簡(jiǎn)易坐練習(xí)功效:用于冥想，可減輕風(fēng)濕與關(guān)節(jié)炎半蓮花坐練習(xí)功效:用于冥想腰軀轉(zhuǎn)動(dòng)式練習(xí)功效:糾正體態(tài)，消除腰、髖關(guān)節(jié)僵硬摩天式練習(xí)功效:對(duì)腹直

3、肌和腸臟有益，有助于治療便秘與促進(jìn)脊骨健康發(fā)育直角式練習(xí)功效:糾正駝背，消除緊張，放松兩腿肌肉金剛坐練習(xí)功效：用于冥想單臂風(fēng)吹樹式練習(xí)功效：使下背部、側(cè)腰、雙髖部肌肉得到伸展風(fēng)吹樹式練習(xí)功效：擴(kuò)張胸部，放松肩關(guān)節(jié)。改善體態(tài)，增強(qiáng)靈活性，提高平衡感三角伸展式練習(xí)功效：消除腰部多余脂肪，改善皮膚瑕疵腰轉(zhuǎn)動(dòng)式練習(xí)功效：補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)雙臂、腰部、背部和髖關(guān)節(jié)，腹部器官得到按摩牛面式練習(xí)功效：改進(jìn)體態(tài)與平衡，擴(kuò)張胸部，放松肩關(guān)節(jié)，使背闊肌得到伸展山立式練習(xí)功效：拉伸脊柱，擴(kuò)展胸部英雄式練習(xí)功效：消除腳跟疼痛，有助于治

4、療扁平足貓式練習(xí)功效：使脊柱更加富有彈性，放松頸項(xiàng)和肩膀，改善血液循環(huán)。對(duì)于女性尤為有益貓伸展式練習(xí)功效：滋養(yǎng)脊柱與背部，擴(kuò)展胸部門閂式練習(xí)功效：消除腰部脂肪與背部強(qiáng)直鴕鳥式練習(xí)功效：有益于肝臟和脾臟，補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)腹部臟器，有助于消除胃部脹氣和腸胃不適上犬式練習(xí)功效：緩解坐骨神經(jīng)痛，腰部風(fēng)濕痛或脊椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位下犬式練習(xí)功效：消除疲勞，幫助恢復(fù)精力，伸展小腿與跟腱肌肉上伸腿式練習(xí)功效：補(bǔ)養(yǎng)強(qiáng)壯腹部臟器，刺激、旺盛消化過(guò)程，消除便秘蹬自行車式練習(xí)功效：增強(qiáng)血液循環(huán)，對(duì)腹部器官與雙膝有溫和的強(qiáng)壯作用鱷魚式練習(xí)功效

5、：消除疲勞，幫助嬌正脊柱關(guān)節(jié)錯(cuò)位弓式練習(xí)功效：增強(qiáng)腺體分泌，有助于治療糖尿病幻椅式練習(xí)功效：強(qiáng)壯雙腿，矯正不良姿態(tài)，消除肩膀酸痛僵硬，按摩心臟三角轉(zhuǎn)動(dòng)式練習(xí)功效：滋養(yǎng)脊柱與背部，減少腰部脂肪雙角式練習(xí)功效：對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)定作用船式練習(xí)功效：按摩腹部臟器，強(qiáng)壯腰腹部肌肉半艦式練習(xí)功效：增加雙腿，腹部及背部力量V字式練習(xí)功效：收緊腰腹部肌肉，增強(qiáng)平衡能力犁式練習(xí)功效：減輕背腰疼痛，有益于內(nèi)臟器官側(cè)犁式練習(xí)功效：伸展頸項(xiàng)肌肉，緩解便秘手臂伸展式練習(xí)功效：刺激血液循環(huán)，放松肩關(guān)節(jié)，強(qiáng)壯脊柱叩首式練習(xí)功效：增加頭

6、部血流，使腦部慢慢適應(yīng)增大的血壓。為頭倒立做輔助練習(xí)虎式練習(xí)功效：強(qiáng)壯脊柱與坐骨神經(jīng)，減少髖部及大腿脂肪蝴蝶式練習(xí)功效：對(duì)骨盆有益，有助于消除泌尿功能失調(diào)和坐骨神經(jīng)痛臥角式練習(xí)功效：伸展、補(bǔ)養(yǎng)和強(qiáng)健兩腿戰(zhàn)士第一式練習(xí)功效：有益于肺部，增強(qiáng)平衡感和注意力戰(zhàn)士第二式練習(xí)功效：使大小腿肌肉更加柔韌，消除這一區(qū)域的痙攣戰(zhàn)士第三式練習(xí)功效：培養(yǎng)體態(tài)平衡穩(wěn)固，內(nèi)心和平寧?kù)o簡(jiǎn)易鴿一式練習(xí)功效：松馳肩部背部肌肉簡(jiǎn)易鴿二式練習(xí)功效：伸展頸項(xiàng)及大腿后群肌肉，擴(kuò)張胸部轉(zhuǎn)軀觸趾式練習(xí)功效：按摩腹部臟器，放松肩與脊柱，伸展腿部肌

7、肉腿旋轉(zhuǎn)式練習(xí)功效：有益于消化不良與便秘人群練習(xí)搖擺式練習(xí)功效：消除腹中氣體，放松背部雙腿背部伸展式練習(xí)功效：有益于內(nèi)臟器官功能失調(diào)，改善血液循環(huán)罐頭開啟器式練習(xí)功效：伸展頸項(xiàng)肌肉，緩解便秘，釋放腹中積氣束角式練習(xí)功效：防止靜脈曲張，糾正月經(jīng)不調(diào)，消除坐骨神經(jīng)痛，促進(jìn)前列腺及腎臟健康臥英雄式練習(xí)功效：強(qiáng)壯腹部及骨盆區(qū)域，緩解腿部疼痛，對(duì)運(yùn)動(dòng)員有益增延脊柱伸展式練習(xí)功效：增強(qiáng)人體彈性，穩(wěn)定情緒，強(qiáng)壯臟器，有益于緩解女性生理疼痛叭啦狗式練習(xí)功效：改善消化食物的能力，增加軀干與頭部血流供應(yīng)?？勺鳛轭^倒立的替代

8、練習(xí)敬禮式練習(xí)功效：改進(jìn)練習(xí)者體態(tài)與平衡感鏟斗式練習(xí)功效：增加血液循環(huán)，增強(qiáng)活力，消除疲勞，使頭腦清醒放氣式練習(xí)功效：有益于腹部臟器前伸展式練習(xí)功效：有益于加強(qiáng)腕、踝、骨盆的靈活性下半身?yè)u動(dòng)式練習(xí)功效：按摩背部與肩膀半蝗蟲式練習(xí)功效：有助于消除失眠、哮喘、支氣管炎人面獅身式練習(xí)功效：治療背部疼痛眼鏡蛇式練習(xí)功效：預(yù)防腎結(jié)石蛇擊式練習(xí)功效：對(duì)患有背部疾患的人群有益蛇伸展式練習(xí)功效：有益于背部神經(jīng)肌肉眼鏡蛇扭動(dòng)式練習(xí)功效：有益于腸臟和腹部器官倒